• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Genç yaşta karın kası yapmak zor mu?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    • #KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Genç yaşta karın kası yapmak zor olabilir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersizle mümkün 13.
    Karın kası yapmak için öneriler:
    1. Sağlıklı beslenme: Vücut yağ oranını düşürmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan dengeli bir diyet uygulanmalı 12.
    2. Kardiyo egzersizleri: Koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler sistem güçlendirilmeli 13.
    3. Ağırlık antrenmanları: Push-up, squat, glute bridge gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapılmalı 2.
    4. Plank ve crunch gibi karın kası egzersizleri: Plank, karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır, crunch ise üst karın kaslarını hedefler 13.
    Önemli not: Yeni bir egzersiz ve beslenme rutinine başlamadan önce ebeveynlerle ve doktorla konuşulmalı 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. boyner.com.tr
        1
      2. aysetolga.com
        2
      3. gq.com.tr
        3
      4. gazeteoksijen.com
        4
      5. wikihow.com.tr
        5

    • Ağırlık antrenmanları karın kası gelişimini nasıl destekler?

    • Plank ve crunch arasındaki farklar nelerdir?

    • Karın kası egzersizleri nasıl etkili hale getirilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Gençlerde kas yapmak için ne yapmalı?

    Gençlerde kas yapmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Ağırlık Antrenmanları: Bench press, deadlift, squat gibi temel egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Push-up, pull-up, plank gibi egzersizler, göğüs, sırt, bacak ve karın kaslarını güçlendirir. 3. Fonksiyonel Antrenmanlar: CrossFit, kettlebell egzersizleri ve TRX gibi antrenmanlar, tüm vücut kaslarını çalıştırır. 4. Hibrid Antrenmanlar: Yüzme, boks, koşu gibi sporlar, kas kütlesini artırırken kardiyovasküler dayanıklılığı da geliştirir. 5. Doğru Beslenme: Yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketmek önemlidir. 6. Düzenli ve Progressive Overload: Haftada en az 3-4 gün antrenman yapmak ve zamanla ağırlıkları veya tekrar sayılarını artırarak kasları zorlamak gerekir. Bu önerileri uygulamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Karın kası için kaç gün spor yapılmalı?

    Karın kası yapmak için haftada 2-6 gün spor yapmak önerilir. Başlangıçta, yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün antrenman yapmak genellikle yeterlidir. Antrenmanların etkili olması için, egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir beslenme düzeni de önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    5 kaynak

    30 günde karın kası yapılır mı?

    30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir. Karın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır. Ayrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KarınKasları
    • #Diyet
    5 kaynak

    Karın kasları kaç günde bir dinlenmeli?

    Karın kasları, 48 saatte bir dinlenmelidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?

    Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?

    Her gün karın kası çalışmak önerilmez. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar. En iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını haftada 3-4 gün olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Alt karın kası kaç ayda gelişir?

    Alt karın kaslarının kaç ayda gelişeceği, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde alt karın kasları 3 ila 6 ay içinde belirginleşebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9y0e0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fgenc-yasta-karin-kasi-yapmak-zor-mu-3772933118%3Flr%3D213%26ncrnd%3D93063","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3048240761755424686","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755424690600196-13329477380999266429-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-71-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9y0ew01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9y0e1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9y0ew02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9y0e2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Genç yaşta karın kası yapmak zor olabilir**, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersizle mümkün [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```3```](https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu).\n\n**Karın kası yapmak için öneriler**:\n1. **Sağlıklı beslenme**: Vücut yağ oranını düşürmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan dengeli bir diyet uygulanmalı [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```2```](https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/).\n2. **Kardiyo egzersizleri**: Koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler sistem güçlendirilmeli [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```3```](https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu).\n3. **Ağırlık antrenmanları**: Push-up, squat, glute bridge gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapılmalı [```2```](https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/).\n4. **Plank ve crunch gibi karın kası egzersizleri**: Plank, karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır, crunch ise üst karın kaslarını hedefler [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```3```](https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu).\n\n**Önemli not**: Yeni bir egzersiz ve beslenme rutinine başlamadan önce ebeveynlerle ve doktorla konuşulmalı [```2```](https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/","title":"Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası... - Boyner MAG","shownUrl":"https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/","title":"Genç Kızlar İçin Sağlıklı Kilo Verme ve Karın Kası Yapmanın...","shownUrl":"https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/"},{"sourceId":3,"url":"https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu","title":"Karın Kası Nasıl Yapılır? Yapmanın ve Yapmamanın 7 Yolu","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu"},{"sourceId":4,"url":"https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657","title":"30 Günde Karın Kası Yapmak Mümkün mü? | Gazete Oksijen","shownUrl":"https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657"},{"sourceId":5,"url":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r","title":"Bir Ayda Nasıl Karın Kası Yapılır?: 11 Adım (Resimlerle)","shownUrl":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Genç yaşta karın kası yapmak zor mu?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ağırlık antrenmanları karın kası gelişimini nasıl destekler?","url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+antrenmanlar%C4%B1+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+destekler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Plank ve crunch arasındaki farklar nelerdir?","url":"/search?text=Plank+ve+crunch+farklar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Karın kası egzersizleri nasıl etkili hale getirilir?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+egzersizleri+nas%C4%B1l+etkili+hale+getirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Gen%C3%A7+ya%C5%9Fta+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+yapmak+zor+mu%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3048240761755424686","reqid":"1755424690600196-13329477380999266429-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-71-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755424690600196-13329477380999266429-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-71-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9y0ew03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9y0e3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/kas-kutlesini-artirmak-i%CC%87cin-hangi-sporlar-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/kas-yapmak-icin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/hizli-kas-yapmak-icin-8-kural/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.webtekno.com/kas-nasil-yapilir-h133763.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/genclerde-kas-yapmak-icin-ne-yapmali-277492182","header":"Gençlerde kas yapmak için ne yapmalı?","teaser":"Gençlerde kas yapmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Ağırlık Antrenmanları: Bench press, deadlift, squat gibi temel egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Push-up, pull-up, plank gibi egzersizler, göğüs, sırt, bacak ve karın kaslarını güçlendirir. 3. Fonksiyonel Antrenmanlar: CrossFit, kettlebell egzersizleri ve TRX gibi antrenmanlar, tüm vücut kaslarını çalıştırır. 4. Hibrid Antrenmanlar: Yüzme, boks, koşu gibi sporlar, kas kütlesini artırırken kardiyovasküler dayanıklılığı da geliştirir. 5. Doğru Beslenme: Yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketmek önemlidir. 6. Düzenli ve Progressive Overload: Haftada en az 3-4 gün antrenman yapmak ve zamanla ağırlıkları veya tekrar sayılarını artırarak kasları zorlamak gerekir. Bu önerileri uygulamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/karin-kasi-icin-kac-gun-spor-yapilmali-4183452592","header":"Karın kası için kaç gün spor yapılmalı?","teaser":"Karın kası yapmak için haftada 2-6 gün spor yapmak önerilir. Başlangıçta, yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün antrenman yapmak genellikle yeterlidir. Antrenmanların etkili olması için, egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir beslenme düzeni de önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/karin-kasi-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dudakdolgusu360.com.tr/30-gunde-karin-kasi-ise-yariyor-mu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-gunde-karin-kasi-yapilir-mi-3560300139","header":"30 günde karın kası yapılır mı?","teaser":"30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir. Karın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır. Ayrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/dogru-karin-antrenmani-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/karin-kasi-nasil-yapilir-en-etkili-karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-haftada-kac-gun-calisilmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/karin-kaslari-kac-gunde-bir-dinlenmeli-1207555325","header":"Karın kasları kaç günde bir dinlenmeli?","teaser":"Karın kasları, 48 saatte bir dinlenmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-erkek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/karin-kasi-icin-diyet/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/erkeklerde-karin-kasi-kac-ayda-cikar-750958293","header":"Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?","teaser":"Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.impulsehealthtech.com/tr/news/what-should-i-pay-attention-to-when-exercising-abdominal-muscles/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ay-boyunca-her-gun-karin-kasi-calisilir-mi-1339620476","header":"1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?","teaser":"Her gün karın kası çalışmak önerilmez. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar. En iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını haftada 3-4 gün olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-ve-kac-ayda-cikar-karin-kasi-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler-htsg-3564128?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/alt-karin-kasi-kac-ayda-gelisir-3954389570","header":"Alt karın kası kaç ayda gelişir?","teaser":"Alt karın kaslarının kaç ayda gelişeceği, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde alt karın kasları 3 ila 6 ay içinde belirginleşebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9y0ew04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9y0e4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9y0ew05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9y0e5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9y0ew06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}