• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Genç yaşta karın kası yapmak zor mu?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    • #KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Genç yaşta karın kası yapmak zor olabilir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersizle mümkün 13.
    Karın kası yapmak için öneriler:
    1. Sağlıklı beslenme: Vücut yağ oranını düşürmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan dengeli bir diyet uygulanmalı 12.
    2. Kardiyo egzersizleri: Koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler sistem güçlendirilmeli 13.
    3. Ağırlık antrenmanları: Push-up, squat, glute bridge gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapılmalı 2.
    4. Plank ve crunch gibi karın kası egzersizleri: Plank, karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır, crunch ise üst karın kaslarını hedefler 13.
    Önemli not: Yeni bir egzersiz ve beslenme rutinine başlamadan önce ebeveynlerle ve doktorla konuşulmalı 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. boyner.com.tr
        1
      2. aysetolga.com
        2
      3. gq.com.tr
        3
      4. gazeteoksijen.com
        4
      5. wikihow.com.tr
        5

    • Ağırlık antrenmanları karın kası gelişimini nasıl destekler?

    • Plank ve crunch arasındaki farklar nelerdir?

    • Karın kası egzersizleri nasıl etkili hale getirilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    En etkili karın kası hareketi nedir?

    En etkili karın kası hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, weighted crunch ve kneeling cable crunch gibi ağırlık kullanılarak yapılan varyasyonlar da karın kaslarını daha fazla zorlamak için etkilidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Karın kasları kaç günde bir dinlenmeli?

    Karın kasları, 48 saatte bir dinlenmelidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Karın kası en erken kaç yaşında çıkar?

    Karın kaslarının belirginleşmesi için en erken yaş, ergenliğin bittiği 16-18 yaş aralığı olarak önerilmektedir. Ancak, karın kası gelişimi kişinin genetik yapısı, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programına bağlı olarak değişir.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #Gençlik
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    En hızlı karın kası nasıl yapılır?

    En hızlı karın kası yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir: 1. Düzenli Antrenman: Haftada en az 3-4 kez karın kaslarını çalıştırmak önemlidir. 2. Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketmek kas gelişimini destekler. 3. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler karın kaslarının yağlarını yakmaya yardımcı olur. 4. Dinlenme: Kasların gelişmesi ve iyileşmesi için yeterli uyku ve dinlenme süresine özen gösterilmelidir. Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, en uygun antrenman ve beslenme programı için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KarınKasları
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Kas yapmak için kaç yaşında olmak gerekir?

    Kas yapmak için en uygun yaş, genellikle 8-9 yaşından itibaren kabul edilmektedir. 15-18 yaş arası ise profesyonel sporcular için kas gelişimine katkı sağlayabilecek bir dönemdir. Her bireyin fiziksel durumu farklı olduğu için, kas gelişimi için en uygun yaşı belirlemek adına bir doktora danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselGelişim
    • #YaşGrubu
    • #Spor
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    20'li yaşlarda kas yapmak zor mu?

    20'li yaşlarda kas yapmak zor değildir, çünkü bu yaşlar vücudun en dayanıklı ve dirençli olduğu dönemlerdir. Bu yaşlarda kas kütlesini artırmak için haftada 3 kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Alt karın kası kaç ayda gelişir?

    Alt karın kaslarının gelişimi, kişinin vücut yapısı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde 3 ila 6 ay içinde alt karın kasları belirginleşebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"gpue0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fgenc-yasta-karin-kasi-yapmak-zor-mu-3772933118%3Flr%3D213%26ncrnd%3D81758","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2656767531753534769","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753534772527426-1409345318004230000-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gpuew01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"gpue1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gpuew02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"gpue2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Genç yaşta karın kası yapmak zor olabilir**, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersizle mümkün [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```3```](https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu).\n\n**Karın kası yapmak için öneriler**:\n1. **Sağlıklı beslenme**: Vücut yağ oranını düşürmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan dengeli bir diyet uygulanmalı [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```2```](https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/).\n2. **Kardiyo egzersizleri**: Koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler sistem güçlendirilmeli [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```3```](https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu).\n3. **Ağırlık antrenmanları**: Push-up, squat, glute bridge gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapılmalı [```2```](https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/).\n4. **Plank ve crunch gibi karın kası egzersizleri**: Plank, karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır, crunch ise üst karın kaslarını hedefler [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```3```](https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu).\n\n**Önemli not**: Yeni bir egzersiz ve beslenme rutinine başlamadan önce ebeveynlerle ve doktorla konuşulmalı [```2```](https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/","title":"Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası... - Boyner MAG","shownUrl":"https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/","title":"Genç Kızlar İçin Sağlıklı Kilo Verme ve Karın Kası Yapmanın...","shownUrl":"https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/"},{"sourceId":3,"url":"https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu","title":"Karın Kası Nasıl Yapılır? Yapmanın ve Yapmamanın 7 Yolu","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu"},{"sourceId":4,"url":"https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657","title":"30 Günde Karın Kası Yapmak Mümkün mü? | Gazete Oksijen","shownUrl":"https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657"},{"sourceId":5,"url":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r","title":"Bir Ayda Nasıl Karın Kası Yapılır?: 11 Adım (Resimlerle)","shownUrl":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Genç yaşta karın kası yapmak zor mu?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ağırlık antrenmanları karın kası gelişimini nasıl destekler?","url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+antrenmanlar%C4%B1+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+destekler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Plank ve crunch arasındaki farklar nelerdir?","url":"/search?text=Plank+ve+crunch+farklar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Karın kası egzersizleri nasıl etkili hale getirilir?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+egzersizleri+nas%C4%B1l+etkili+hale+getirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Gen%C3%A7+ya%C5%9Fta+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+yapmak+zor+mu%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2656767531753534769","reqid":"1753534772527426-1409345318004230000-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753534772527426-1409345318004230000-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gpuew03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"gpue3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/karin-kaslarinizi-guclendirmek-icin-5-etkili-egzersiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/en-etkili-alt-karin-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-etkili-karin-kasi-hareketi-nedir-3089868864","header":"En etkili karın kası hareketi nedir?","teaser":"En etkili karın kası hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, weighted crunch ve kneeling cable crunch gibi ağırlık kullanılarak yapılan varyasyonlar da karın kaslarını daha fazla zorlamak için etkilidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/dogru-karin-antrenmani-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/karin-kasi-nasil-yapilir-en-etkili-karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-haftada-kac-gun-calisilmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/karin-kaslari-kac-gunde-bir-dinlenmeli-1207555325","header":"Karın kasları kaç günde bir dinlenmeli?","teaser":"Karın kasları, 48 saatte bir dinlenmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-ve-kac-ayda-cikar-karin-kasi-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler-htsg-3564128?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessonerileri.com/yasa-gore-kas-gelisimi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ilk-nereden-baslar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/karin-kasi-en-erken-kac-yasinda-cikar-637956859","header":"Karın kası en erken kaç yaşında çıkar?","teaser":"Karın kaslarının belirginleşmesi için en erken yaş, ergenliğin bittiği 16-18 yaş aralığı olarak önerilmektedir. Ancak, karın kası gelişimi kişinin genetik yapısı, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programına bağlı olarak değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/genclik","text":"#Gençlik"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/en-hizli-karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/hizlica-karin-kasi-yapmak-icin-en-iyi-8-yol/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-hizli-karin-kasi-nasil-yapilir-4275321004","header":"En hızlı karın kası nasıl yapılır?","teaser":"En hızlı karın kası yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir: 1. Düzenli Antrenman: Haftada en az 3-4 kez karın kaslarını çalıştırmak önemlidir. 2. Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketmek kas gelişimini destekler. 3. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler karın kaslarının yağlarını yakmaya yardımcı olur. 4. Dinlenme: Kasların gelişmesi ve iyileşmesi için yeterli uyku ve dinlenme süresine özen gösterilmelidir. Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, en uygun antrenman ve beslenme programı için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/vucut-gelistirme-yapan-genclerin-bilmesi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antreman.net/vucut-gelistirmeye-kac-yasinda-baslanmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezite.com/kas-gelisimi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitgit.club/vucut-gelistirmeye-hangi-yasta-baslanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/fitnessa-kac-yasinda-baslanir-fitness-icin-ortalama-baslama-yasi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-kac-yasinda-olmak-gerekir-3002585722","header":"Kas yapmak için kaç yaşında olmak gerekir?","teaser":"Kas yapmak için en uygun yaş, genellikle 8-9 yaşından itibaren kabul edilmektedir. 15-18 yaş arası ise profesyonel sporcular için kas gelişimine katkı sağlayabilecek bir dönemdir. Her bireyin fiziksel durumu farklı olduğu için, kas gelişimi için en uygun yaşı belirlemek adına bir doktora danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/yasgrubu","text":"#YaşGrubu"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetevim.com/2015/07/yaslara-gore-egzersiz-nasil-olmalidir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://livetobloom.com/yasa-gore-egzersiz-hangi-yasta-hangi-egzersizi-yapmalisiniz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/yasa-gore-antrenman-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/kaslariniz-yaslandikca-nasil-degisiyor-ileri-yasta-kas-gelistirmek-neden-daha-zor-16587?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.harpersbazaar.com.tr/yasiniza-gore-spor-yapin-h?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/20-li-yaslarda-kas-yapmak-zor-mu-2005179487","header":"20'li yaşlarda kas yapmak zor mu?","teaser":"20'li yaşlarda kas yapmak zor değildir, çünkü bu yaşlar vücudun en dayanıklı ve dirençli olduğu dönemlerdir. Bu yaşlarda kas kütlesini artırmak için haftada 3 kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-ve-kac-ayda-cikar-karin-kasi-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler-htsg-3564128?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/alt-karin-kasi-kac-ayda-gelisir-3954389570","header":"Alt karın kası kaç ayda gelişir?","teaser":"Alt karın kaslarının gelişimi, kişinin vücut yapısı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde 3 ila 6 ay içinde alt karın kasları belirginleşebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gpuew04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"gpue4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gpuew05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"gpue5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gpuew06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}