• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Her gün karın kası çalışmak önerilmez. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar 13. Aşırı yükleme, kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlık riskini artırabilir 3.
    En iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını haftada 3-4 gün olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. metesports.com
        1
      2. berkayturkkan.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. wikihow.com.tr
        4
      5. impulsehealthtech.com
        5

    • Karın kası antrenmanları nasıl planlanır?

    • Karın kasları için dinlenme süresi ne kadar olmalıdır?

    • Karın kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Her gün spor yapmak kas yapar mı?

    Her gün spor yapmak, kas yapmak için doğru bir yaklaşım değildir. Spor yaparken kasların dinlenmesi ve kendini yenilemesi için zaman verilmesi önemlidir. Uzmanlar, haftada 3 gün spor yapmanın sağlıklı bir kişi için yeterli olabileceğini belirtmektedir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Spor
    5 kaynak

    Karın kası kaç tekrar yapılmalı?

    Karın kası egzersizleri 12-15 tekrar aralığında yapılmalıdır. Ayrıca, karın kaslarının gelişimi için en az 3 set uygulanması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Karın kası en hızlı nasıl yapılır?

    Karın kası en hızlı şekilde yapmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gereklidir. İşte bazı etkili yöntemler: 1. Egzersiz Programı: Haftada en az 3-4 kez karın kası egzersizleri yapılmalıdır. Önerilen egzersizler arasında: - Plank: Karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır. - Crunch: Üst karın kaslarını hedefler. - Leg Raise: Alt karın kaslarını güçlendirir. - Mountain Climbers: Kardiyo ve karın kası egzersizi birleştirir. 2. Kardiyo: Yağ yakımını hızlandırmak için koşu, yüzme veya bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri eklenmelidir. 3. Beslenme: Protein ağırlıklı bir diyet uygulanmalı, işlenmiş şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Önemli Not: Egzersizlere başlamadan önce sağlık durumunu değerlendirmek için bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?

    Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Kas yapmak için haftada kaç gün çalışmalı?

    Kas yapmak için haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Karın kaslarını güçlendirmek kaç gün sürer?

    Karın kaslarını güçlendirmek için haftada 2-3 gün egzersiz yapmak genellikle yeterlidir. Karın kaslarının belirgin hale gelmesi, kişiden kişiye değişen faktörlere bağlı olarak 3-6 ay arasında bir süre gerektirebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Karın kaslarını en çok ne çalıştırır?

    Karın kaslarını en çok çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, düzenli cardio egzersizleri ve sağlıklı bir diyet de karın kaslarının gelişimine katkıda bulunur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    • #Sağlık
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1xq0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F1-ay-boyunca-her-gun-karin-kasi-calisilir-mi-1339620476%3Flr%3D213%26ncrnd%3D9609","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8962167711755454134","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755454177497949-777960254621260207-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-3-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1xqw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1xq1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1xqw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1xq2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Her gün karın kası çalışmak önerilmez**. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar [```1```](https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html)[```3```](https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey). Aşırı yükleme, kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlık riskini artırabilir [```3```](https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey).\n\nEn iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını **haftada 3-4 gün** olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir [```1```](https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html)[```3```](https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html","title":"Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her... - Mete Sports","shownUrl":"https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html"},{"sourceId":2,"url":"https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer","title":"Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey","title":"En Etkili 9 Karın Kası Hareketleri - MACFit | Blog","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey"},{"sourceId":4,"url":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r","title":"Bir Ayda Nasıl Karın Kası Yapılır?: 11 Adım (Resimlerle)","shownUrl":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r"},{"sourceId":5,"url":"https://www.impulsehealthtech.com/tr/news/what-should-i-pay-attention-to-when-exercising-abdominal-muscles/","title":"Haberler - Karın Kası |Karın Kaslarını Çalıştırırken Nelere...","shownUrl":"https://www.impulsehealthtech.com/tr/news/what-should-i-pay-attention-to-when-exercising-abdominal-muscles/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Karın kası antrenmanları nasıl planlanır?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Karın kasları için dinlenme süresi ne kadar olmalıdır?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+antrenmanlar%C4%B1+aras%C4%B1+dinlenme+s%C3%BCresi&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Karın kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=1+ay+boyunca+her+g%C3%BCn+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8962167711755454134","reqid":"1755454177497949-777960254621260207-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-3-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755454177497949-777960254621260207-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-3-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1xqw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1xq3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/her-gun-spor-yapilir-mi-saglikli-mi-her-gun-spor-yapmak-kaslari-eritir-mi-ve-faydali-mi-htsg-3533489?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2021/02/19/her-gun-spor-yapilir-mi-her-gun-spor-yapmak-kaslari-eritir-mi-s1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/her-gun-spor-yapmak-kas-yapar-m?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/her-gun-spor-yapmak-dogru-mu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-spor-yapmak-kas-yapar-mi-1568002492","header":"Her gün spor yapmak kas yapar mı?","teaser":"Her gün spor yapmak, kas yapmak için doğru bir yaklaşım değildir. Spor yaparken kasların dinlenmesi ve kendini yenilemesi için zaman verilmesi önemlidir. Uzmanlar, haftada 3 gün spor yapmanın sağlıklı bir kişi için yeterli olabileceğini belirtmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/dogru-karin-antrenmani-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/karin-kasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/karin-kasi-kac-tekrar-yapilmali-3059433165","header":"Karın kası kaç tekrar yapılmalı?","teaser":"Karın kası egzersizleri 12-15 tekrar aralığında yapılmalıdır. Ayrıca, karın kaslarının gelişimi için en az 3 set uygulanması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/hizlica-karin-kasi-yapmak-icin-en-iyi-8-yol/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/karin-kasi-en-hizli-nasil-yapilir-43717029","header":"Karın kası en hızlı nasıl yapılır?","teaser":"Karın kası en hızlı şekilde yapmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gereklidir. İşte bazı etkili yöntemler: 1. Egzersiz Programı: Haftada en az 3-4 kez karın kası egzersizleri yapılmalıdır. Önerilen egzersizler arasında: - Plank: Karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır. - Crunch: Üst karın kaslarını hedefler. - Leg Raise: Alt karın kaslarını güçlendirir. - Mountain Climbers: Kardiyo ve karın kası egzersizi birleştirir. 2. Kardiyo: Yağ yakımını hızlandırmak için koşu, yüzme veya bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri eklenmelidir. 3. Beslenme: Protein ağırlıklı bir diyet uygulanmalı, işlenmiş şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Önemli Not: Egzersizlere başlamadan önce sağlık durumunu değerlendirmek için bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-erkek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/karin-kasi-icin-diyet/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/erkeklerde-karin-kasi-kac-ayda-cikar-750958293","header":"Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?","teaser":"Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/haftada-kac-gun-antrenman-yapmalisiniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/haftada-kac-gun-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/saglikli-bir-yasam-icin-haftada-kac-gun-spor-yapmalisiniz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-haftada-kac-gun-calismali-2827366401","header":"Kas yapmak için haftada kaç gün çalışmalı?","teaser":"Kas yapmak için haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yenicaggazetesi.com.tr/evde-karin-kasiyla-ilgili-tum-detaylar-645758h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-kac-ayda-cikar-karin-kasi-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler-110107106044?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/karin-kaslarini-guclendirmek-kac-gun-surer-856588402","header":"Karın kaslarını güçlendirmek kaç gün sürer?","teaser":"Karın kaslarını güçlendirmek için haftada 2-3 gün egzersiz yapmak genellikle yeterlidir. Karın kaslarının belirgin hale gelmesi, kişiden kişiye değişen faktörlere bağlı olarak 3-6 ay arasında bir süre gerektirebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/karin-kaslarinizi-guclendirmek-icin-5-etkili-egzersiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-etkili-5-karin-egzersizi-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/evde-yapabileceginiz-en-etkili-karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/karin-kaslarini-en-cok-ne-calistirir-2236859567","header":"Karın kaslarını en çok ne çalıştırır?","teaser":"Karın kaslarını en çok çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, düzenli cardio egzersizleri ve sağlıklı bir diyet de karın kaslarının gelişimine katkıda bulunur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1xqw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1xq4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1xqw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1xq5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1xqw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}