• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Alt karın kası kaç ayda gelişir?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Alt karın kaslarının kaç ayda gelişeceği, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programı gibi faktörlere bağlı olarak değişir 14.
    Genel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde alt karın kasları 3 ila 6 ay içinde belirginleşebilir 13. Daha yüksek vücut yağ oranına sahip kişilerde bu süre daha uzun olabilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. haberturk.com
        1
      2. berkayturkkan.com
        2
      3. fitnessprogramer.com
        3
      4. blog.supplementler.com
        4
      5. sporium.net
        5

    • Sağlıklı bir diyet alt karın kaslarına nasıl etki eder?

    • Alt karın kasları için ne kadar süre egzersiz yapılmalı?

    • Alt karın kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılmalı?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?

    Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    30 günde karın kası yapılır mı?

    30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir. Karın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır. Ayrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KarınKasları
    • #Diyet
    5 kaynak

    Karın kasları kaç günde bir dinlenmeli?

    Karın kasları, 48 saatte bir dinlenmelidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Karın kaslarını en çok ne çalıştırır?

    Karın kaslarını en çok çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, düzenli cardio egzersizleri ve sağlıklı bir diyet de karın kaslarının gelişimine katkıda bulunur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    • #Sağlık
    5 kaynak

    Crunch karın kası yapar mı?

    Evet, crunch hareketi karın kaslarını çalıştırır ve geliştirir. Crunch, özellikle üst karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Ab roller ile kaç haftada karın kası yapılır?

    Ab roller kullanarak karın kası yapma süresi, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranına, genetik faktörlerine, beslenme alışkanlıklarına ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Ab roller egzersizini ideal olarak haftada 2-3 kez yapmak önerilir. Karın kası yapma süreci kişisel farklılıklar gösterebilir, bu nedenle bir uzmana danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Her gün karın antrenmanı yapmak doğru mu?

    Her gün karın antrenmanı yapmak doğru değildir. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanma sürecine ihtiyaç duyar. Aşırı antrenman, kasların overtraining tablosuna sürüklenmesine ve sakatlanma riskinin artmasına neden olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KarınKasları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"f1ih0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Falt-karin-kasi-kac-ayda-gelisir-3954389570%3Flr%3D213%26ncrnd%3D36108","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6877952201755462812","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755462824641608-10060057210676495962-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-251-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f1ihw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"f1ih1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f1ihw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"f1ih2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Alt karın kaslarının kaç ayda gelişeceği, kişinin **başlangıçtaki vücut yağ oranı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programı** gibi faktörlere bağlı olarak değişir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/)[```4```](https://tugbayaprak.com/karin-kasi-icin-diyet/).\n\nGenel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde alt karın kasları **3 ila 6 ay** içinde belirginleşebilir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/)[```3```](https://www.haberturk.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-ve-kac-ayda-cikar-karin-kasi-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler-htsg-3564128). Daha yüksek vücut yağ oranına sahip kişilerde bu süre daha uzun olabilir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.haberturk.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-ve-kac-ayda-cikar-karin-kasi-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler-htsg-3564128","title":"Habertürk: Karın Kası Ne Kadar Sürede ve Kaç Ayda Çıkar?","shownUrl":"https://www.haberturk.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-ve-kac-ayda-cikar-karin-kasi-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler-htsg-3564128"},{"sourceId":2,"url":"https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer","title":"Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer"},{"sourceId":3,"url":"https://fitnessprogramer.com/workout/karin-kasi-hareketleri/","title":"En Etkili Karın Kası Hareketleri | Profesyonel Antrenman","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/workout/karin-kasi-hareketleri/"},{"sourceId":4,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/","title":"Karın Kası Nasıl Yapılır? En Etkili Karın Kası Hareketleri","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/"},{"sourceId":5,"url":"https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/","title":"En Etkili Karın Kası Egzersizleri (32 Resimli Egzersiz)","shownUrl":"https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Alt karın kası kaç ayda gelişir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Sağlıklı bir diyet alt karın kaslarına nasıl etki eder?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+beslenmenin+alt+kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1na+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Alt karın kasları için ne kadar süre egzersiz yapılmalı?","url":"/search?text=Alt+kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+ne+kadar+s%C3%BCre+egzersiz+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Alt karın kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılmalı?","url":"/search?text=Alt+kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Alt+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+ka%C3%A7+ayda+geli%C5%9Fir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6877952201755462812","reqid":"1755462824641608-10060057210676495962-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-251-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755462824641608-10060057210676495962-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-251-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f1ihw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"f1ih3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-erkek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/karin-kasi-icin-diyet/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/erkeklerde-karin-kasi-kac-ayda-cikar-750958293","header":"Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?","teaser":"Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/karin-kasi-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dudakdolgusu360.com.tr/30-gunde-karin-kasi-ise-yariyor-mu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-gunde-karin-kasi-yapilir-mi-3560300139","header":"30 günde karın kası yapılır mı?","teaser":"30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir. Karın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır. Ayrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/dogru-karin-antrenmani-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/karin-kasi-nasil-yapilir-en-etkili-karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-haftada-kac-gun-calisilmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/karin-kaslari-kac-gunde-bir-dinlenmeli-1207555325","header":"Karın kasları kaç günde bir dinlenmeli?","teaser":"Karın kasları, 48 saatte bir dinlenmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/karin-kaslarinizi-guclendirmek-icin-5-etkili-egzersiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-etkili-5-karin-egzersizi-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/evde-yapabileceginiz-en-etkili-karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/karin-kaslarini-en-cok-ne-calistirir-2236859567","header":"Karın kaslarını en çok ne çalıştırır?","teaser":"Karın kaslarını en çok çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, düzenli cardio egzersizleri ve sağlıklı bir diyet de karın kaslarının gelişimine katkıda bulunur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/crunch-hareketi-nedir-nasil-yapilir-crunch-hareketi-ne-ise-yarar-2588280?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://exclusivespafitness.com/hizmet/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/crunch-nedir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/crunch-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-crunch-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906924?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/crunch-karin-kasi-yapar-mi-854467613","header":"Crunch karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, crunch hareketi karın kaslarını çalıştırır ve geliştirir. Crunch, özellikle üst karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2269/ab-roller-crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://frmsitesi.com/threads/ab-roller-kac-set.1045305/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.frmtr.com/vucut-gelistirme/7272448-ab-roller-karin-hareketi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ab-roller-ile-kac-haftada-karin-kasi-yapilir-2744362314","header":"Ab roller ile kaç haftada karın kası yapılır?","teaser":"Ab roller kullanarak karın kası yapma süresi, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranına, genetik faktörlerine, beslenme alışkanlıklarına ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Ab roller egzersizini ideal olarak haftada 2-3 kez yapmak önerilir. Karın kası yapma süreci kişisel farklılıklar gösterebilir, bu nedenle bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/dogru-karin-antrenmani-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/etkili-karin-antrenmani-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-karin-antrenmani-yapmak-dogru-mu-2704050310","header":"Her gün karın antrenmanı yapmak doğru mu?","teaser":"Her gün karın antrenmanı yapmak doğru değildir. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanma sürecine ihtiyaç duyar. Aşırı antrenman, kasların overtraining tablosuna sürüklenmesine ve sakatlanma riskinin artmasına neden olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f1ihw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"f1ih4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f1ihw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"f1ih5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f1ihw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}