• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    30 günde karın kası yapılır mı?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KarınKasları
    • #Diyet

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir 15.
    Karın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır 14. Ortalama bir vücut yağ oranıyla başlanıldığında, disiplinli bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalınarak karın bölgesinde belirgin değişiklikler görmek 3 ila 6 ay sürebilir 1.
    Ayrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. gazeteoksijen.com
        1
      2. bigjoy.com.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. kalitelibeslenme.com
        4
      5. dudakdolgusu360.com.tr
        5

    • Karın kasları için en etkili diyet nedir?

    • Genetik faktörler karın kaslarını nasıl etkiler?

    • Vücut yağ oranı nasıl düşürülür?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmeli?

    Göbek eritmek için günde 10-20 dakika mekik çekmek önerilir. Ayrıca, mekik hareketinin tek başına yeterli olmadığını, sağlıklı bir diyetle birlikte yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Sağlık
    5 kaynak

    Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmeli?

    Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmesi gerektiği konusunda kesin bir sayı vermek doğru değildir. Livestrong Vakfı'na göre, her gün 25-50 tekrar ile üç set mekik çekmek, karın kaslarının şekillenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, göbek eritmek için vücudun tamamını çalıştıran egzersizler de daha etkili olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Sağlık
    5 kaynak

    Genç yaşta karın kası yapmak zor mu?

    Genç yaşta karın kası yapmak zor olabilir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersizle mümkün. Karın kası yapmak için öneriler: 1. Sağlıklı beslenme: Vücut yağ oranını düşürmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan dengeli bir diyet uygulanmalı. 2. Kardiyo egzersizleri: Koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler sistem güçlendirilmeli. 3. Ağırlık antrenmanları: Push-up, squat, glute bridge gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapılmalı. 4. Plank ve crunch gibi karın kası egzersizleri: Plank, karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır, crunch ise üst karın kaslarını hedefler. Önemli not: Yeni bir egzersiz ve beslenme rutinine başlamadan önce ebeveynlerle ve doktorla konuşulmalı.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Ab roller ile kaç haftada karın kası yapılır?

    Ab roller kullanarak karın kası yapma süresi, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranına, genetik faktörlerine, beslenme alışkanlıklarına ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Ab roller egzersizini ideal olarak haftada 2-3 kez yapmak önerilir. Karın kası yapma süreci kişisel farklılıklar gösterebilir, bu nedenle bir uzmana danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Göbek eritmek için günde kaç saat spor yapılmalı?

    Göbek eritmek için günde en az 30 dakika spor yapılması önerilir. Ayrıca, kilo verme sürecini hızlandırmak için haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanları da yapılabilir.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #KiloVerme
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Alt karın kası kaç ayda gelişir?

    Alt karın kaslarının kaç ayda gelişeceği, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde alt karın kasları 3 ila 6 ay içinde belirginleşebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Crunch karın kası yapar mı?

    Evet, crunch hareketi karın kaslarını çalıştırır ve geliştirir. Crunch, özellikle üst karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"a9rb0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F30-gunde-karin-kasi-yapilir-mi-3560300139%3Flr%3D213%26ncrnd%3D93363","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4003448351754607676","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754607691594021-6627424600895724135-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-210-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"a9rbw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"a9rb1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"a9rbw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"a9rb2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir** [```1```](https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657)[```5```](https://www.dudakdolgusu360.com.tr/30-gunde-karin-kasi-ise-yariyor-mu).\n\nKarın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır [```1```](https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657)[```4```](https://www.kalitelibeslenme.com/karin-kasi-gelistirme/). Ortalama bir vücut yağ oranıyla başlanıldığında, disiplinli bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalınarak karın bölgesinde belirgin değişiklikler görmek **3 ila 6 ay** sürebilir [```1```](https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657).\n\nAyrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir [```3```](https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey)[```4```](https://www.kalitelibeslenme.com/karin-kasi-gelistirme/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657","title":"30 Günde Karın Kası Yapmak Mümkün mü? | Gazete Oksijen","shownUrl":"https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657"},{"sourceId":2,"url":"https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali","title":"Karın Kası İçin Gerekli İpuçları | Bigjoy","shownUrl":"https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey","title":"En Etkili 9 Karın Kası Hareketleri - MACFit | Blog","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey"},{"sourceId":4,"url":"https://www.kalitelibeslenme.com/karin-kasi-gelistirme/","title":"30 Günde Karın Kası Nasıl Yapılır? En Etkili Karın Egzersizleri","shownUrl":"https://www.kalitelibeslenme.com/karin-kasi-gelistirme/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.dudakdolgusu360.com.tr/30-gunde-karin-kasi-ise-yariyor-mu","title":"30 Günde Karın Kası İşe Yarıyor mu?","shownUrl":"https://www.dudakdolgusu360.com.tr/30-gunde-karin-kasi-ise-yariyor-mu"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"30 günde karın kası yapılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Karın kasları için en etkili diyet nedir?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+diyet&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Genetik faktörler karın kaslarını nasıl etkiler?","url":"/search?text=Genetik+fakt%C3%B6rler+kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1n%C4%B1+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Vücut yağ oranı nasıl düşürülür?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+ya%C4%9F+oran%C4%B1+nas%C4%B1l+d%C3%BC%C5%9F%C3%BCr%C3%BCl%C3%BCr%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=30+g%C3%BCnde+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+yap%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4003448351754607676","reqid":"1754607691594021-6627424600895724135-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-210-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754607691594021-6627424600895724135-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-210-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"a9rbw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"a9rb3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/mekik/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yasemin.com/diyet/haber/2979585-mekik-cekmek-gobek-eritir-mi-gunde-kac-mekik-ile-gobek-erir-evde-mekik-cekme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saglikhaberleri.com/gobek-eritmek-icin-ne-yapmali-ne-icmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/gobek-erimesi-icin-gunde-kac-mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/gobek-eritme-diyeti-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gobek-eritmek-icin-gunde-kac-mekik-cekilmeli-1741658835","header":"Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmeli?","teaser":"Göbek eritmek için günde 10-20 dakika mekik çekmek önerilir. Ayrıca, mekik hareketinin tek başına yeterli olmadığını, sağlıklı bir diyetle birlikte yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tv100.com/karin-kasi-yapmak-icin-gunde-kac-mekik-cekmek-gerekiyor-nasil-mekik-cekilir-nasil-karin-kasi-yapabilirim-haber-622903?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/gobek-eritme-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yasemin.com/diyet/haber/2979585-mekik-cekmek-gobek-eritir-mi-gunde-kac-mekik-ile-gobek-erir-evde-mekik-cekme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/plus/mekik-nedir-dogru-mekik-nasil-cekilir-mekigin-faydalari-ve-mekik-hareketinin-vucuda-etkileri-2107411?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/gobek-erimesi-icin-gunde-kac-mekik?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/gobek-eritmek-icin-gunde-kac-mekik-cekilmeli-577899124","header":"Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmeli?","teaser":"Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmesi gerektiği konusunda kesin bir sayı vermek doğru değildir. Livestrong Vakfı'na göre, her gün 25-50 tekrar ile üç set mekik çekmek, karın kaslarının şekillenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, göbek eritmek için vücudun tamamını çalıştıran egzersizler de daha etkili olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/genc-kizlar-icin-saglikli-kilo-verme-ve-karin-kasi-yapmanin-ipuclari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/genc-yasta-karin-kasi-yapmak-zor-mu-3772933118","header":"Genç yaşta karın kası yapmak zor mu?","teaser":"Genç yaşta karın kası yapmak zor olabilir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersizle mümkün. Karın kası yapmak için öneriler: 1. Sağlıklı beslenme: Vücut yağ oranını düşürmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan dengeli bir diyet uygulanmalı. 2. Kardiyo egzersizleri: Koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler sistem güçlendirilmeli. 3. Ağırlık antrenmanları: Push-up, squat, glute bridge gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapılmalı. 4. Plank ve crunch gibi karın kası egzersizleri: Plank, karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır, crunch ise üst karın kaslarını hedefler. Önemli not: Yeni bir egzersiz ve beslenme rutinine başlamadan önce ebeveynlerle ve doktorla konuşulmalı.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2269/ab-roller-crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://frmsitesi.com/threads/ab-roller-kac-set.1045305/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.frmtr.com/vucut-gelistirme/7272448-ab-roller-karin-hareketi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ab-roller-ile-kac-haftada-karin-kasi-yapilir-2744362314","header":"Ab roller ile kaç haftada karın kası yapılır?","teaser":"Ab roller kullanarak karın kası yapma süresi, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranına, genetik faktörlerine, beslenme alışkanlıklarına ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Ab roller egzersizini ideal olarak haftada 2-3 kez yapmak önerilir. Karın kası yapma süreci kişisel farklılıklar gösterebilir, bu nedenle bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/gobek-yagini-eritmek-icin-hangi-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/gobek-eritme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/gobek-eritme-diyeti-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/gobek-nasil-erir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/saglik/gobek-eritmek-icin-en-hizli-ve-etkili-yollar-neler-duz-bir-karin-icin-atilacak-5-adim,wmQu9nVvFEKX4skZllLW4A?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gobek-eritmek-icin-gunde-kac-saat-spor-yapilmali-2381823940","header":"Göbek eritmek için günde kaç saat spor yapılmalı?","teaser":"Göbek eritmek için günde en az 30 dakika spor yapılması önerilir. Ayrıca, kilo verme sürecini hızlandırmak için haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanları da yapılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kiloverme","text":"#KiloVerme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/karin-kasi-ne-kadar-surede-ve-kac-ayda-cikar-karin-kasi-icin-dikkat-edilmesi-gerekenler-htsg-3564128?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/alt-karin-kasi-kac-ayda-gelisir-3954389570","header":"Alt karın kası kaç ayda gelişir?","teaser":"Alt karın kaslarının kaç ayda gelişeceği, kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranı, genetik faktörleri, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve yoğun bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerde alt karın kasları 3 ila 6 ay içinde belirginleşebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/crunch-hareketi-nedir-nasil-yapilir-crunch-hareketi-ne-ise-yarar-2588280?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://exclusivespafitness.com/hizmet/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/crunch-nedir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/crunch-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-crunch-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906924?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/crunch-karin-kasi-yapar-mi-854467613","header":"Crunch karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, crunch hareketi karın kaslarını çalıştırır ve geliştirir. Crunch, özellikle üst karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"a9rbw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"a9rb4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"a9rbw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"a9rb5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"a9rbw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}