• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir 1. Bu süre, düzenli egzersiz programı, sağlıklı beslenme ve yeterli dinlenme ile kısalabilir 2.
    Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir 3. Ayrıca, genetik faktörler, yaş, kilo ve cinsiyet gibi değişkenler de karın kası çıkarma sürecini etkileyebilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. berkayturkkan.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. ustayemektarifleri.com
        3
      4. bilgihome.com.tr
        4
      5. tugbayaprak.com
        5

    • Vücut yağ oranı karın kası çıkarma süresini nasıl etkiler?

    • Karın kası çıkarma için hangi egzersizler yapılmalı?

    • Sağlıklı beslenme karın kası çıkarmada nasıl etkili olur?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    30 günde karın kası yapılır mı?

    30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir. Karın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır. Ayrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KarınKasları
    • #Diyet
    5 kaynak

    Karın kası için kaç gün spor yapılmalı?

    Karın kası yapmak için haftada 2-6 gün spor yapmak önerilir. Başlangıçta, yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün antrenman yapmak genellikle yeterlidir. Antrenmanların etkili olması için, egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir beslenme düzeni de önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    5 kaynak

    1 ayda erkek kaç cm kas yapar evde?

    Bir ayda erkek, evde yaklaşık 2-3 cm kol kası yapabilir. Kas gelişim hızı, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir.
    • #Sağlık
    • #FizikselGelişim
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    En hızlı karın kası nasıl yapılır?

    En hızlı karın kası yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir: 1. Düzenli Antrenman: Haftada en az 3-4 kez karın kaslarını çalıştırmak önemlidir. 2. Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketmek kas gelişimini destekler. 3. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler karın kaslarının yağlarını yakmaya yardımcı olur. 4. Dinlenme: Kasların gelişmesi ve iyileşmesi için yeterli uyku ve dinlenme süresine özen gösterilmelidir. Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, en uygun antrenman ve beslenme programı için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KarınKasları
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Erkekte karın kası için kaç kilo vermek gerekir?

    Erkeklerde karın kası yapabilmek için vücut yağ oranını düşürmek gerekmektedir. Kilo verme miktarı ise kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranına, genetik özelliklerine ve yaşam tarzına bağlıdır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı için bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselSağlık
    • #Egzersiz
    • #Diyet
    5 kaynak

    1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?

    Her gün karın kası çalışmak önerilmez. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar. En iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını haftada 3-4 gün olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Egzersiz tekeri karın kası yapar mı?

    Evet, egzersiz tekeri karın kası yapımında etkilidir. Egzersiz tekeri, karın kaslarının yanı sıra göğüs, kol, omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"las00":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Ferkeklerde-karin-kasi-kac-ayda-cikar-750958293%3Flr%3D213%26ncrnd%3D34957","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5911946411753596522","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753596524232564-10043646585974122398-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-55-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"las0w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"las01":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"las0w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"las02":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, **ortalama 6 ay** olarak belirlenmiştir [```1```](https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer). Bu süre, düzenli egzersiz programı, sağlıklı beslenme ve yeterli dinlenme ile kısalabilir [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/).\n\nAncak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir [```3```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar). Ayrıca, genetik faktörler, yaş, kilo ve cinsiyet gibi değişkenler de karın kası çıkarma sürecini etkileyebilir [```3```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer","title":"Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/","title":"Karın Kası Nasıl Yapılır? En Etkili Karın Kası Hareketleri","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar","title":"Karın Kası Ne Zaman Çıkar?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar"},{"sourceId":4,"url":"https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-erkek","title":"Karın Kası Erkek","shownUrl":"https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-erkek"},{"sourceId":5,"url":"https://tugbayaprak.com/karin-kasi-icin-diyet/","title":"Karın Kası Diyeti İle Baklavaları Çıkar! | Dyt.Tuğba Yaprak","shownUrl":"https://tugbayaprak.com/karin-kasi-icin-diyet/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Vücut yağ oranı karın kası çıkarma süresini nasıl etkiler?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+ya%C4%9F+oran%C4%B1+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+%C3%A7%C4%B1karma+s%C3%BCresini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Karın kası çıkarma için hangi egzersizler yapılmalı?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+%C3%A7%C4%B1karma+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sağlıklı beslenme karın kası çıkarmada nasıl etkili olur?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+%C3%A7%C4%B1karmada+sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+beslenmenin+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Erkeklerde+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+ka%C3%A7+ayda+%C3%A7%C4%B1kar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5911946411753596522","reqid":"1753596524232564-10043646585974122398-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-55-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753596524232564-10043646585974122398-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-55-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"las0w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"las03":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/karin-kasi-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dudakdolgusu360.com.tr/30-gunde-karin-kasi-ise-yariyor-mu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-gunde-karin-kasi-yapilir-mi-3560300139","header":"30 günde karın kası yapılır mı?","teaser":"30 günde belirgin karın kasları oluşturmak mümkün değildir. Karın kaslarını görünür hale getirmek, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve egzersiz programına bağlıdır. Ayrıca, karın kaslarını her gün ve aşırı derecede çalıştırmak da önerilmez, çünkü bu durum kasların gelişimini yavaşlatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/karin-egzersizi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/karin-kasi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/karin-kasi-icin-kac-gun-spor-yapilmali-4183452592","header":"Karın kası için kaç gün spor yapılmalı?","teaser":"Karın kası yapmak için haftada 2-6 gün spor yapmak önerilir. Başlangıçta, yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün antrenman yapmak genellikle yeterlidir. Antrenmanların etkili olması için, egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir beslenme düzeni de önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gencsozluk.com/1-ayda-vucut-ne-kadar-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgidunyasi.com/kilo-zayiflama/1-ayda-kac-kilo-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-ayda-kol-kasi-yapilir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kas-gelisimi-kac-ayda-olur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-erkek-kac-cm-kas-yapar-evde-2207130575","header":"1 ayda erkek kaç cm kas yapar evde?","teaser":"Bir ayda erkek, evde yaklaşık 2-3 cm kol kası yapabilir. Kas gelişim hızı, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/en-hizli-karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/hizlica-karin-kasi-yapmak-icin-en-iyi-8-yol/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-hizli-karin-kasi-nasil-yapilir-4275321004","header":"En hızlı karın kası nasıl yapılır?","teaser":"En hızlı karın kası yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir: 1. Düzenli Antrenman: Haftada en az 3-4 kez karın kaslarını çalıştırmak önemlidir. 2. Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketmek kas gelişimini destekler. 3. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler karın kaslarının yağlarını yakmaya yardımcı olur. 4. Dinlenme: Kasların gelişmesi ve iyileşmesi için yeterli uyku ve dinlenme süresine özen gösterilmelidir. Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, en uygun antrenman ve beslenme programı için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezitehaber.com/erkekler-icin-gobek-eriten-diyet-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gazeteoksijen.com/saglikli-yasam/30-gunde-karin-kasi-yapmak-mumkun-mu-208657?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/obezite-atlatildiktan-sonra-six-pack-karin-kaslari-cikar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://uzmantedavi.net/karin-kasi-icin-nasil-beslenmek-gerekir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/erkekte-karin-kasi-icin-kac-kilo-vermek-gerekir-3526360243","header":"Erkekte karın kası için kaç kilo vermek gerekir?","teaser":"Erkeklerde karın kası yapabilmek için vücut yağ oranını düşürmek gerekmektedir. Kilo verme miktarı ise kişinin başlangıçtaki vücut yağ oranına, genetik özelliklerine ve yaşam tarzına bağlıdır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı için bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.impulsehealthtech.com/tr/news/what-should-i-pay-attention-to-when-exercising-abdominal-muscles/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ay-boyunca-her-gun-karin-kasi-calisilir-mi-1339620476","header":"1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?","teaser":"Her gün karın kası çalışmak önerilmez. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar. En iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını haftada 3-4 gün olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enpopulersorular.com/library/lecture/read/264512-egzersiz-tekerlegi-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-etkili-5-karin-egzersizi-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/egzersiz-tekerlegi-y-s90986?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.r10.net/alisveris-bolumu/1155782-egzersiz-tekeri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Kar%C4%B1n_egzersizi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/egzersiz-tekeri-karin-kasi-yapar-mi-2534112591","header":"Egzersiz tekeri karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, egzersiz tekeri karın kası yapımında etkilidir. Egzersiz tekeri, karın kaslarının yanı sıra göğüs, kol, omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"las0w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"las04":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"las0w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"las05":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"las0w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}