Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En iyi sırt hareketi, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, sırt kaslarını çalıştırmak için etkili hareketler arasında şunlar bulunur:
- Hyperextension: Bel kaslarını güçlendirmek için etkilidir 1.
- Lat Pull Down: Güçlü bir sırt oluşturmak için temel bir egzersizdir 12.
- Bent Over Row: Sırt kaslarını iyi bir şekilde çalıştırır 1.
- Seated Cable Row: Alt kanat gelişimi için etkilidir 2.
- Rack Pull: Deadlift benzeri bir hareket olup, sakatlanma riski daha düşüktür 2.
- Single-Arm Smith Machine Row: Sırtın üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olur 1.
- Bird Dog: Evde yapılabilecek etkili sırt egzersizlerinden biridir 14.
- Superman: Hem alt hem de üst sırt kaslarını çalıştırır 45.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: