• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Sırt kaslarını çalıştırmak kaç günde etki eder?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGüçlendirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sırt kaslarını çalıştırmanın etki etmesi için genellikle 4 ila 8 hafta gibi bir süreye ihtiyaç vardır 4.
    Bu süre, kişinin genel sağlık durumu, yaş, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları, antrenman düzeni ve genetik yatkınlık gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir 4.
    Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. evdebitkiseltedavi.com.tr
        2
      3. fanatik.com.tr
        3
      4. kolayrezervasyon.com.tr
        4
      5. teknolojikhaber.com
        5

    • Sırt kasının gelişimi için genetik faktörler nelerdir?

    • Sırt kaslarının gelişimi için beslenme nasıl olmalıdır?

    • Sırt kasları için en etkili antrenman programı nasıl oluşturulur?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    En etkili sırt antrenmanı nasıl yapılır?

    En etkili sırt antrenmanı için aşağıdaki egzersizleri ve antrenman programını uygulayabilirsiniz: Egzersizler: 1. Deadlift: Alt sırt, üst sırt ve core kaslarını çalıştırır. 2. Bent Over Row (Barbell veya Dumbbell): Orta ve üst sırt kaslarını hedefler. 3. Lat Pulldown veya Pull-Up: Latissimus dorsi (kanat) kaslarını çalıştırır. 4. Face Pulls: Arka omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirir. 5. Plank: Core bölgesini güçlendirir ve karın kaslarını stabilize eder. Antrenman Programı: 1. Her egzersizi 3 set halinde, tekrar sayısını belirleyerek yapın (örneğin, 8-12 tekrar). 2. Setler arasında 60-90 saniye dinlenme süresi bırakın. 3. Antrenmana başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. 4. Zamanla ağırlıkları artırarak ve antrenman yoğunluğunu değiştirerek kas gelişimini sürdürün. Önemli: Antrenman sırasında doğru formu korumak, sakatlanma riskini azaltmak için kritik öneme sahiptir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Kas yapmak için günde kaç saat çalışmalı?

    Kas yapmak için günde 45-60 dakika süren antrenmanlar idealdir. İleri seviye sporcular ise haftada 5-6 kez ağırlık çalışması yapabilirler. En uygun antrenman programı için bir spor hocasından destek almak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas yapmak için haftada kaç gün çalışmalı?

    Kas yapmak için haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    En iyi sırt hareketi hangisi?

    En iyi sırt hareketi olarak kabul edilebilecek tek bir egzersiz yoktur, çünkü sırt kasları farklı bölgelerden oluşur ve her bölge için özel hareketler gereklidir. Etkili sırt hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Barfiks: Bütün sırtı şekillendiren ve kasları çalıştıran temel bir harekettir. 2. Deadlift: Arka zinciri aktive eden, arka bacakları, baldırları ve kalçayı da çalıştıran birleşik bir harekettir. 3. Lat Pulldown: Kanat kaslarını en etkili biçimde çalıştıran bir egzersizdir. 4. Dumbbell Row: Yeni başlayanlar için daha güvenli ve etkileri kuvvetli olan, latsları etkin şekilde çalıştıran bir harekettir. 5. Plank: Sırt kaslarını güçlendiren ve karın kaslarını da çalıştıran, aynı zamanda omuzlar ve kalça kaslarını aktive eden bir egzersizdir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Sırt kasları haftada kaç gün çalışılır?

    Sırt kaslarını haftada 2 gün çalıştırmak, güçlendirme ve geliştirme için yeterlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Kaç günde kas yapılır?

    Kas yapımı süreci, kişinin genetik yapısı, antrenman disiplini ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenmeyi sağlayarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Haftada 3-5 gün spor yapmak, vücudun toparlanması ve antrenman stresine uyum sağlaması için yeterli bir süredir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Sırt kası kaç ayda gelişir?

    Sırt kaslarının gelişim süresi, kişinin kilosuna, yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve antrenmanına bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, sırt kaslarının belirgin şekilde gelişmesi 6 ay sürebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"8kue0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fsirt-kaslarini-calistirmak-kac-gunde-etki-eder-3563488322%3Flr%3D213%26ncrnd%3D19291","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4444146471755351793","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755351829998207-15351879450396665236-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-117-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kuew01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"8kue1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kuew02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"8kue2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Sırt kaslarını çalıştırmanın etki etmesi için **genellikle 4 ila 8 hafta** gibi bir süreye ihtiyaç vardır [```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/fitness-ne-kadar-surede-etki-eder/).\n\nBu süre, kişinin genel sağlık durumu, yaş, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları, antrenman düzeni ve genetik yatkınlık gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir [```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/fitness-ne-kadar-surede-etki-eder/).\n\nSırt kaslarını güçlendirmek için egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/sirt-kasi-hareketleri","title":"Sırt Kası Hareketleri - MACFit | Blog","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/sirt-kasi-hareketleri"},{"sourceId":2,"url":"https://www.evdebitkiseltedavi.com.tr/sirt-kasi","title":"Sırt Kası","shownUrl":"https://www.evdebitkiseltedavi.com.tr/sirt-kasi"},{"sourceId":3,"url":"https://www.fanatik.com.tr/diger-sporlar/sirt-kaslari-nasil-calistirilir-1309715","title":"Fanatik: Sırt Kasları Nasıl Çalıştırılır? - Spor Haberleri","shownUrl":"https://www.fanatik.com.tr/diger-sporlar/sirt-kaslari-nasil-calistirilir-1309715"},{"sourceId":4,"url":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/fitness-ne-kadar-surede-etki-eder/","title":"Fitness Ne Kadar Sürede Etki Eder? - Kolay Rezervasyon Blog","shownUrl":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/fitness-ne-kadar-surede-etki-eder/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.teknolojikhaber.com/sirt-kasi-nasil-yapilir/","title":"Sırt Kası Nasıl Yapılır? - Teknolojik Haber","shownUrl":"https://www.teknolojikhaber.com/sirt-kasi-nasil-yapilir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Sırt kaslarını çalıştırmak kaç günde etki eder?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Sırt kasının gelişimi için genetik faktörler nelerdir?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+kas%C4%B1+geli%C5%9Fiminde+genetik+fakt%C3%B6rler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Sırt kaslarının gelişimi için beslenme nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+kaslar%C4%B1n%C4%B1n+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+beslenme&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sırt kasları için en etkili antrenman programı nasıl oluşturulur?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=S%C4%B1rt+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rmak+ka%C3%A7+g%C3%BCnde+etki+eder%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4444146471755351793","reqid":"1755351829998207-15351879450396665236-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-117-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755351829998207-15351879450396665236-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-117-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kuew03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"8kue3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.commandernutrition.com/blogs/commander-blog/sirt-ve-karin-gunu-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-i%CC%87cin-etkili-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/sirt-kasi-gelistirmek-icin-5-hareket?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hummel.com.tr/blog/evde-sirt-egzersizleri-guclu-saglikli-sirt-icin-ilk-admlar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.runnutrition.com.tr/blog/icerik/sirt-antrenmanlari-hakkinda-bilmeniz-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/sirtinizi-guclendirin-etkili-sirt-egzersizleri-ve-posture-yararlari/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-etkili-sirt-antrenmani-nasil-yapilir-882447957","header":"En etkili sırt antrenmanı nasıl yapılır?","teaser":"En etkili sırt antrenmanı için aşağıdaki egzersizleri ve antrenman programını uygulayabilirsiniz: Egzersizler: 1. Deadlift: Alt sırt, üst sırt ve core kaslarını çalıştırır. 2. Bent Over Row (Barbell veya Dumbbell): Orta ve üst sırt kaslarını hedefler. 3. Lat Pulldown veya Pull-Up: Latissimus dorsi (kanat) kaslarını çalıştırır. 4. Face Pulls: Arka omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirir. 5. Plank: Core bölgesini güçlendirir ve karın kaslarını stabilize eder. Antrenman Programı: 1. Her egzersizi 3 set halinde, tekrar sayısını belirleyerek yapın (örneğin, 8-12 tekrar). 2. Setler arasında 60-90 saniye dinlenme süresi bırakın. 3. Antrenmana başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. 4. Zamanla ağırlıkları artırarak ve antrenman yoğunluğunu değiştirerek kas gelişimini sürdürün. Önemli: Antrenman sırasında doğru formu korumak, sakatlanma riskini azaltmak için kritik öneme sahiptir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nekadar.org/fitness-yaparak-ne-kadar-surede-kas-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/hangi-spor-gunde-kac-saat-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/mavikadin/saglikli-ve-fit-kalmak-icin-gunde-kac-saat-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali--133728382?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-gunde-kac-saat-calismali-2305764190","header":"Kas yapmak için günde kaç saat çalışmalı?","teaser":"Kas yapmak için günde 45-60 dakika süren antrenmanlar idealdir. İleri seviye sporcular ise haftada 5-6 kez ağırlık çalışması yapabilirler. En uygun antrenman programı için bir spor hocasından destek almak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/haftada-kac-gun-antrenman-yapmalisiniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/haftada-kac-gun-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/saglikli-bir-yasam-icin-haftada-kac-gun-spor-yapmalisiniz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-haftada-kac-gun-calismali-2827366401","header":"Kas yapmak için haftada kaç gün çalışmalı?","teaser":"Kas yapmak için haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.barankalayci.com/blog/en-etkili-sirt-hareketleri-nelerdir-80/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/sirt-kasi-gelistirmek-icin-5-hareket?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/sirt-kaslari-icin-5-etkili-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hummel.com.tr/blog/evde-sirt-egzersizleri-guclu-saglikli-sirt-icin-ilk-admlar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/10-muhtesem-sirt-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-iyi-sirt-hareketi-hangisi-877041254","header":"En iyi sırt hareketi hangisi?","teaser":"En iyi sırt hareketi olarak kabul edilebilecek tek bir egzersiz yoktur, çünkü sırt kasları farklı bölgelerden oluşur ve her bölge için özel hareketler gereklidir. Etkili sırt hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Barfiks: Bütün sırtı şekillendiren ve kasları çalıştıran temel bir harekettir. 2. Deadlift: Arka zinciri aktive eden, arka bacakları, baldırları ve kalçayı da çalıştıran birleşik bir harekettir. 3. Lat Pulldown: Kanat kaslarını en etkili biçimde çalıştıran bir egzersizdir. 4. Dumbbell Row: Yeni başlayanlar için daha güvenli ve etkileri kuvvetli olan, latsları etkin şekilde çalıştıran bir harekettir. 5. Plank: Sırt kaslarını güçlendiren ve karın kaslarını da çalıştıran, aynı zamanda omuzlar ve kalça kaslarını aktive eden bir egzersizdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/sirt-kasi-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/sirt-ve-kanat-hareketleri-ve-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/insan-sirt-anatomisi-ve-kaslari-icin-bilinmesi-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/haftada-kac-gun-fitness-yapilmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sirt-kaslari-haftada-kac-gun-calisilir-3451459439","header":"Sırt kasları haftada kaç gün çalışılır?","teaser":"Sırt kaslarını haftada 2 gün çalıştırmak, güçlendirme ve geliştirme için yeterlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/bir-haftada-kas-yapmak/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kac-gunde-kas-yapilir-2217203737","header":"Kaç günde kas yapılır?","teaser":"Kas yapımı süreci, kişinin genetik yapısı, antrenman disiplini ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenmeyi sağlayarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Haftada 3-5 gün spor yapmak, vücudun toparlanması ve antrenman stresine uyum sağlaması için yeterli bir süredir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumdas.com.tr/blog/sirt-kasi-hakkinda-merak-edilenler.7270/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunceloku.com/galeri/sirt-kasi-ne-kadar-surede-gelisir-0-6850?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/srt-kas-kac-gun-dinlenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sirt-kasi-kac-ayda-gelisir-2627377065","header":"Sırt kası kaç ayda gelişir?","teaser":"Sırt kaslarının gelişim süresi, kişinin kilosuna, yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve antrenmanına bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, sırt kaslarının belirgin şekilde gelişmesi 6 ay sürebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kuew04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"8kue4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kuew05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"8kue5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kuew06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}