• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    1 ayda dambıl ile kaç cm kol büyür?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Dambıl

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    1 ayda dambıl kullanarak kol kaslarının kaç cm büyüyeceği, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişir 23.
    Genel olarak, tutarlı bir antrenman rejimi ile 12-18 ay içinde kol kaslarını 40 cm'ye kadar büyütmek mümkündür 2. Ancak, ilk yıl içinde her ay ortalama 0.5 kg - 1 kg saf kas kütlesi eklenebilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ciltbakimiveguzellik.com.tr
        1
      2. bilgihome.com.tr
        2
      3. eniyikalicimakyaj.com.tr
        3
      4. sporium.net
        4
      5. macfit.com
        5

    • Kol kaslarını büyütmek için hangi egzersizler yapılmalı?

    • Beslenme düzeni kas büyümesini nasıl etkiler?

    • Kol kaslarının büyümesi için ne kadar süre antrenman yapılmalı?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dambıllı kol antrenmanı ne kadar sıklıkta yapılmalı?

    Dambıllı kol antrenmanı, haftada 2-3 kez yapılması önerilen bir sıklıktır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    1 Kg Dambıl ile kaç ayda kas yapılır?

    1 kg dambıl ile kas yapmak için gereken süre, kişinin genetik yapısı, yaşı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, ortalama bir erkek ayda 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilir. Bu durumda, 1 kg kas kütlesi kazanmak için 6 ila 12 ay arasında bir süre gerekebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı uygulamak, yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek ve yeterli dinlenme süresi ayırmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Dambıl
    5 kaynak

    15 kiloluk dambıl ile kaç ayda kas yapılır?

    15 kiloluk dambıl ile kas yapma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, kas kütlesini artırmak için 6 ay ile 1 yıl arasında bir süre gereklidir. Kas geliştirme sürecinde doğru teknikleri öğrenmek ve aşırı antrenmandan kaçınmak önemlidir. Bu nedenle, bir antrenörden yardım almak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    5 Kg dambıl kas yapar mı?

    5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    En etkili dambıl hareketi hangisi?

    En etkili dambıl hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Squat: Bacak ve karın kaslarını çalıştıran, dik duruş ve düzenli nefes ile yapılması gereken bir harekettir. 2. Lunge: Bacak kaslarını yoğun şekilde çalıştırırken dengeyi geliştiren bir egzersizdir. 3. Deadlift: Bacak, kalça ve sırt kaslarını güçlendiren, doğru formda yapılması önemli olan bir harekettir. 4. Shoulder Press: Omuz ve kol kaslarını çalıştıran, dirsekleri kırarak dambılı havaya kaldırıp indirme hareketi. 5. Bench Press: Göğüs kaslarını hedefleyen, yere yatıp dambılı göğüste indirip kaldırma hareketi. Bu hareketleri yaparken ağırlık seçimine dikkat etmek ve egzersiz öncesi ısınma yapmak önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık hissedildiğinde egzersizi bırakıp doktora başvurulmalıdır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?

    Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Dambıl ile arka kol büyür mü?

    Evet, dambıl ile arka kol kasları (triceps) büyütülebilir. Dambıl kullanarak arka kol kaslarını geliştirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. One-Arm Triceps Extension: Dambılı başınızın arkasına doğru indirip kollarınız düz olana kadar kaldırarak yapılır. 2. Triceps Pushdown: Ağırlık merkezini yukarıdan aşağıya çekerek, triceps barını kullanarak yapılır. 3. Dumbbell Triceps Kickback: Vücut öne eğilmişken dambılı geriye iterek yapılır. Bu egzersizleri düzenli ve doğru formda yapmak, kas gelişimini hızlandırmak için önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Dambıl
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4h6k0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F1-ayda-dambil-ile-kac-cm-kol-buyur-2544855910%3Flr%3D213%26ncrnd%3D94387","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6151611591754445105","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754445152878558-8715849580923992624-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-142-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4h6kw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4h6k1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4h6kw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4h6k2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**1 ayda dambıl kullanarak kol kaslarının kaç cm büyüyeceği**, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişir [```2```](https://bilgihome.com.tr/kasli-kol)[```3```](https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar).\n\nGenel olarak, tutarlı bir antrenman rejimi ile **12-18 ay içinde** kol kaslarını 40 cm'ye kadar büyütmek mümkündür [```2```](https://bilgihome.com.tr/kasli-kol). Ancak, ilk yıl içinde her ay ortalama 0.5 kg - 1 kg saf kas kütlesi eklenebilir [```3```](https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.ciltbakimiveguzellik.com.tr/blog/1-ayda-kol-kasi-yapilir-mi","title":"1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?","shownUrl":"https://www.ciltbakimiveguzellik.com.tr/blog/1-ayda-kol-kasi-yapilir-mi"},{"sourceId":2,"url":"https://bilgihome.com.tr/kasli-kol","title":"Kaslı Kol","shownUrl":"https://bilgihome.com.tr/kasli-kol"},{"sourceId":3,"url":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar","title":"Kas 1 Ayda Kaç Cm Uzar?","shownUrl":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar"},{"sourceId":4,"url":"https://sporium.net/evde-kol-kasi-yapma-egzersizleri/","title":"En Etkili Evde Kol Kası Geliştirme Programı","shownUrl":"https://sporium.net/evde-kol-kasi-yapma-egzersizleri/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 ayda dambıl ile kaç cm kol büyür?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kol kaslarını büyütmek için hangi egzersizler yapılmalı?","url":"/search?text=Kol+kaslar%C4%B1n%C4%B1+b%C3%BCy%C3%BCtmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Beslenme düzeni kas büyümesini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Beslenme+kas+b%C3%BCy%C3%BCmesini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kol kaslarının büyümesi için ne kadar süre antrenman yapılmalı?","url":"/search?text=Kol+kaslar%C4%B1n%C4%B1n+b%C3%BCy%C3%BCmesi+i%C3%A7in+antrenman+s%C3%BCresi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=1+ayda+damb%C4%B1l+ile+ka%C3%A7+cm+kol+b%C3%BCy%C3%BCr%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6151611591754445105","reqid":"1754445152878558-8715849580923992624-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-142-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754445152878558-8715849580923992624-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-142-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4h6kw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4h6k3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/kol-kasi-icin-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/4248/dumbbell-straight-arm-crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambilli-kol-antrenmani-ne-kadar-siklikta-yapilmali-1808285306","header":"Dambıllı kol antrenmanı ne kadar sıklıkta yapılmalı?","teaser":"Dambıllı kol antrenmanı, haftada 2-3 kez yapılması önerilen bir sıklıktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-ayda-kac-cm-uzar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/yeni-baslayanlar-icin-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/383939/1-kilo-kas-ne-kadar-surede-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/1-kg-kas-ne-kadar-surede-kazanlr?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-kg-dambil-ile-kac-ayda-kas-yapilir-3608897990","header":"1 Kg Dambıl ile kaç ayda kas yapılır?","teaser":"1 kg dambıl ile kas yapmak için gereken süre, kişinin genetik yapısı, yaşı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, ortalama bir erkek ayda 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilir. Bu durumda, 1 kg kas kütlesi kazanmak için 6 ila 12 ay arasında bir süre gerekebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı uygulamak, yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek ve yeterli dinlenme süresi ayırmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgi360.com.tr/dambil-calisma-programi-dambil-ile-resimli-vucut-gelistirme-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/dambl-ile-kas-olur-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kol-kasi-yapmak-icin-kac-kilo-dambil-gerekir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/15-kiloluk-dambil-ile-kac-ayda-kas-yapilir-3317337894","header":"15 kiloluk dambıl ile kaç ayda kas yapılır?","teaser":"15 kiloluk dambıl ile kas yapma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, kas kütlesini artırmak için 6 ay ile 1 yıl arasında bir süre gereklidir. Kas geliştirme sürecinde doğru teknikleri öğrenmek ve aşırı antrenmandan kaçınmak önemlidir. Bu nedenle, bir antrenörden yardım almak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-2-adet-5-kg-fitness-siyah/_/R-p-130443?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/5-kiloluk-dambil-ile-kas-yapilir-mi.568/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://birimfiyatim.com/5-kg-dambil-kas-yapar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kas-yapar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-kas-yapar-mi-116988651","header":"5 Kg dambıl kas yapar mı?","teaser":"5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/hayatburada/tek-bir-dambil-ile-yapabileceginiz-10-etkili-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/dambil-egzersizleri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambilla-yapilan-en-etkili-hareketler-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-etkili-dambil-hareketi-hangisi-895087951","header":"En etkili dambıl hareketi hangisi?","teaser":"En etkili dambıl hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Squat: Bacak ve karın kaslarını çalıştıran, dik duruş ve düzenli nefes ile yapılması gereken bir harekettir. 2. Lunge: Bacak kaslarını yoğun şekilde çalıştırırken dengeyi geliştiren bir egzersizdir. 3. Deadlift: Bacak, kalça ve sırt kaslarını güçlendiren, doğru formda yapılması önemli olan bir harekettir. 4. Shoulder Press: Omuz ve kol kaslarını çalıştıran, dirsekleri kırarak dambılı havaya kaldırıp indirme hareketi. 5. Bench Press: Göğüs kaslarını hedefleyen, yere yatıp dambılı göğüste indirip kaldırma hareketi. Bu hareketleri yaparken ağırlık seçimine dikkat etmek ve egzersiz öncesi ısınma yapmak önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık hissedildiğinde egzersizi bırakıp doktora başvurulmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/evde-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/evde-vucut-gelistirme-nasil-yapilir_757a62d0-917b-4586-ba83-952cccc44d13?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-dambil-ile-kac-gunde-kas-yapilir-2327813034","header":"Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?","teaser":"Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.n11.com/spor-outdoor/dambil-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/exe/arka-kol-triceps-kaslarini-gelistirmek-icin-yapilabilecek-hareketler_637502c1-996c-409c-96ac-86e840d7c3c2?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/s/dambil-kol-hareketleri-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/bar-ve-dambil-ile-triceps-arka-kol-egzersizleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-ile-arka-kol-buyur-mu-1592800563","header":"Dambıl ile arka kol büyür mü?","teaser":"Evet, dambıl ile arka kol kasları (triceps) büyütülebilir. Dambıl kullanarak arka kol kaslarını geliştirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. One-Arm Triceps Extension: Dambılı başınızın arkasına doğru indirip kollarınız düz olana kadar kaldırarak yapılır. 2. Triceps Pushdown: Ağırlık merkezini yukarıdan aşağıya çekerek, triceps barını kullanarak yapılır. 3. Dumbbell Triceps Kickback: Vücut öne eğilmişken dambılı geriye iterek yapılır. Bu egzersizleri düzenli ve doğru formda yapmak, kas gelişimini hızlandırmak için önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4h6kw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4h6k4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4h6kw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4h6k5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4h6kw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}