• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dumbell ile squat ne kadar sürede etki eder?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell ile squat hareketinin etkisini görmek için en az 3 ay boyunca her gün düzenli olarak yapılması gerekmektedir 25.
    Tam anlamıyla bacak ve kalçada etki görmek için ise 1 yıl kadar bir süre squat yapmaya devam etmek önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sabah.com.tr
        1
      2. stan.com.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. fitnessprogramer.com
        4
      5. ustayemektarifleri.com
        5

    • Dumbbell ile squat nasıl yapılır?

    • Squat yapmanın faydaları nelerdir?

    • Düzenli egzersiz yapmanın diğer faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    1 saatte en çok kaç kalori yakılır squat ile?

    1 saatte squat ile yaklaşık 230 kalori yakılabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kalori
    5 kaynak

    Her gün 100 squat kaç ayda sonuç verir?

    Her gün 100 squat yapmak, yaklaşık 6 ila 12 ay içinde belirgin sonuçlar doğurabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Günde en fazla kaç squat yapılmalı?

    Günde en fazla kaç squat yapılması gerektiği, kişinin kapasitesine ve antrenman seviyesine göre değişir. Genel olarak önerilen, 3 set ve her sette 10 tekrar yapmaktır. İlerleyen dönemlerde set ve tekrar sayılarının artırılması, hareketin etkisini sürdürmek için önemlidir. Yaşlı bireyler için ise günde 5-15 squat, hareketliliği korumak ve düşme riskini azaltmak açısından yeterli kabul edilir. Squat yapmadan önce bir uzmana danışmak, doğru tekniği öğrenmek ve aşırı antrenmandan kaçınmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    • #FizikselAktivite
    5 kaynak

    Günde kaç squat kas yapar?

    Günde kaç squat yapılacağı, kişinin kapasitesine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıçta önerilen squat programı, 2-3 set ve her sette 8-12 tekrar şeklindedir. Kasların güçlenmesi kadar dinlenmesi de önemli olduğu için, haftanın belirli günlerinde vücudun dinlendirilmesi kas gelişimini destekler. Squat egzersizine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Her gün squat yapmak doğru mu?

    Her gün squat yapmak, doğru formda ve ölçülü bir şekilde yapıldığında faydalı olabilir. Ancak, aşırı antrenman (overtraining) sendromunu önlemek için kasların dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Squat yapmadan önce bir egzersiz uzmanına veya fizyoterapiste danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGüçlendirme
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Sadece dumbell ile vücut yapılır mı?

    Evet, sadece dumbell kullanarak vücut geliştirmek mümkündür. Ancak, eksiksiz bir vücut geliştirme rutini için ek ekipman gerekebilir. Vücut geliştirme süreci, profesyonel bir antrenör eşliğinde yürütülmelidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılmalı?

    Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılması gerektiği, bireyin fiziksel durumu, antrenman seviyesi ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: Haftada 3 gün, set başına 10-15 tekrar ile başlanabilir. - Orta seviye: Haftada 4-5 gün, set başına 15-20 tekrar ile devam edilebilir. - İleri seviye: Haftada 5-6 gün, set başına 20-25 tekrar yaparak, toplam squat sayısını 100'ün üzerine çıkarmak mümkündür. Squat yaparken doğru formu korumak ve kasların dinlenmesi için yeterli süre vermek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"aoxc0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdumbell-ile-squat-ne-kadar-surede-etki-eder-3568231195%3Flr%3D213%26ncrnd%3D10451","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6195200341753992188","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753992243537568-15665505886991547774-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-75-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aoxcw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"aoxc1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aoxcw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"aoxc2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Dumbbell ile squat hareketinin etkisini görmek için **en az 3 ay boyunca her gün** düzenli olarak yapılması gerekmektedir [```2```](https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar)[```5```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-yaparak-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir).\n\nTam anlamıyla bacak ve kalçada etki görmek için ise **1 yıl kadar bir süre** squat yapmaya devam etmek önerilir [```1```](https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593","title":"Sabah: Squat Kaç Günde Etki Gösterir? Düzenli Squat...","shownUrl":"https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593"},{"sourceId":2,"url":"https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar","title":"Squat Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar? | STAN","shownUrl":"https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/bacak-ve-kalca/dumbbell-sumo-squat","title":"Dumbbell Sumo Squat Nasıl Yapılır? Hangi Kasları... - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/bacak-ve-kalca/dumbbell-sumo-squat"},{"sourceId":4,"url":"https://fitnessprogramer.com/exercise/dumbbell-squat/","title":"How To Do Perform Dumbbell Squat | Form, Tips And Benefits","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/exercise/dumbbell-squat/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-yaparak-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir","title":"Squat Yaparak Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-yaparak-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dumbell ile squat ne kadar sürede etki eder?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dumbbell ile squat nasıl yapılır?","url":"/search?text=Dumbbell+ile+squat+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Squat yapmanın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Squat+yapman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Düzenli egzersiz yapmanın diğer faydaları nelerdir?","url":"/search?text=D%C3%BCzenli+egzersizin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dumbell+ile+squat+ne+kadar+s%C3%BCrede+etki+eder%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6195200341753992188","reqid":"1753992243537568-15665505886991547774-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-75-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753992243537568-15665505886991547774-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-75-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aoxcw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"aoxc3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://networkokulu.net/evde-squat-yapmak-ise-yarar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yasemin.com/diyet/haber/2816385-hangi-egzersiz-kac-kalori-yaktirir-sporun-etkisini-arttirmak-icin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/sa%C4%9Fl%C4%B1k/squat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yildirimgazetesi.com/spor-yaparak-kac-kalori-yakarsiniz?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saatte-en-cok-kac-kalori-yakilir-squat-ile-1685411156","header":"1 saatte en çok kaç kalori yakılır squat ile?","teaser":"1 saatte squat ile yaklaşık 230 kalori yakılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ayakka.com.tr/squat-kendini-kac-gunde-belli-eder/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://befo.com.tr/her-gun-squat-yaparsak-ne-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetlistesi.blog/squat-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-100-squat-kac-ayda-sonuc-verir-1645449568","header":"Her gün 100 squat kaç ayda sonuç verir?","teaser":"Her gün 100 squat yapmak, yaklaşık 6 ila 12 ay içinde belirgin sonuçlar doğurabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.usakhaber.com/spor/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali-350?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/yasiniza-gore-her-gun-yapmaniz-gereken-squat-sayisi-p131568?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elele.com.tr/saglik/diyet-fitness/squat-nasil-yapilir-squatin-faydalari-neler-gunde-kac-squat-yapilmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gunde-en-fazla-kac-squat-yapilmali-2570522428","header":"Günde en fazla kaç squat yapılmalı?","teaser":"Günde en fazla kaç squat yapılması gerektiği, kişinin kapasitesine ve antrenman seviyesine göre değişir. Genel olarak önerilen, 3 set ve her sette 10 tekrar yapmaktır. İlerleyen dönemlerde set ve tekrar sayılarının artırılması, hareketin etkisini sürdürmek için önemlidir. Yaşlı bireyler için ise günde 5-15 squat, hareketliliği korumak ve düşme riskini azaltmak açısından yeterli kabul edilir. Squat yapmadan önce bir uzmana danışmak, doğru tekniği öğrenmek ve aşırı antrenmandan kaçınmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.usakhaber.com/spor/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali-350?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/evde-dogru-squat-nasil-yapilir-squat-hangi-kaslari-calistirir-110107107457?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/yasiniza-gore-her-gun-yapmaniz-gereken-squat-sayisi-p131568?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gunde-kac-squat-kas-yapar-618637963","header":"Günde kaç squat kas yapar?","teaser":"Günde kaç squat yapılacağı, kişinin kapasitesine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıçta önerilen squat programı, 2-3 set ve her sette 8-12 tekrar şeklindedir. Kasların güçlenmesi kadar dinlenmesi de önemli olduğu için, haftanın belirli günlerinde vücudun dinlendirilmesi kas gelişimini destekler. Squat egzersizine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/iyilik-saglik/hareket/her-gun-squat-yapmaniz-icin-5-sebep-524021?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/en-iyi-squat-hareketleri-ve-egzersizleri-squat-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://neiseyarar.com.tr/her-gun-squat-yapmak-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/her-gun-squat-yapmanin-faydalari-41376560?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/squat-egzersizine-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-squat-yapmak-dogru-mu-3203658076","header":"Her gün squat yapmak doğru mu?","teaser":"Her gün squat yapmak, doğru formda ve ölçülü bir şekilde yapıldığında faydalı olabilir. Ancak, aşırı antrenman (overtraining) sendromunu önlemek için kasların dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Squat yapmadan önce bir egzersiz uzmanına veya fizyoterapiste danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/dumbell-ile-vucut-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dumbell-kullanarak-en-iyi-gobek-eritme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sadece-dumbell-ile-vucut-yapilir-mi-2959939789","header":"Sadece dumbell ile vücut yapılır mı?","teaser":"Evet, sadece dumbell kullanarak vücut geliştirmek mümkündür. Ancak, eksiksiz bir vücut geliştirme rutini için ek ekipman gerekebilir. Vücut geliştirme süreci, profesyonel bir antrenör eşliğinde yürütülmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/gunde-kac-squat-yaparsam-bacaklarim-incelir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ankaragogusestetigi.com.tr/bacak-inceltme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/bacak-kasi-icin-gunde-kac-squat-yapmaliyim--141735582?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-inceltmek-icin-gunde-kac-squat-yapilmali-2217246019","header":"Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılmalı?","teaser":"Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılması gerektiği, bireyin fiziksel durumu, antrenman seviyesi ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: Haftada 3 gün, set başına 10-15 tekrar ile başlanabilir. - Orta seviye: Haftada 4-5 gün, set başına 15-20 tekrar ile devam edilebilir. - İleri seviye: Haftada 5-6 gün, set başına 20-25 tekrar yaparak, toplam squat sayısını 100'ün üzerine çıkarmak mümkündür. Squat yaparken doğru formu korumak ve kasların dinlenmesi için yeterli süre vermek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aoxcw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"aoxc4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aoxcw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"aoxc5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aoxcw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}