• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    1 Kg Dambıl ile kaç ayda kas yapılır?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Dambıl

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    1 kg dambıl ile kas yapmak için gereken süre, kişinin genetik yapısı, yaşı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir 3.
    Genel olarak, ortalama bir erkek ayda 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilir 35. Bu durumda, 1 kg kas kütlesi kazanmak için 6 ila 12 ay arasında bir süre gerekebilir.
    Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı uygulamak, yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek ve yeterli dinlenme süresi ayırmak önemlidir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. eniyikalicimakyaj.com.tr
        1
      2. kalitelibeslenme.com
        2
      3. dayibilir.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. ustayemektarifleri.com
        5

    • Genetik faktörler kas yapımını ne kadar etkiler?

    • Kas gelişimini hızlandıran egzersizler nelerdir?

    • Antrenman programı nasıl düzenlenmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?

    Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Dambıl ve benchle kaç ayda kas yapılır?

    Dambıl ve bench kullanarak kas yapmak için en az 4 ay gerekmektedir. Kas geliştirme sürecinde, "bir gün antrenman, bir gün dinlenme" şeklinde bir program izlemek ve her antrenman seansında farklı kas gruplarını çalıştırmak önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme
    • #Dambıl
    5 kaynak

    5 Kg dambıl kas yapar mı?

    5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    2 kiloluk dambıl kaç ayda kas yapar?

    2 kiloluk dambıl ile kas yapmak için gereken süre, kişinin genetik yapısı, metabolizması ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı ile 6 ay - 1 yıl gibi bir sürede kas kütlesi artışı gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanlara ek olarak yeterli protein ve kalori alımı ile uyku düzenine dikkat etmek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Dambıl
    5 kaynak

    En iyi dambıl egzersizi hangisi?

    En iyi dambıl egzersizi kişiden kişiye göre değişebilir, ancak aşağıda belirtilen hareketler genel olarak etkili ve popüler dambıl egzersizleridir: 1. Squat: Bacak ve karın kaslarını çalıştırır, dik duruş ve düzenli nefes almayı gerektirir. 2. Lunge: Bacak kaslarını ve dengeyi geliştirir, karın kaslarını da kullanır. 3. Deadlift: Bacak, kalça ve sırt için etkili bir egzersizdir. 4. Shoulder Press: Omuz ve kol kaslarını çalıştırır, dirsekleri kırarak dambılı havaya kaldırıp indirme hareketi yapılır. 5. Bench Press: Göğüs kaslarını çalıştırmak için idealdir, matın üzerine uzanarak yapılır. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme
    • #Fitness
    5 kaynak

    Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?

    Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    1 ayda dambıl ile kol büyür mü?

    Evet, 1 ayda dambıl kullanarak kol kasları büyüyebilir. Dambıl egzersizleri, düzenli ve doğru şekilde yapıldığında etkili kas gelişimi sağlar. Kol kaslarının büyümesi için dikkat edilmesi gerekenler: - Doğru ağırlık seçimi: Fitness seviyesine uygun bir dambıl tercih edilmelidir. - Çeşitli egzersizler: Dumbbell curl, concentration curl, triceps extension gibi farklı hareketler yapılmalıdır. - Beslenme: Protein ve amino asit takviyeli gıdalar tüketilmelidir. - Dinlenme: Kasların toparlanması için en az 48-72 saat ara verilerek antrenman yapılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"imyd0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F1-kg-dambil-ile-kac-ayda-kas-yapilir-3608897990%3Flr%3D213%26ncrnd%3D52513","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5153229731753479837","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753479838240247-14059435835475169722-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-77-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"imydw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"imyd1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"imydw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"imyd2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**1 kg dambıl ile kas yapmak** için gereken süre, kişinin genetik yapısı, yaşı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir [```3```](https://www.dayibilir.com/soru/383939/1-kilo-kas-ne-kadar-surede-yapilir).\n\nGenel olarak, ortalama bir erkek ayda **0,5 kg ila 1 kg** kas yapabilir [```3```](https://www.dayibilir.com/soru/383939/1-kilo-kas-ne-kadar-surede-yapilir)[```5```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/1-kg-kas-ne-kadar-surede-kazanlr). Bu durumda, 1 kg kas kütlesi kazanmak için **6 ila 12 ay** arasında bir süre gerekebilir.\n\nKas gelişimini hızlandırmak için, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı uygulamak, yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek ve yeterli dinlenme süresi ayırmak önemlidir [```4```](https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-ayda-kac-cm-uzar","title":"Kas Ayda Kaç Cm Uzar?","shownUrl":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-ayda-kac-cm-uzar"},{"sourceId":2,"url":"https://www.kalitelibeslenme.com/yeni-baslayanlar-icin-vucut-gelistirme-programi/","title":"Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı- 1 Ayda 2 Kg...","shownUrl":"https://www.kalitelibeslenme.com/yeni-baslayanlar-icin-vucut-gelistirme-programi/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.dayibilir.com/soru/383939/1-kilo-kas-ne-kadar-surede-yapilir","title":"1 Kilo Kas Ne Kadar Sürede Yapılır?-383939...","shownUrl":"https://www.dayibilir.com/soru/383939/1-kilo-kas-ne-kadar-surede-yapilir"},{"sourceId":4,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/1-kg-kas-ne-kadar-surede-kazanlr","title":"1 Kg Kas Ne Kadar Sürede Kazanılır?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/1-kg-kas-ne-kadar-surede-kazanlr"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 Kg Dambıl ile kaç ayda kas yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Genetik faktörler kas yapımını ne kadar etkiler?","url":"/search?text=Genetik+fakt%C3%B6rler+kas+yap%C4%B1m%C4%B1n%C4%B1+ne+kadar+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas gelişimini hızlandıran egzersizler nelerdir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimini+h%C4%B1zland%C4%B1ran+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Antrenman programı nasıl düzenlenmeli?","url":"/search?text=1+kg+damb%C4%B1l+ile+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=1+Kg+Damb%C4%B1l+ile+ka%C3%A7+ayda+kas+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5153229731753479837","reqid":"1753479838240247-14059435835475169722-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-77-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753479838240247-14059435835475169722-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-77-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"imydw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"imyd3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunceloku.com/galeri/evde-vucut-gelistirme-ne-kadar-surede-sonuc-verir-1-16311?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/2-ayda-kas-yapmanin-yollari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-agirlik-calisarak-kac-ayda-kas-yapilir-2496110947","header":"Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?","teaser":"Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/kasli-erkek-olmak-icin-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://onedio.com/haber/dambil-ile-vucudunuzu-nasil-gelistireceginizi-adim-adim-anlatiyoruz-1138860?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0289/dumbbell-bench-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-ve-benchle-kac-ayda-kas-yapilir-4071556843","header":"Dambıl ve benchle kaç ayda kas yapılır?","teaser":"Dambıl ve bench kullanarak kas yapmak için en az 4 ay gerekmektedir. Kas geliştirme sürecinde, \"bir gün antrenman, bir gün dinlenme\" şeklinde bir program izlemek ve her antrenman seansında farklı kas gruplarını çalıştırmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-2-adet-5-kg-fitness-siyah/_/R-p-130443?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/5-kiloluk-dambil-ile-kas-yapilir-mi.568/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://birimfiyatim.com/5-kg-dambil-kas-yapar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kas-yapar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-kas-yapar-mi-116988651","header":"5 Kg dambıl kas yapar mı?","teaser":"5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eksiduyuru.com/duyuru/170700/yeni-baslayan-bayana-kac-kiloluk-dumbell?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgi360.com.tr/dambil-calisma-programi-dambil-ile-resimli-vucut-gelistirme-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/dambl-ile-kas-olur-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dambil-ile-ne-kadar-surede-kas-gelisir--28333654?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/2-kiloluk-dambil-kac-ayda-kas-yapar-3470457827","header":"2 kiloluk dambıl kaç ayda kas yapar?","teaser":"2 kiloluk dambıl ile kas yapmak için gereken süre, kişinin genetik yapısı, metabolizması ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı ile 6 ay - 1 yıl gibi bir sürede kas kütlesi artışı gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanlara ek olarak yeterli protein ve kalori alımı ile uyku düzenine dikkat etmek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/hayatburada/tek-bir-dambil-ile-yapabileceginiz-10-etkili-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/dambil-egzersizleri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/tek-dambil-kullanarak-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz-2328036?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.n11.com/spor-outdoor/dambil-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-iyi-dambil-egzersizi-hangisi-1889150817","header":"En iyi dambıl egzersizi hangisi?","teaser":"En iyi dambıl egzersizi kişiden kişiye göre değişebilir, ancak aşağıda belirtilen hareketler genel olarak etkili ve popüler dambıl egzersizleridir: 1. Squat: Bacak ve karın kaslarını çalıştırır, dik duruş ve düzenli nefes almayı gerektirir. 2. Lunge: Bacak kaslarını ve dengeyi geliştirir, karın kaslarını da kullanır. 3. Deadlift: Bacak, kalça ve sırt için etkili bir egzersizdir. 4. Shoulder Press: Omuz ve kol kaslarını çalıştırır, dirsekleri kırarak dambılı havaya kaldırıp indirme hareketi yapılır. 5. Bench Press: Göğüs kaslarını çalıştırmak için idealdir, matın üzerine uzanarak yapılır. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/evde-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/evde-vucut-gelistirme-nasil-yapilir_757a62d0-917b-4586-ba83-952cccc44d13?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-dambil-ile-kac-gunde-kas-yapilir-2327813034","header":"Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?","teaser":"Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://olur-mu.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/evde-kol-kasi-yapma-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formvezindelik.com/evde-egzersizler-ve-dis-mekan-aktiviteleri/evde-dambil-ile-kol-ve-omuz-gucunuzu-artirin/413056?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-dambil-ile-kol-buyur-mu-1812010216","header":"1 ayda dambıl ile kol büyür mü?","teaser":"Evet, 1 ayda dambıl kullanarak kol kasları büyüyebilir. Dambıl egzersizleri, düzenli ve doğru şekilde yapıldığında etkili kas gelişimi sağlar. Kol kaslarının büyümesi için dikkat edilmesi gerekenler: - Doğru ağırlık seçimi: Fitness seviyesine uygun bir dambıl tercih edilmelidir. - Çeşitli egzersizler: Dumbbell curl, concentration curl, triceps extension gibi farklı hareketler yapılmalıdır. - Beslenme: Protein ve amino asit takviyeli gıdalar tüketilmelidir. - Dinlenme: Kasların toparlanması için en az 48-72 saat ara verilerek antrenman yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"imydw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"imyd4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"imydw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"imyd5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"imydw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}