• Buradasın

    Bench press nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bench press egzersizi doğru formda yapıldığında kas kütlesini artırır ve üst vücut gücünü geliştirir 12. İşte bench press hareketinin yapılışı:
    1. Pozisyon Alma: Bench sehpası üzerine sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve dizlerinizi bükün 13. Omuzlarınızın sehpadan kalkık olmasına dikkat edin 1.
    2. Barı Kavrama: Barı omuz genişliğinde, baş parmak barın çevresine sarılmış şekilde kavrayın 2. Parmaklarınızın konumunu düzeltin ve bileklerinizi düz tutmaya özen gösterin 2.
    3. Barı İndirme: Barı kontrollü bir şekilde göğüs hizasına, göğüs kaslarının tam ortasına indirin 23. Hareket sırasında dirseklerinizi vücudunuza çok yakın tutmayın 2.
    4. Barı Kaldırma: Barı güçlü bir şekilde kaldırarak dirseklerinizi tamamen açın, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin 2.
    5. Tekrar Sayısı: Gücünüze göre 8-12 tekrar arasında setler halinde bench press yapabilirsiniz 2. Her tekrar arasında nefes alıp verişinize dikkat edin 2.
    Güvenlik Önlemleri:
    • Kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kullanmaktan kaçının 3.
    • Egzersiz sırasında bir spotter (yardımcı) bulundurun 3.
    • Isınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. westnutrition.com.tr
        1
      2. eprotein.com.tr
        2
      3. fitty.tech
        3
      4. macfit.com
        4
      5. blog.korayspor.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Bench press hangi kasları çalıştırır?

    Bench press egzersizi, göğüs (pectoralis major), ön kol (triceps) ve omuz (deltoid) kaslarını çalıştırır.
    5 kaynak

    Bench press kilo nasıl arttırılır?

    Bench press kilo artırmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Yardım almak: Bir arkadaşınızdan yardım istemek, kendinizi daha güvende hissederek limitlerinizi zorlamanıza yardımcı olabilir. 2. Patlayıcı kuvvet egzersizleri: Alkışlı şınav gibi patlayıcı kuvvetinizi geliştiren hareketler, kaslarınızın potansiyelini artırır. 3. Zıt kas gruplarını çalıştırmak: Göğüs ve sırt kaslarını aynı antrenmanda çalıştırmak, kaldırma gücünüzü %5 oranında artırabilir. 4. Doğru tutuş: Ellerinizi omuz genişliğinin %190'ı açıklıkta tutarak daha fazla kas lifini harekete geçirebilirsiniz. 5. Ayaklarla yere basmak: Hareketi yaparken ayaklarınızla zemine baskı uygulamak, halter üzerindeki hakimiyetinizi artırır. Önemli not: Ağırlık artırırken kontrollü ve kademeli olmak, sakatlanmaları önlemek için önemlidir. Başlangıçta bir antrenörle çalışmak faydalı olabilir.
    5 kaynak

    Bench Press'te kaç tekrarla güç artar?

    Bench press'te güç artışı için genellikle 4-6 tekrar aralığında çalışmak önerilir. Ancak, tekrar sayısı kişinin hedeflerine ve kondisyon seviyesine göre değişebilir. Kas kütlesini artırmak isteyenler 8-12 tekrar yapabilir. En iyi sonuçlar için, bir eğitmen eşliğinde çalışmak ve antrenman programını kademeli yük artışı (progressive overload) ilkesine göre düzenlemek önemlidir.
    5 kaynak

    Bench Press'te kaç tekrar yapılmalı?

    Bench press egzersizinde tekrar sayısı, kişinin amacına göre değişebilir: - Kas kütlesini artırmak isteyenler genellikle 8-12 tekrar aralığında çalışır. - Güç kazanmak isteyenler ise 4-6 tekrar aralığında çalışabilir. Başlangıç için, barbell'ın kendi ağırlığı ile 10 tekrarlı 4 set yapılması önerilir. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Bench press tezgahı nasıl olmalı?

    Bench press tezgahı şu özelliklere sahip olmalıdır: 1. Dayanıklılık: Tezgah, ağır yükler altında stabilite sağlamak için yüksek kaliteli çelik konstrüksiyon ve dayanıklı dolgu malzemesinden yapılmalıdır. 2. Ayarlanabilirlik: Eğimli ve düz pozisyonlarda ayarlanabilme özelliği, farklı kas gruplarının çalıştırılmasına olanak tanır. 3. Güvenlik: Kaymaz dolgu ve sağlam çerçeve, antrenmanların güvenli olmasını sağlar. 4. Ergonomik Tasarım: Doğru formu korumak ve sakatlanma riskini azaltmak için ergonomik olarak tasarlanmış olmalıdır. 5. Ekstralar: Ağırlık klipslerini sabitlemek için klipsler ve egzersiz videolarını izlemek için ekran gibi ek özellikler de faydalı olabilir.
    5 kaynak

    14 Yaş Bench Press Kaç Kg Olmalı?

    14 yaşındaki bir kişinin bench press yapabilmesi için gereken ağırlık, kişinin kilosu ve fitness seviyesine bağlı olarak değişir. Genel olarak, 14 yaşındaki erkekler için ortalama bench press ağırlığı 41 kg ile 85 kg arasında değişir. Daha kesin bir değer için, kişinin vücut ağırlığını baz alarak, kendi vücut ağırlığının %50 ila %100'ü arasında bir ağırlık seçilmesi önerilir. Bench press yaparken doğru formu korumak ve ağırlıkları kademeli olarak artırmak önemlidir.
    5 kaynak

    Bench ne anlama gelir?

    "Bench" kelimesi farklı bağlamlarda çeşitli anlamlara gelebilir: 1. Bank: Genellikle parklarda, bahçelerde veya kamusal alanlarda oturmak için kullanılan uzun, yatay bir oturak. 2. Yargıç koltuğu: Hukuk sisteminde, yargıçların oturduğu yer veya oturumun yapıldığı mahkeme alanı. 3. Sportif terim: Bir takımda yedek oyuncuların oturduğu yer veya rezerv oyuncular. 4. Tezgâh: Marangoz vb. için uzun masa, üzerinde aletlerin ve işin tutulduğu yer. 5. Coğrafya: Sahanlık, sarp kayalar arasında raf gibi düzlük.
    5 kaynak