• Buradasın

    Bench press nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bench press egzersizi doğru formda yapıldığında kas kütlesini artırır ve üst vücut gücünü geliştirir 12. İşte bench press hareketinin yapılışı:
    1. Pozisyon Alma: Bench sehpası üzerine sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve dizlerinizi bükün 13. Omuzlarınızın sehpadan kalkık olmasına dikkat edin 1.
    2. Barı Kavrama: Barı omuz genişliğinde, baş parmak barın çevresine sarılmış şekilde kavrayın 2. Parmaklarınızın konumunu düzeltin ve bileklerinizi düz tutmaya özen gösterin 2.
    3. Barı İndirme: Barı kontrollü bir şekilde göğüs hizasına, göğüs kaslarının tam ortasına indirin 23. Hareket sırasında dirseklerinizi vücudunuza çok yakın tutmayın 2.
    4. Barı Kaldırma: Barı güçlü bir şekilde kaldırarak dirseklerinizi tamamen açın, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin 2.
    5. Tekrar Sayısı: Gücünüze göre 8-12 tekrar arasında setler halinde bench press yapabilirsiniz 2. Her tekrar arasında nefes alıp verişinize dikkat edin 2.
    Güvenlik Önlemleri:
    • Kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kullanmaktan kaçının 3.
    • Egzersiz sırasında bir spotter (yardımcı) bulundurun 3.
    • Isınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. westnutrition.com.tr
        1
      2. eprotein.com.tr
        2
      3. fitty.tech
        3
      4. macfit.com
        4
      5. blog.korayspor.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Bench sehpası yerine ne kullanılır?

    Bench sehpası yerine şu alternatifler kullanılabilir: 1. Kutu veya sandalye: Sağlam bir kutu veya sandalye, sabit bir bench sehpası olarak kullanılabilir. 2. Kanepe veya koltuk: Minderleri çıkarıp oturma yerini düzleştirerek kanepeyi veya koltuğu sehpaya dönüştürebilirsiniz. 3. Yerde dambıl: Dumbbell ile yapılan egzersizler için yerde dambıl kullanılabilir.
    5 kaynak

    Bench press tezgahı nasıl olmalı?

    Bench press tezgahı şu özelliklere sahip olmalıdır: 1. Dayanıklılık: Tezgah, ağır yükler altında stabilite sağlamak için yüksek kaliteli çelik konstrüksiyon ve dayanıklı dolgu malzemesinden yapılmalıdır. 2. Ayarlanabilirlik: Eğimli ve düz pozisyonlarda ayarlanabilme özelliği, farklı kas gruplarının çalıştırılmasına olanak tanır. 3. Güvenlik: Kaymaz dolgu ve sağlam çerçeve, antrenmanların güvenli olmasını sağlar. 4. Ergonomik Tasarım: Doğru formu korumak ve sakatlanma riskini azaltmak için ergonomik olarak tasarlanmış olmalıdır. 5. Ekstralar: Ağırlık klipslerini sabitlemek için klipsler ve egzersiz videolarını izlemek için ekran gibi ek özellikler de faydalı olabilir.
    5 kaynak

    14 Yaş Bench Press Kaç Kg Olmalı?

    14 yaşındaki bir erkeğin ortalama bench press ağırlığı yaklaşık 65 kilogramdır. Ancak, bu değer kişinin kilosuna, kas kütlesine ve fitness seviyesine göre değişebilir.
    5 kaynak

    Bench yaparken hangi açıda çalışmalı?

    Bench yaparken eğik açı kullanılması önerilir, bu açı genellikle 30 ile 45 derece arasında ayarlanmalıdır.
    5 kaynak

    Sporda bench ne işe yarar?

    Sporda bench, ağırlık sehpası anlamına gelir ve aşağıdaki işlevlere sahiptir: 1. Göğüs Kaslarının Geliştirilmesi: Bench press egzersizi, birincil olarak göğüs kaslarını çalıştırır ve bu kasların güçlenmesini sağlar. 2. Omuz ve Arka Kol Kaslarının Çalışması: Egzersiz, omuzların ön bölgesi ve arka kol kaslarını da aktif olarak kullanır. 3. Genel Vücut Gücünün Artması: Bench press, üst vücut gücünü artırarak günlük hayatta ve çeşitli sporlarda kullanılan fonksiyonel gücü yükseltir. 4. Kas Kütlesinin Artması: Düzenli yapıldığında, toplam kas kütlesini artırır ve bazal metabolizma hızının yükselmesine katkıda bulunur.
    5 kaynak

    Bench sehpası ne işe yarar?

    Bench sehpası, genellikle ağırlık kaldırma egzersizlerinde kullanılmak üzere tasarlanmış bir ekipmandır. Başlıca işlevleri: - Kas gruplarını çalıştırmak: Göğüs, omuz, sırt, kol kaslarını geliştirmek için kullanılır. - Egzersiz çeşitliliği: Bench press, shoulder press, dumbbell flyes gibi temel hareketlerde kullanılarak antrenmanlara çeşitlilik katar. - Doğru form: Denge sağlayarak doğru formda egzersiz yapılmasına yardımcı olur ve her seviyedeki sporcuya uyum sağlar.
    5 kaynak

    Bench Press en çok hangi kası büyütür?

    Bench Press egzersizi en çok göğüs kaslarını büyütür.
    5 kaynak