Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bench press kilo artırmak için bazı öneriler:
- Farklı tekrar aralıkları kullanmak: Güç artışı ve hipertrofi için farklı set ve tekrar sayıları uygulanabilir 1. Örneğin, bir gün 3 set 8 tekrar, başka bir gün 4 set 4 tekrar yapılabilir 1.
- Teknik odaklı çalışmak: Pause bench press veya negatif tekrarlar gibi tekniklerle kasların daha fazla çalışması sağlanabilir 1.
- İzole egzersizler eklemek: Machine chest press, dumbbell chest press gibi egzersizlerle göğüs kasları daha fazla çalıştırılabilir 14.
- Esneme ve mobilite çalışmalarına önem vermek: Esnek ve mobil bir vücut, doğru formu korumaya yardımcı olur 1.
- Kas kütlesini artırmak: İyi bir vücut geliştirme programı uygulamak, kas oranını artırarak daha fazla ağırlık kaldırmayı sağlar 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: