• Buradasın

    Bench press tezgahı nasıl olmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bench press tezgahının nasıl olması gerektiğine dair bilgi bulunamadı. Ancak, bench press egzersizi yapılırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
    • Sırt pozisyonu: Omurganın doğal kavisini korumak için sırt, bench’e tamamen yerleştirilmelidir 2.
    • Ayakların pozisyonu: Ayaklar yere sağlam bir şekilde basmalı ve kalçanın kaldırılmasından kaçınılmalıdır 2.
    • Tutuş genişliği: Barı omuz genişliğinin 1,5-2 katı genişlikte tutmak genellikle uygundur 34.
    • Nefes kullanımı: Egzersiz sırasında nefes kontrolüne dikkat edilmelidir 5.
    • Ağırlık: Fitness seviyesine uygun ağırlık seçilmeli, kapasitenin üzerinde ağırlık kullanmaktan kaçınılmalıdır 25.
    Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir egzersiz uzmanına veya antrenöre danışılması önerilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. eprotein.com.tr
        1
      2. proteinocean.com
        2
      3. fitnessandbeast.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. leadmanfitness.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Bench press bar kaç kg olmalı?

    Standart bir bench press bar 20 kilogram (yaklaşık 45 pound) ağırlığındadır.
    5 kaynak

    Bench sehpa ile ağırlık sehpasi aynı mı?

    Evet, bench sehpa ile ağırlık sehpası aynıdır, çünkü bench sehpa, sporda ağırlık sehpası anlamında kullanılan bir terimdir. Bench, İngilizce bir kelime olup, Türkçede "bank", "sıra" veya "tezgah" anlamlarına gelir.
    5 kaynak

    Bench press için hangi sehpa?

    Bench press için uygun sehpalardan bazıları şunlardır: Delta Grand Master. Rota Bench Press. Tunturi Tb 30. Proforce Versal. Delta Grand Master Ayarlanabilir Katlanabilir Mekik Bench Ağırlık Sehpası. Bench press için uygun sehpa seçimi, kullanıcının ihtiyaçlarına ve bütçesine göre değişiklik gösterebilir. Ağırlık sehpası satın almadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Bench Press en çok hangi kası büyütür?

    Bench press egzersizi en çok göğüs (pectoralis major) kaslarını büyütür. Ayrıca, bu egzersiz omuz (deltoid) ve kol (triceps) kaslarının gelişiminde de etkilidir.
    5 kaynak

    Antrenman tezgahı ne işe yarar?

    Antrenman tezgahı, sporda ağırlık antrenmanları için kullanılan bir ekipmandır ve genellikle bench press, dumbbell row, seated shoulder press gibi egzersizlerin yapılmasını sağlar. Bench sehpası olarak da bilinen bu ekipman, farklı eğim derecelerine ayarlanabilir ve barbell veya dumbbell ile yapılan birçok egzersizi gerçekleştirmek için gereklidir. Ayrıca, antrenman tezgahı, kasların farklı bölgelerini hedef alarak çok yönlü bir fiziksel gelişim sağlamaya yardımcı olur.
    5 kaynak

    Bench ne anlama gelir?

    Bench kelimesi İngilizce'de birçok anlama gelir: Bank, sıra, kürsü: Park bankı, yargıç kürsüsü, takım tezgahı. Yedek oyuncular: Sporda yedek oyuncuların oturduğu sıra veya bu oyuncuların sayısı. Doğal oluşum: Yamaçta düzlük, seki. Diğer anlamlar: Test sehpası, denektaşı, peyke, maden ocağında basamaklı çalışma yeri. Ayrıca, "to bench" fiili olarak "oyundan çıkarmak", "sıraya oturtmak" anlamlarına gelir.
    5 kaynak

    Bench sehpası ne işe yarar?

    Bench sehpası, sporda ağırlık antrenmanları için kullanılan bir ekipman olup, bench (bank) egzersizi gibi hareketlerde ağırlık sehpası olarak işlev görür. Ayrıca, ev dekorasyonunda bench sehpaları, yemek masalarının altına itilerek alan tasarrufu sağlar ve üzerine ikramlar konularak sehpa olarak kullanılabilir.
    5 kaynak