Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bench press'te güç artışı için 8-12 tekrar arasında setler önerilir 1. Ancak, tekrar sayısı kişinin gücüne ve antrenman hedeflerine göre değişebilir 13.
Güç artışını desteklemek için diğer öneriler:
- Farklı tekrar aralıkları kullanmak 3. Örneğin, bir gün 8 tekrar, başka bir gün 4 tekrar uygulamak 3.
- Ağırlığı kademeli olarak artırmak 3. Her hafta 2,5 kg gibi küçük artışlarla ilerlemek 3.
- Teknik çalışmalara yer vermek 3. Pause bench press veya negatif tekrarlar gibi yöntemlerle kasların farklı şekillerde zorlanması 3.
Antrenman programı kişiye özel olmalıdır; bu nedenle, bir antrenörden destek almak faydalı olabilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: