• Buradasın

    Barbell biceps curl nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Barbell biceps curl hareketi şu adımlarla yapılır:
    1. Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barbell’ı omuz genişliğinde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sıkıca kavrayın 34.
    2. Kaldırma: Gövdenizin dik olacağı pozisyona kadar barbell’ı yukarı kaldırın 3.
    3. Dirsekler: Dirseklerinizi bükerek barbell’ı omuz hizasına kadar kaldırın, biceps kaslarınıza odaklanarak kontrollü bir şekilde kaldırın 13.
    4. İndirme: Barı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün 3.
    Dikkat edilmesi gerekenler:
    • Hareketi yaparken belinizi düz tutun ve omurganızın sabit kalmasına özen gösterin 3.
    • Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın 2.
    • Fazla ağırlık kullanmaktan kaçının ve formunuzu doğru şekilde koruduğunuzdan emin olun 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. mysupplement.com.tr
        1
      2. sportmen.barcin.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. sporium.net
        4
      5. blog.fitmoda.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Bicep ne işe yarar?

    Biceps kası, yani biceps brachii, iki ana işleve sahiptir: 1. Dirsek fleksiyonu: Biceps, önkolun dirsekte bükülmesini sağlar. 2. Önkolun dışa dönmesi (supinasyon): Kas kasıldığında, önkol dışa doğru döner. Ayrıca, biceps kası, omuz ekleminde kolun öne, yukarı ve yana hareketlerinde zayıf bir yardımcı olarak da görev yapar.
    5 kaynak

    Biceps en çok hangi hareket yapar?

    Biceps kası en çok "biceps curl" hareketi ile çalıştırılır. Diğer etkili biceps hareketleri arasında hammer curl, concentration curl ve preacher curl gibi egzersizler de yer alır.
    5 kaynak

    Barbell Curl en iyi hangi makinede yapılır?

    Barbell curl egzersizi en iyi düz bar veya EZ bar ile yapılır. Ayrıca, makine bicep curl de etkili bir alternatiftir.
    5 kaynak

    Biceps neresi?

    Biceps, iki başlı kas anlamına gelen Latince bir terimdir ve iki farklı bölgede bulunur: 1. Biceps Brachii: Bu, üst kolun ön tarafında, omuz ve dirsek arasında yer alan büyük bir kastır. 2. Biceps Femoris: Bu, uyluğun arka bölmesinde, kalçayı gövdeye yaklaştıran bir kastır.
    5 kaynak

    Bicepsi en hızlı ne çalıştırır?

    Biceps kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Hammer Curl: Dambılları omuza doğru kaldırarak yapılan bu hareket, biceps kaslarının kısa başını çalıştırır ve brachioradialis kasını da içerir. 2. Barbell Curl: Barı göğsünüze doğru kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutarak yapılan bu hareket, klasik bir biceps kuvvet egzersizidir. 3. Incline Dumbbell Curl: Sehpayı 45 derecelik bir açıya getirerek yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının üst kısmını hedefler. Ayrıca, 21 Tekrar biceps curl ve Concentration Curl gibi özel antrenman sistemleri de hızlı ve etkili sonuçlar verebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Bicept curl hangi kasları çalıştırır?

    Biceps curl egzersizi, biceps brachii (ön kol kasları) başta olmak üzere aşağıdaki kasları çalıştırır: Brachialis; Brachioradialis; Forearm muscles (ön kol kasları).
    5 kaynak

    Biceps antrenmanı kaç set olmalı?

    Biceps antrenmanı toplamda 6-9 setten oluşmalıdır.
    5 kaynak