Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Biceps kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır:
- Hammer Curl: Dambılları omuza doğru kaldırarak yapılan bu hareket, biceps kaslarının kısa başını çalıştırır ve brachioradialis kasını da içerir 12.
- Barbell Curl: Barı göğsünüze doğru kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutarak yapılan bu hareket, klasik bir biceps kuvvet egzersizidir 13.
- Incline Dumbbell Curl: Sehpayı 45 derecelik bir açıya getirerek yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının üst kısmını hedefler 14.
Ayrıca, 21 Tekrar biceps curl ve Concentration Curl gibi özel antrenman sistemleri de hızlı ve etkili sonuçlar verebilir 14.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: