Biceps kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Hammer Curl: Dambılları omuza doğru kaldırarak yapılan bu hareket, biceps kaslarının kısa başını çalıştırır ve brachioradialis kasını da içerir. 2. Barbell Curl: Barı göğsünüze doğru kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutarak yapılan bu hareket, klasik bir biceps kuvvet egzersizidir. 3. Incline Dumbbell Curl: Sehpayı 45 derecelik bir açıya getirerek yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının üst kısmını hedefler. Ayrıca, 21 Tekrar biceps curl ve Concentration Curl gibi özel antrenman sistemleri de hızlı ve etkili sonuçlar verebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.