Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bacak esnetme hareketleri için bazı öneriler:
- Kelebek Pozisyonu (Butterfly Stretch) 4. Ayak tabanlarınızı birleştirerek dizlerinizi yere yaklaştırmaya çalışın 4. Omurganızı dik tutarak 20-30 saniye bu pozisyonda kalın 4.
- Hamstring Esnetme 4. Bacaklarınızı uzatıp ayak parmaklarınıza doğru eğilerek arka bacak kaslarınızı esnetin 4. Alternatif olarak, bir ayağınızı yukarı kaldırıp duvara dayayarak da bu bölgeyi esnetebilirsiniz 4.
- Lunge ve Derin Lunge (Low Lunge) 4. Bir bacağınız önde, diğer bacağınız geride olacak şekilde lunge pozisyonuna geçin 4. Kalçanızı yere doğru bastırarak derinleşin 4.
- Kurbağa Esnemesi (Frog Stretch) 4. Dizler açık ve ayaklar yana bakacak şekilde yere yerleşin 4. Dirseklerinizle destek alarak gövdenizi yere yaklaştırın 4.
- Duvar Desteğiyle Bacak Açma 4. Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı duvara yaslayarak yana doğru açmaya çalışın 4. Bu pasif esneme yöntemi, kasların doğal ağırlığıyla gevşemesini sağlar 4.
Bacak esnetme egzersizlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız önerilir 4. Ayrıca, esneme sırasında ağrıya neden olmadan esneklik seviyenizi zorlamanız ve düzenli tekrarlarla ilerlemeniz önemlidir 4.
Bacak esnetme hareketleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynaklar kullanılabilir:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: