Su en faydalı şekilde tüketmek için aşağıdaki önerilere dikkat edilmelidir:
- Günlük su ihtiyacı: Yetişkin bir bireyin günde en az 2-2.5 litre su içmesi önerilir 13. Bu miktar, kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişebilir 1.
- Susamadan içmek: Su içmek için susamayı beklemek yerine, düzenli aralıklarla su tüketmek önemlidir 4.
- Yemeklerden önce su: Yemeklerden önce bir bardak su içmek, tokluk hissi yaratarak fazla yemeyi önler ve sindirimi destekler 23.
- Egzersiz sırasında su: Egzersiz yaparken her 15-20 dakikada bir 125-250 ml su içmek, vücudun kaybettiği sıvıyı yerine koymasına yardımcı olur 2.
- Kaliteli su: Tüketilen suyun kalitesine dikkat edilmeli, mümkünse cam şişeler tercih edilmelidir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: