• Buradasın

    McKenzie ekstansiyon egzersizleri nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    McKenzie ekstansiyon egzersizleri sırt ağrısını azaltmak ve omurga hareketliliğini iyileştirmek için yapılır 14. İşte bazı temel egzersizler:
    1. Karnın üstüne yatış pozisyonu: Karnınız üstüne uzanın, kollarınızı yanlara koyun ve başınızı yana veya yüzüstü çevirin 15. 2 ila 3 dakika bekleyin ve günde sekiz defaya kadar tekrarlayın 1.
    2. Yastık üzerine yatış pozisyonu: Sırtınızın alt kısmını desteklemek için karnınızın altına bir yastık koyun 1. Yüzüstü yatın ve karnınızın ve pelvisinizin altına bir yastık yerleştirin, kollarınızı yanlara koyun ve başınızı yana veya yüzüstü çevirin 5. 2 ila 3 dakika bekleyin 5.
    3. Ön kollar (dirsekler) üzerinde duruş pozisyonu: Karnınız üzerine uzanın, omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde kendinizi ön kollarınızla destekleyin 15. 2 ila 3 dakika bekleyin 5.
    4. Yüzüstü (prone) pozisyonda şınav: Karnınız üzerine uzanın, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin 1. Vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için kollarınızı yavaşça düzeltin, 2 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün 5. 10 tekrarı tamamlayın ve günde sekiz defaya kadar tekrarlayın 1.
    Bu egzersizleri denemeden önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir 15. Ani hareketler semptomları kötüleştirebilir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. algolojiuzmani.com
        1
      2. tr.blog-womantoday.com
        2
      3. sifalibitkilerim.com
        3
      4. uplifers.com
        4
      5. presspassblog.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    McKenzi yöntemi nedir?

    McKenzie Yöntemi, boyun ve bel ağrıları olan hastalar için omurga hareketliliğini ve postürü iyileştirmek amacıyla tasarlanmış bir tedavi yöntemidir. Temel prensipleri: 1. Mekanik değerlendirme: Hastanın ağrısının nedenini belirlemek için belirli hareketler ve pozisyonlar uygulanır. 2. Egzersizler: Omurganın esneme ve bükülme hareketlerini içeren egzersizler, ağrıyı azaltmak ve semptomları merkezileştirmek için yapılır. 3. Eğitim: Hastaya omurgasını doğru kullanma alışkanlığı kazandırılır ve tekrarlama riskini en aza indirmek için bilgiler verilir. Bu yöntemi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle sırt ameliyatı geçirilmişse veya ciddi omurga rahatsızlıkları varsa.
    5 kaynak

    Eklem hareket açıklığı egzersizleri nelerdir?

    Eklem hareket açıklığı egzersizleri, eklemlerin normal maksimum hareket açıklığında hareket ettirilmesini hedefleyen hafif esneme egzersizleridir. Bu egzersizler üç ana gruba ayrılır: 1. Pasif Eklem Hareket Açıklığı Egzersizleri: Hareketi birey kendi başına yapamaz, bir fizyoterapist veya yardımcı kişi hareketi uygular. 2. Aktif Yardımlı Eklem Hareket Açıklığı Egzersizleri: Birey hareketi kısmen yapabilir, ancak tam hareket açıklığına ulaşması için destek gerekir. 3. Aktif Eklem Hareket Açıklığı Egzersizleri: Birey hareketi tamamen kendi kas gücüyle gerçekleştirir.
    5 kaynak

    Ekstansiyon ne demek?

    Ekstansiyon — bir eklemi oluşturan iki parça arasındaki açının artması, yani gerilme veya esneme hareketidir.
    5 kaynak

    Destek ve hareket sistemi egzersiz yapan bir bireyde neler olur?

    Destek ve hareket sistemi egzersiz yapan bir bireyde şu olumlu değişiklikler meydana gelir: 1. Kas ve Kemik Sağlığı: Düzenli egzersiz, kas kütlesini artırır ve kemik yoğunluğunu korur, bu da osteoporoz riskini azaltır. 2. Bağışıklık Sistemi: Egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır. 3. Kilo Kontrolü: Fiziksel aktivite, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını artırarak kilo kontrolüne yardımcı olur. 4. Stres Azaltma: Egzersiz sırasında salgılanan endorfin ve serotonin gibi hormonlar stresi azaltır ve mutluluk hissi yaratır. 5. Uyku Kalitesi: Düzenli egzersiz, uyku düzenini iyileştirir. 6. Enerji Seviyesi: Egzersiz, enerji seviyesini artırır ve günlük aktivitelere karşı dayanıklılığı yükseltir.
    5 kaynak