• Buradasın

    McKenzie ekstansiyon egzersizleri nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    McKenzie ekstansiyon egzersizlerini yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    McKenzie ekstansiyon egzersizlerinden bazıları şunlardır:
    • Yüzüstü pozisyonda şınav (press ups) 1. Karnınız üzerine uzanın, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, kollarınızı yavaşça düzeltin ve vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için kendinizi itin, 2 saniye bekleyin, başlangıç pozisyonuna dönün, 10 tekrar yapın ve günde sekiz defaya kadar tekrarlayın 1.
    • Ayakta ekstansiyon (arkaya eğilme) 1. Dik durun, ellerinizi belinize koyun, dizlerinizi düz tutarak mümkün olduğunca belinizi geriye doğru bükün, 2 saniye bekleyin, başlangıç pozisyonuna geri dönün, 10 tekrar yapın ve günde sekiz defaya kadar tekrarlayın 1.
    McKenzie egzersizlerinin amacı, sırt ağrısını azaltmak, yayılan bir ağrı ise merkezileştirmek ve en az rahatsız edecek düzeye indirmektir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. algolojiuzmani.com
        1
      2. tr.blog-womantoday.com
        2
      3. sifalibitkilerim.com
        3
      4. uplifers.com
        4
      5. presspassblog.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    McKenzi yöntemi nedir?

    McKenzie Yöntemi, boyun ve bel ağrıları olan hastalar için omurga hareketliliğini ve postürü iyileştirmek amacıyla tasarlanmış bir tedavi yöntemidir. Temel prensipleri: 1. Mekanik değerlendirme: Hastanın ağrısının nedenini belirlemek için belirli hareketler ve pozisyonlar uygulanır. 2. Egzersizler: Omurganın esneme ve bükülme hareketlerini içeren egzersizler, ağrıyı azaltmak ve semptomları merkezileştirmek için yapılır. 3. Eğitim: Hastaya omurgasını doğru kullanma alışkanlığı kazandırılır ve tekrarlama riskini en aza indirmek için bilgiler verilir. Bu yöntemi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle sırt ameliyatı geçirilmişse veya ciddi omurga rahatsızlıkları varsa.
    5 kaynak

    Eklem hareket açıklığı egzersizleri nelerdir?

    Eklem hareket açıklığı (EHA) egzersizleri, belirli bir eklem etrafındaki hareket miktarının korunmasını veya artırılmasını sağlayan aktivitelerdir. Üç ana EHA egzersizi türü: 1. Pasif EHA: Eklem, kas kasılması olmadan dışarıdan bir kuvvetle hareket ettirilir. 2. Aktif-yardımlı EHA: Hasta, eklem hareketini kısmen kendi kas gücüyle yapar, eksik kalan kısmı terapist tamamlar. 3. Aktif EHA: Tüm hareket, hastanın kendi kas gücüyle gerçekleştirilir. Bazı EHA egzersizleri: Suda yürüme, yüzme, merdiven çıkma, uzun çimde yürüme, kar veya kumda yürüme, tünelde emekleme gibi aktiviteler. Statik ve dinamik germe egzersizleri. Dans egzersizleri. EHA egzersizleri, fizik tedavi ve rehabilitasyon süreçlerinde sıkça kullanılır.
    5 kaynak

    Ekstansiyon ne demek?

    Ekstansiyon, vücudun iki komşu bölümü arasında, bir eklemde birbirinden uzaklaşma hareketidir. Ekstansiyon kelimesinin diğer anlamları: gerilme; dışa bükme. Ekstansiyon, kasların son uzama gücüyle vücudun bütün bölümlerinde meydana gelen gergin durumu ifade eder ve gevşemenin karşıtı olarak bilinir. Ekstansiyon hareketleri, omuz, bel ve bacak gibi bölgelerde gerçekleşir. Ekstansiyon, tıp dilinde de kullanılan bir terimdir.
    5 kaynak

    Destek ve hareket sistemi egzersiz yapan bir bireyde neler olur?

    Egzersiz yapan bir bireyde destek ve hareket sistemi şu şekilde etkilenir: Kemik ve kas gücü artar. Duruş bozuklukları azalır. Mineral depolaması artar. Kan hücresi üretimi desteklenir. Denge ve esneklik gelişir. Destek ve hareket sisteminin sağlıklı kalması için dengeli beslenme, düzenli egzersiz, doğru duruş ve yaralanmalardan korunma önemlidir.
    5 kaynak