• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Karın kası en hızlı nasıl yapılır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Beslenme
    • #KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Karın kası en hızlı şekilde yapmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gereklidir. İşte bazı etkili yöntemler:
    1. Egzersiz Programı: Haftada en az 3-4 kez karın kası egzersizleri yapılmalıdır 12. Önerilen egzersizler arasında:
      • Plank: Karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır 14.
      • Crunch: Üst karın kaslarını hedefler 12.
      • Leg Raise: Alt karın kaslarını güçlendirir 14.
      • Mountain Climbers: Kardiyo ve karın kası egzersizi birleştirir 14.
    2. Kardiyo: Yağ yakımını hızlandırmak için koşu, yüzme veya bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri eklenmelidir 23.
    3. Beslenme: Protein ağırlıklı bir diyet uygulanmalı, işlenmiş şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır 13.
    Önemli Not: Egzersizlere başlamadan önce sağlık durumunu değerlendirmek için bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. boyner.com.tr
        1
      2. herbalurunler.com
        2
      3. aysetolga.com
        3
      4. sporthink.com.tr
        4
      5. wikihow.com.tr
        5

    • Plank egzersizi nasıl doğru yapılır?

    • Mountain climbers egzersizi ne kadar etkilidir?

    • Sağlıklı beslenme için hangi protein kaynakları önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmeli?

    Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmesi gerektiği konusunda kesin bir sayı vermek doğru değildir. Livestrong Vakfı'na göre, her gün 25-50 tekrar ile üç set mekik çekmek, karın kaslarının şekillenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, göbek eritmek için vücudun tamamını çalıştıran egzersizler de daha etkili olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Sağlık
    5 kaynak

    En etkili karın kası hareketi nedir?

    En etkili karın kası hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, weighted crunch ve kneeling cable crunch gibi ağırlık kullanılarak yapılan varyasyonlar da karın kaslarını daha fazla zorlamak için etkilidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Mekik çekmek kaç günde karın kası yapar?

    Mekik çekmek, düzenli ve doğru yapıldığında karın kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir. Karın kası yapmak için günde ortalama 25-50 tekrar ile üç set mekik çekilmesi önerilir. Ancak, her bireyin fiziksel özellikleri farklı olduğundan, kesin sonuçlar için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Hangi mekik karın kası yapar?

    Düz mekik, karın kaslarını çalıştıran temel mekik çeşididir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?

    Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?

    Her gün karın kası çalışmak önerilmez. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar. En iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını haftada 3-4 gün olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Mekik aleti ile karın kası yapılır mı?

    Evet, mekik aleti ile karın kası yapılabilir. Mekik, karın kaslarını çalıştırmanın etkili bir yoludur. Ancak, mekik çekerken sadece karın kasları değil, aynı zamanda "iliopsoas" adı verilen kaslar da kullanılır ve bu kaslar daha çok yorulur. Karın kaslarının görünür hale gelmesi için mekik egzersizlerinin yanı sıra dengeli bir diyet ve cardio antrenmanları da gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KarınKasları
    • #Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3drl0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fkarin-kasi-en-hizli-nasil-yapilir-43717029%3Flr%3D213%26ncrnd%3D114","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4215296001753906594","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753906603759766-9734180654560621909-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-38-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3drlw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3drl1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3drlw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3drl2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Karın kası en hızlı şekilde yapmak için **düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme** gereklidir. İşte bazı etkili yöntemler:\n\n1. **Egzersiz Programı**: Haftada en az 3-4 kez karın kası egzersizleri yapılmalıdır [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```2```](https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir). Önerilen egzersizler arasında:\n - **Plank**: Karın kaslarını ve diğer vücut kaslarını çalıştırır [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```4```](https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri).\n - **Crunch**: Üst karın kaslarını hedefler [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```2```](https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir).\n - **Leg Raise**: Alt karın kaslarını güçlendirir [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```4```](https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri).\n - **Mountain Climbers**: Kardiyo ve karın kası egzersizi birleştirir [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```4```](https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri).\n\n2. **Kardiyo**: Yağ yakımını hızlandırmak için koşu, yüzme veya bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri eklenmelidir [```2```](https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir)[```3```](https://www.aysetolga.com/hizlica-karin-kasi-yapmak-icin-en-iyi-8-yol/).\n3. **Beslenme**: Protein ağırlıklı bir diyet uygulanmalı, işlenmiş şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır [```1```](https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/)[```3```](https://www.aysetolga.com/hizlica-karin-kasi-yapmak-icin-en-iyi-8-yol/).\n\n**Önemli Not**: Egzersizlere başlamadan önce sağlık durumunu değerlendirmek için bir uzmana danışmak önemlidir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/","title":"Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası... - Boyner MAG","shownUrl":"https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir","title":"Güçlü ve Sıkı Karın Kası İçin Yöntemler","shownUrl":"https://www.herbalurunler.com/blog/icerik/karin-kasi-nasil-yapilir"},{"sourceId":3,"url":"https://www.aysetolga.com/hizlica-karin-kasi-yapmak-icin-en-iyi-8-yol/","title":"Hızlıca Karın Kası Yapmak İçin En İyi 8 Yol – Ayşe TOLGA","shownUrl":"https://www.aysetolga.com/hizlica-karin-kasi-yapmak-icin-en-iyi-8-yol/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri","title":"Etkili Karın Kası Egzersizleri - Sporthink Blog","shownUrl":"https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri"},{"sourceId":5,"url":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r","title":"Bir Ayda Nasıl Karın Kası Yapılır?: 11 Adım (Resimlerle)","shownUrl":"https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Karın kası en hızlı nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Plank egzersizi nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Plank+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Mountain climbers egzersizi ne kadar etkilidir?","url":"/search?text=Mountain+climbers+kar%C4%B1n+kas%C4%B1+i%C3%A7in+etkili+mi%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sağlıklı beslenme için hangi protein kaynakları önerilir?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+protein+kaynaklar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+en+h%C4%B1zl%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4215296001753906594","reqid":"1753906603759766-9734180654560621909-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-38-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753906603759766-9734180654560621909-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-38-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3drlw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3drl3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tv100.com/karin-kasi-yapmak-icin-gunde-kac-mekik-cekmek-gerekiyor-nasil-mekik-cekilir-nasil-karin-kasi-yapabilirim-haber-622903?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/gobek-eritme-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yasemin.com/diyet/haber/2979585-mekik-cekmek-gobek-eritir-mi-gunde-kac-mekik-ile-gobek-erir-evde-mekik-cekme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/plus/mekik-nedir-dogru-mekik-nasil-cekilir-mekigin-faydalari-ve-mekik-hareketinin-vucuda-etkileri-2107411?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/gobek-erimesi-icin-gunde-kac-mekik?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/gobek-eritmek-icin-gunde-kac-mekik-cekilmeli-577899124","header":"Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmeli?","teaser":"Göbek eritmek için günde kaç mekik çekilmesi gerektiği konusunda kesin bir sayı vermek doğru değildir. Livestrong Vakfı'na göre, her gün 25-50 tekrar ile üç set mekik çekmek, karın kaslarının şekillenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, göbek eritmek için vücudun tamamını çalıştıran egzersizler de daha etkili olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/karin-kaslarinizi-guclendirmek-icin-5-etkili-egzersiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/en-etkili-alt-karin-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-etkili-karin-kasi-hareketi-nedir-3089868864","header":"En etkili karın kası hareketi nedir?","teaser":"En etkili karın kası hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, weighted crunch ve kneeling cable crunch gibi ağırlık kullanılarak yapılan varyasyonlar da karın kaslarını daha fazla zorlamak için etkilidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/mekik-nasil-cekilir-mekik-cekme-teknikleri-nelerdir-3265286?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/mekik-nedir-mekik-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haber7.com/saglik/haber/3133573-mekik-cekmenin-faydalari-nelerdir-mekik-cekmek-gobek-eritir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/mekik-nedir-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/en-dogru-sekilde-mekik-nasil-cekilir-mekik-hangi-kaslari-calistirir-faydalari-nelerdir-110107100122?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-cekmek-kac-gunde-karin-kasi-yapar-890779475","header":"Mekik çekmek kaç günde karın kası yapar?","teaser":"Mekik çekmek, düzenli ve doğru yapıldığında karın kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir. Karın kası yapmak için günde ortalama 25-50 tekrar ile üç set mekik çekilmesi önerilir. Ancak, her bireyin fiziksel özellikleri farklı olduğundan, kesin sonuçlar için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/mekik-nedir-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktifhayat.com/egzersiz-teknikleri/karin-kaslarini-gelistiren-mekik-turleri-ve-teknikleri/481139?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/mekik-nasil-cekilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/hangi-mekik-karin-kasi-yapar-2117065288","header":"Hangi mekik karın kası yapar?","teaser":"Düz mekik, karın kaslarını çalıştıran temel mekik çeşididir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/karn-kas-ne-zaman-ckar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/karin-kasi-erkek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/karin-kasi-icin-diyet/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/erkeklerde-karin-kasi-kac-ayda-cikar-750958293","header":"Erkeklerde karın kası kaç ayda çıkar?","teaser":"Erkeklerde karın kası çıkarma süresi, ortalama 6 ay olarak belirlenmiştir. Ancak, vücut yağ oranı yüksek olan bireylerde bu süre daha uzun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.impulsehealthtech.com/tr/news/what-should-i-pay-attention-to-when-exercising-abdominal-muscles/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ay-boyunca-her-gun-karin-kasi-calisilir-mi-1339620476","header":"1 ay boyunca her gün karın kası çalışılır mı?","teaser":"Her gün karın kası çalışmak önerilmez. Karın kasları da diğer kas grupları gibi toparlanmaya ihtiyaç duyar. En iyi sonuç için, karın kası antrenmanlarını haftada 3-4 gün olarak planlamak ve kaslara toparlanma süresi tanımak gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/mekik-nedir-mekik-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/07/21/en-dogru-sekilde-mekik-nasil-cekilir-mekik-hangi-kaslari-calistirir-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/mekik-nedir-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/mekik-ile-karn-kas-olur-mu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-aleti-ile-karin-kasi-yapilir-mi-889205282","header":"Mekik aleti ile karın kası yapılır mı?","teaser":"Evet, mekik aleti ile karın kası yapılabilir. Mekik, karın kaslarını çalıştırmanın etkili bir yoludur. Ancak, mekik çekerken sadece karın kasları değil, aynı zamanda \"iliopsoas\" adı verilen kaslar da kullanılır ve bu kaslar daha çok yorulur. Karın kaslarının görünür hale gelmesi için mekik egzersizlerinin yanı sıra dengeli bir diyet ve cardio antrenmanları da gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3drlw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3drl4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3drlw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3drl5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3drlw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}