Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Gece uyuyamama sorunu yaşıyorsanız, aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz:
- Yaşam tarzınızda değişiklikler yapın: Gün içinde veya yatmadan önce meditasyon yapmak, nefes egzersizleri veya kısa bir yürüyüş gibi aktiviteler stresi azaltabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir 13.
- Uyku hijyenini uygulayın: Düzenli bir uyku programı oluşturun ve her gün aynı saatte yatıp kalkın 14. Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olmasını sağlayın 35.
- Kafein ve uyarıcı maddelerden kaçının: Akşam saatlerinde kafein alımını sınırlayın ve uyarıcı içeceklerden uzak durun 14.
- Rahatlatıcı içecekler tüketin: Papatya çayı gibi sakinleştirici çaylar içmek kaygıyı azaltabilir 14.
- Yatağınıza önem verin: Vücudunuza uygun bir yatak ve yastık kullanın 13.
- Terapi desteği alın: Kaygı ve uyku sorunları devam ederse, bir uzman psikologdan destek almak faydalı olabilir 12.
Eğer uyku sorunlarınız tıbbi bir rahatsızlıktan kaynaklanıyorsa, bir doktora başvurmanız önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: