• Buradasın

    Fit bir erkek günde kaç kalori almalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fit bir erkeğin günde alması gereken kalori miktarı, yaşına, boyuna, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişir 13.
    Genel olarak, 31-35 yaş arası orta derecede aktif bir erkeğin günde yaklaşık 2600 kaloriye ihtiyacı vardır 1.
    Daha kesin bir hesaplama için, bazal metabolizma hızı (BMR) formülü kullanılabilir 13:
    Erkekler için BMR formülü: [10 x kilo (kg) + 6.25 x boy (cm) – 5 x yaş + 5] x aktivite seviyesi 13.
    Aktivite seviyeleri ve çarpım faktörleri:
    • Hareketsiz: 1.2 13.
    • Düşük düzeyde hareketli: 1.375 1.
    • Orta düzeyde hareketli: 1.55 13.
    • Çok yüksek düzeyde hareketli: 1.9 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. mynet.com
        2
      3. yemek.com
        3
      4. barankalayci.com
        4
      5. posta.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    İdeal kiloya göre günlük kalori ihtiyacı ne kadar olmalı?

    İdeal kiloya göre günlük kalori ihtiyacı, kişinin cinsiyetine, yaşına, boyuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Ortalama değerler şu şekildedir: - Kadınlar: 1800-2000 kalori. - Erkekler: 2000-2500 kalori. Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için en yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict formülüdür: - Erkekler: 66,5 + [5 x Boy (cm)] + [13,75 x Ağırlık (kg)] - (6,77 x Yaş). - Kadınlar: 655,1 + [1,85 x Boy (cm)] + [9,56 x Ağırlık (kg)] - (4,67 x Yaş). Bu hesaplamaya ek olarak, bazal metabolizma hızını fiziksel aktivite katsayısı ile çarpmak gerekir.
    5 kaynak

    50 kilo biri günde kaç kalori yakmalı?

    50 kilo ağırlığındaki bir bireyin günde yakması gereken kalori miktarı, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük olarak alması önerilen kalori miktarı: - Erkekler için 2000-2500 kalori; - Kadınlar için 1500-2000 kalori. Kilo vermek için, günlük beslenme düzeninde kalori açığı oluşturmak gereklidir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanına danışarak kişiye özel bir diyet planı oluşturulması önerilir.
    5 kaynak

    Fit diyette günde kaç kalori alınır?

    Fit bir diyette günde kaç kalori alınması gerektiği, kişinin cinsiyetine, yaşına, boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Ortalama değerler olarak: - Kadınlar genellikle günde 1500-2000 kalori almalıdır. - Erkekler ise günde 2000-2500 kalori tüketmelidir. Bu değerler, kişisel ihtiyaçlara göre bir beslenme uzmanı veya diyetisyene danışarak belirlenmelidir.
    5 kaynak

    1 kilo vermek için günde kaç kalori yakmalı?

    1 kilo vermek için günde yaklaşık 1000 kalori yakılması önerilir. Ancak, kilo verme süreci kişiden kişiye değişir ve yaş, cinsiyet, mevcut kilo, aktivite seviyesi, uyku düzeni ve metabolizma hızı gibi faktörlere bağlıdır. Sağlıklı bir kilo kaybı için, hem diyetin hem de egzersizin bir arada kullanılması ve bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle çalışılması önerilir.
    5 kaynak

    70 kg erkek kaç kalori yakmalı?

    70 kg ağırlığındaki bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyesine bağlı olarak değişir: Hafif derecede egzersiz yapanlar: BMR (Bazal Metabolizma Hızı) x 1,2. Orta derecede aktif olanlar: BMR x 1,55. Ağır antrenman yapanlar: BMR x 1,75. BMR hesaplaması: Erkekler için Mifflin-St Jeor denklemi: BMR = 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş (yıl) + 5. Örneğin, 70 kg ağırlığında, orta derecede aktif 36 yaşındaki bir erkeğin BMR'si ve günlük kalori ihtiyacı şu şekilde hesaplanır: 1. BMR: 10 x 70 + 6,25 x 180 - 5 x 36 + 5 = 1670 kalori. 2. Günlük kalori ihtiyacı: 1670 x 1,55 = 2588,5 kalori. Bu hesaplamalar genel bilgilerdir; kişisel sağlık durumu ve diğer faktörler de dikkate alınmalıdır. En doğru sonuçlar için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    60 kilo biri günde kaç kalori almalı?

    60 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük alması gereken kalori miktarı, cinsiyet, yaş, boy, günlük fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Ortalama değerler: Kadınlar: 1500-2000 kalori. Erkekler: 2000-2500 kalori. Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki siteler kullanılabilir: macfit.com; diyetkolik.com; gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net. En doğru sonucu elde etmek için bir diyetisyenle çalışmak önerilir.
    5 kaynak

    140 kilo biri günde kaç kalori yakmalı?

    140 kilo ağırlığındaki bir kişinin günde kaç kalori yakması gerektiği, günlük aktivite düzeyi ve bazal metabolizma hızına (BMH) bağlıdır. BMH'yi hesaplamak için aşağıdaki formüller kullanılabilir: Erkekler için: 66,5 + (13,75 x vücut ağırlığı (kg)) + (5 x boy (cm)) - (6,77 x yaş). Kadınlar için: 655,1 + (9,56 x vücut ağırlığı (kg)) + (1,85 x boy (cm)) - (4,67 x yaş). Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için BMH, aktivite katsayısı ile çarpılmalıdır: Sedanter yaşam: BMH x 1,2. Hafif hareketli yaşam: BMH x 1,3. Orta derecede hareketli yaşam: BMH x 1,4. Çok hareketli yaşam: BMH x 1,5. Örneğin, orta derecede aktif 140 kg ağırlığındaki bir erkek için günlük kalori ihtiyacı şu şekilde hesaplanabilir: 1. BMH: 66,5 + (13,75 x 140) + (5 x 180) - (6,77 x 36) = 2027,5 kalori. 2. Aktivite katsayısı: 1,4. 3. Günlük kalori ihtiyacı: 2027,5 x 1,4 = 2838,5 kalori. Bu hesaplamalar genel bir rehber niteliğindedir; kişisel ihtiyaçlar için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak