• Buradasın

    70 kg erkek kaç kalori yakmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    70 kg ağırlığındaki bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyesine bağlı olarak değişir:
    • Hafif derecede egzersiz yapanlar: BMR (Bazal Metabolizma Hızı) x 1,2 1.
    • Orta derecede aktif olanlar: BMR x 1,55 1.
    • Ağır antrenman yapanlar: BMR x 1,75 1.
    BMR hesaplaması:
    • Erkekler için Mifflin-St Jeor denklemi: BMR = 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş (yıl) + 5 2.
    Örneğin, 70 kg ağırlığında, orta derecede aktif 36 yaşındaki bir erkeğin BMR'si ve günlük kalori ihtiyacı şu şekilde hesaplanır:
    1. BMR: 10 x 70 + 6,25 x 180 - 5 x 36 + 5 = 1670 kalori 2.
    2. Günlük kalori ihtiyacı: 1670 x 1,55 = 2588,5 kalori 2.
    Bu hesaplamalar genel bilgilerdir; kişisel sağlık durumu ve diğer faktörler de dikkate alınmalıdır. En doğru sonuçlar için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fatsecret.com.tr
        1
      2. sportmen.barcin.com
        2
      3. hurriyet.com.tr
        3
      4. goodtool.org
        4
      5. ustayemektarifleri.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Fit bir erkek günde kaç kalori almalı?

    Fit bir erkeğin günde alması gereken kalori miktarı, yaşına, boyuna, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel olarak, 31-35 yaş arası orta derecede aktif bir erkeğin günde yaklaşık 2600 kaloriye ihtiyacı vardır. Daha kesin bir hesaplama için, bazal metabolizma hızı (BMR) formülü kullanılabilir: Erkekler için BMR formülü: [10 x kilo (kg) + 6.25 x boy (cm) – 5 x yaş + 5] x aktivite seviyesi. Aktivite seviyeleri ve çarpım faktörleri: - Hareketsiz: 1.2. - Düşük düzeyde hareketli: 1.375. - Orta düzeyde hareketli: 1.55. - Çok yüksek düzeyde hareketli: 1.9.
    5 kaynak

    Kilo vermek için günde en az kaç kalori almak gerekir?

    Kilo vermek için günde alınması gereken minimum kalori miktarı, kadınlar için 1200 kalori, erkekler için ise 1500 kaloridir. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için günlük kalori alımının, toplam günlük enerji harcamasından (TDEE) 500-1000 kalori daha az olması önerilir. Ancak, her bireyin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Kilo verme sürecinde bir diyetisyen veya doktor gözetiminde olmak, sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.
    5 kaynak

    1 kilo vermek için günde kaç kalori yakmalı?

    1 kilo vermek için günde yaklaşık 1000 kalori yakılması önerilir. Ancak, kilo verme süreci kişiden kişiye değişir ve yaş, cinsiyet, mevcut kilo, aktivite seviyesi, uyku düzeni ve metabolizma hızı gibi faktörlere bağlıdır. Sağlıklı bir kilo kaybı için, hem diyetin hem de egzersizin bir arada kullanılması ve bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle çalışılması önerilir.
    5 kaynak