Buradasın
Dizleri güçlendirmek için ne yapmalı?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Dizleri güçlendirmek için aşağıdaki yöntemler önerilir:
- Kasların Kuvvetini Artırmak: Çömelme hareketleri yapmak, diz kaslarını güçlendirmede önemlidir 12. Gün içerisinde 2-3 kez; 5 ila 10 kez çömelip kalkmak faydalı olacaktır 1.
- Doğru Oturuş Pozisyonu: Dizleri devamlı bükülü tutmamak ve bacak bacak üzerine atmamak gerekir 13. Ayağın altına yükseltici koyarak bacakları uzatmak daha doğrudur 1.
- Diz Kaslarını Germe Hareketi: Bacaklarınızı ileri uzatıp diz kaslarınızı gerip sıkarak ardından gevşetmek, bu hareketi gün içerisinde sık sık tekrarlamak faydalıdır 13.
- Düzenli Yürüyüş: İki saatte bir bilgisayar başından kalkıp 15 dakika yürümek, kasları hareket ettirir ve diz sağlığını destekler 15.
- Bol Su İçmek: Kıkırdağın %80'i sudan oluşur, bu yüzden günde iki litre su içmek önemlidir 15.
- Sağlıklı Beslenme: Kalsiyum ve D vitamininden zengin gıdalar tüketmek, her gün bir kase yoğurt yemek dizlerin güçlenmesine yardımcı olur 15.
- Güneşten Faydalanmak: D vitamini üretimi için güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde 15-25 dakika güneşe çıkmak önerilir 15.
Diz ağrıları devam ederse, bir uzmana danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: