Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Diz ağrısı için en etkili egzersiz, ağrının nedenine ve şiddetine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Diz ağrısını hafifletmek için önerilen bazı egzersizler:
- Düz bacak kaldırma: Sırt üstü yere uzanıp bir bacağı yerden yaklaşık 30 cm yukarı kaldırarak 5 saniye bekletip yavaşça indirmek 3. Her bacak için 10-15 tekrar yapılması önerilir 3.
- Topuk kaydırma: Sırt üstü yere uzanıp bir bacağı dizden bükerek topuğu kalçaya doğru kaydırıp 5 saniye bekletip yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmek 3. Her bacak için 10-15 tekrar yapılması önerilir 3.
- Duvar oturması: Duvara sırt yaslayıp ayakların omuz genişliğinde açılarak dizlerin bükülüp bir sandalyeye oturuyormuş gibi aşağı kaydırılması 3. Uyluklar yere paralel olana kadar aşağı kaydırılıp 5-10 saniye bekletilip yavaşça ayağa kalkılması önerilir 3.
- Yandan bacak kaldırma: Yan tarafa yatıp alttaki bacağı düz uzatıp üstteki bacağı yerden yaklaşık 30 cm yukarı kaldırıp 5 saniye bekletip yavaşça indirilmesi 3. 10-15 tekrar yapılması ve diğer tarafa dönülerek tekrarlanması önerilir 3.
Ayrıca, yarım çömelme (squat) ve bacak uzatma gibi egzersizler de diz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: