• Buradasın

    Ayak tabanı güçlendirme egzersizleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ayak tabanı güçlendirme egzersizlerinden bazıları şunlardır:
    • Golf topu yuvarlama 1. Her iki ayak yere basacak şekilde bir sandalyeye oturulur ve 2 dakika boyunca düztaban olan ayağın tabanına bir golf topu koyup yuvarlanır 1.
    • Tek ayak parmak ucunda durma 1. Ağırlığı iki ayağa eşit dağıtarak ayakta durulur 1. Düztaban olmayan ayak yerden kaldırılır ve tüm ağırlık düztaban olan ayağa verilir 1. Ağrılı ayağın topuğu olabildiğince yükseğe kaldırılır ve alçaltılır 1.
    • Ayak bileği hareketleri 13. Ayak başparmağı ile ayak yönlendirilerek havaya alfabenin her harfi yazılır 1.
    • Ayak parmakları ile havlu kavrama 1. Ayak düz olacak şekilde oturulur ve düztaban olan ayağın altına bir havlu yerleştirilir 1. Ayak parmaklarıyla havlunun ortasından tutulup kendine doğru kıvrılır 1.
    • Elastik bant ile ayak bilek hareketleri 13. Dirençli elastik bir bant kullanılarak ayak bileği ve parmaklar kendine doğru çekilir ve 10 saniye tutulduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönülür 13.
    Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık profesyoneline veya fizyoterapiste danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. drderyacan.com
        1
      2. podolya.com
        2
      3. chirpy.com.tr
        3
      4. egzersizler.gen.tr
        4
      5. ahmetburaksezgin.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    En güçlü ayak kası hangisi?

    Soleus kası, ayağın en güçlü fleksör kasıdır. Quadriceps femoris kası ise vücudun en büyük kas grubunu oluşturur ve bacakların ön tarafında yer alır. Kasların gücü, kişiden kişiye değişebilir ve düzenli antrenman ile kaslar güçlenebilir.
    5 kaynak

    Ayak taban kasları ne işe yarar?

    Ayak taban kasları, ayak ve parmak hareketlerini sağlayarak dengede kalma işlevini destekler. Başlıca işlevleri: Ayak hareketlerini sağlama. Ayak kavisini belirleme. Şok emilimi. Ayak taban kasları, hem iç (sadece ayak içinde yer alan) hem de dış (bacaktan başlayıp uzun tendonlarla ayağa uzanan) kaslar olarak ikiye ayrılır.
    5 kaynak

    Ayak taban kasları neden zayıflar?

    Ayak taban kaslarının zayıflamasının bazı nedenleri: Genetik faktörler. Yaşlanma ve hareketsizlik. Yaralanma ve hastalıklar. Obezite. Yanlış ayakkabı seçimi.
    5 kaynak

    Topuk sürtme egzersizi nasıl yapılır?

    Topuk sürtme egzersizi hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, topuk dikeni için uygulanabilecek bazı egzersizler şunlardır: Topu ayak altında yuvarlama: Bir sandalyeye oturulur, ayağın altına uygun boyutlarda bir top yerleştirilir ve top ileri geri yuvarlanır. Ayak parmaklarıyla nesne tutup bırakma: Bir sandalyeye oturulur ve ayak parmaklarıyla bir nesne alınıp bırakılır. Bant veya havlu yardımıyla ayak germe: Yere oturulur, bacakları uzatılır ve havlu ayak tabanının altına yerleştirilir. Topukları yükselterek yapılan kuvvetlendirme: Ayakta durulur, ayaklar omuz genişliğinde açılır ve yavaşça parmak uçlarında yükselinerek 5-10 saniye beklenir. Egzersizler, bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı tarafından belirlenmelidir.
    5 kaynak