• Buradasın

    Topuk sürtme egzersizi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Topuk sürtme egzersizi hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, topuk dikeni için uygulanabilecek bazı egzersizler şunlardır:
    • Topu ayak altında yuvarlama: Bir sandalyeye oturulur, ayağın altına uygun boyutlarda bir top yerleştirilir ve top ileri geri yuvarlanır 24.
    • Ayak parmaklarıyla nesne tutup bırakma: Bir sandalyeye oturulur ve ayak parmaklarıyla bir nesne alınıp bırakılır 2.
    • Bant veya havlu yardımıyla ayak germe: Yere oturulur, bacakları uzatılır ve havlu ayak tabanının altına yerleştirilir 4. Havlunun uçlarından tutularak ayak parmakları yavaşça kendine doğru çekilir 4.
    • Topukları yükselterek yapılan kuvvetlendirme: Ayakta durulur, ayaklar omuz genişliğinde açılır ve yavaşça parmak uçlarında yükselinerek 5-10 saniye beklenir 4.
    Egzersizler, bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı tarafından belirlenmelidir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. topuk.gen.tr
        1
      2. fizyorom.com
        2
      3. sagliklimiyimcom.blogspot.com
        3
      4. ahmetburaksezgin.com
        4
      5. turanturan.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Topuklu ayakkabıda ayak sağlığı için ne yapmalı?

    Topuklu ayakkabıda ayak sağlığını korumak için şu yöntemler uygulanabilir: Doğru numara ve model seçimi: Ayağa uygun numara ve geniş tabanlı ayakkabılar tercih edilmelidir. Ortopedik destekler: Jel tabanlık ve ayak pedleri kullanarak ayak desteği artırılabilir. Mola verme: Uzun süre ayakta kalındığında ayakkabılar çıkarılarak ayaklar dinlendirilmelidir. Egzersiz ve masaj: Ayak kaslarını rahatlatmak için esneme hareketleri ve masaj yapılabilir. Kaliteli malzeme: Deri ve süet gibi doğal ve nefes alan malzemeler tercih edilmelidir. Akşam denemesi: Ayaklar şiştiği için ayakkabı alışverişi akşam yapılmalıdır. Ayak bakımı: Pedikür ve düzenli nemlendirici kullanımı ayak sağlığını destekler. Eğer ayak sağlığı sorunları devam ederse, profesyonel yardım alınması önerilir.
    5 kaynak