• Buradasın

    Topuk sürtme egzersizi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Topuk sürtme egzersizi olarak bilinen bir egzersiz yoktur. Ancak topuk dikeni tedavisinde önerilen bazı egzersizler şunlardır:
    1. Aşil Tendonu Esnetme Egzersizi: Duvara veya sağlam bir yüzeye karşı durun, öndeki bacağınızı hafifçe bükün, arka bacağınızı düz tutun ve arka bacağınızın topuğunu yerden kaldırmamaya dikkat edin 1. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve 3-5 kez tekrarlayın.
    2. Plantar Fasya Esnetme Egzersizi: Bir sandalyeye oturun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine yerleştirin 1. Ayak parmaklarınızı elinizle çekerek ayak tabanında esneme hissi oluşturun, bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve her iki ayakta da 3-5 kez tekrarlayın.
    3. Topuk Yükseltme Egzersizi: Bir merdivenin veya sağlam bir yüzeyin kenarında durun, topuklarınızı yavaşça aşağıya indirin ve ardından yukarı kaldırın 1. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın ve 3 set yapın.
    Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. topuk.gen.tr
        1
      2. fizyorom.com
        2
      3. sagliklimiyimcom.blogspot.com
        3
      4. ahmetburaksezgin.com
        4
      5. turanturan.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Topuklu ayakkabıda ayak sağlığı için ne yapmalı?

    Topuklu ayakkabı kullanırken ayak sağlığını korumak için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır: 1. Topuk Yüksekliğini Sınırlayın: Topuklu ayakkabıların topuk yüksekliğini 4-5 cm ile sınırlamak, daha fazla sağlık sorununu önleyebilir. 2. Destekleyici Tabanlık Kullanımı: Ayakkabılara destekleyici tabanlık eklemek, ayak tabanındaki baskıyı dengeleyebilir. 3. Rahatlama Zamanı Ayırın: Topuklu ayakkabıları uzun süre giymemek ve ara ara ayakkabı değiştirmek ayakların dinlenmesini sağlar. 4. Ayak Egzersizleri Yapın: Ayak ve bilek kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak ayak sağlığını korumaya yardımcı olur. 5. Doğru Beden Ölçüsü Seçimi: Ayakkabıların doğru beden ölçüsüne sahip olması, dar veya bol ayakkabıların ayak sağlığını olumsuz etkilemesini önler. Ayrıca, ortopedik ve yumuşak tabanlı spor ayakkabıları tercih etmek de topuklu ayakkabıların neden olduğu hasarı azaltabilir.
    5 kaynak