• Buradasın

    Ağır antrenman yapan biri kaç kalori almalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ağır antrenman yapan bir kişinin kaç kalori alması gerektiği, kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişir 1.
    Genel olarak, orta derecede aktif bir erkeğin günde yaklaşık 2600 kaloriye ihtiyacı vardır 1. Ağır antrenman yapan biri için bu değer, BMR (Bazal Metabolizma Hızı) sonucunun 1,75 ile çarpılması ile elde edilir 1.
    Ayrıca, vücuttaki kas kütlesinin fazla olması da kalori ihtiyacını doğrudan etkiler; kas kütlesini korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. shreddedbrothers.com
        2
      3. bodyforumtr.com
        3
      4. blog.supplementler.com
        4
      5. ekincioglugayrimenkul.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    1 saat ağırlık antrenmanı kaç kalori yakar?

    1 saatlik ağırlık antrenmanında yakılan kalori miktarı, kişinin kilosuna ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi için 1 saatlik ağırlık antrenmanında yakılan kalori miktarı şu şekilde tahmin edilebilir: 5 dakikalık antrenman sonucunda yaklaşık 37 kalori; 10 dakikanın ardından yaklaşık 74 kalori; 15 dakika sonucunda yaklaşık 110 kalori; 30 dakika sonucunda yaklaşık 220 kalori; 60 dakika sonucunda yaklaşık 441 kalori; 2 saatlik antrenman sonucunda yaklaşık 882 kalori. Ağırlık antrenmanında yakılan kalori miktarını kesin olarak hesaplamak mümkün değildir.
    5 kaynak

    1 kg kas kütlesi kazanmak için kaç kalori gerekir?

    1 kg kas kütlesi kazanmak için yaklaşık 5.000 kalori fazlası gereklidir. Kas kütlesi kazanmak için günlük kalori ihtiyacının biraz üstünde kalori alınması önerilir. Ancak, kesin kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Kas kütlesi kazanma sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    20 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenman kaç kalori yakar?

    20 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenman, kişinin kilosu, metabolizması ve antrenman türü gibi faktörlere bağlı olarak farklı miktarlarda kalori yakabilir. Yapılan araştırmalara göre, HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) ile 20 dakikada yakılan kalori miktarı, 50 dakikalık sürdürülebilir antrenmanda yakılan kaloriyle aynıdır. Örneğin, 72 kiloluk bir kişi 20 dakikalık yüksek yoğunluklu bir antrenmanla yaklaşık 596,32 kalori yakabilir. Kalori yakımını kesin olarak hesaplamak için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    1 kg ağırlık kaldırmak kaç kalori?

    1 kilogram ağırlık kaldırmanın kaç kalori olduğu bilgisine ulaşılamadı. Ancak, ağırlık antrenmanlarının kalori yakımını sağladığı ve bu sayede kilo vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir. 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin ağırlık antrenmanı sırasında saat başı 200-400 kalori yakabileceği belirtilmiştir. Ağırlık antrenmanları, uzman kişilerin hazırlayacağı ve belirli kriterlere dayanan bir program ile gerçekleştirilmelidir.
    5 kaynak

    50 kilo biri günde kaç kalori yakmalı?

    50 kilo ağırlığındaki bir bireyin günde yakması gereken kalori miktarı, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük olarak alması önerilen kalori miktarı: - Erkekler için 2000-2500 kalori; - Kadınlar için 1500-2000 kalori. Kilo vermek için, günlük beslenme düzeninde kalori açığı oluşturmak gereklidir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanına danışarak kişiye özel bir diyet planı oluşturulması önerilir.
    5 kaynak

    60 kilo biri günde kaç kalori almalı?

    60 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük alması gereken kalori miktarı, cinsiyet, yaş, boy, günlük fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Ortalama değerler: Kadınlar: 1500-2000 kalori. Erkekler: 2000-2500 kalori. Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki siteler kullanılabilir: macfit.com; diyetkolik.com; gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net. En doğru sonucu elde etmek için bir diyetisyenle çalışmak önerilir.
    5 kaynak

    1 saat egzersiz kaç kalori yakar?

    1 saatlik egzersizde yakılan kalori miktarı, kişinin kilosuna, egzersizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişir. Örneğin, orta tempolu bir saatlik yürüyüş ortalama 250-350 kalori yaktırır. Diğer bazı egzersizlerin 1 saatte yaktırdığı kalori miktarları: Koşu (saatte 8 km hız). Cross training. Hatha yoga. Egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak