Buradasın
40 yaş üstü erkek nasıl kas yapar?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
40 yaş üstü erkeklerin kas yapması için şu öneriler dikkate alınabilir:
- Doğru beslenme: Protein ağırlıklı beslenmek, yeterli lif almak ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak önemlidir 1. Vücut ağırlığının her bir kilogramı başına 2,2 gram protein alınması önerilir 1.
- Egzersiz rutini: Bileşik egzersizler (örneğin, bench press, squat, deadlift) ve ağır kaldırma kas gelişimini destekler 12. Haftada 2-3 veya 4-5 kez ağırlık kaldırma programı uygulanabilir 1.
- Isınma: Sakatlanmaları önlemek için düzgün bir şekilde ısınmak gereklidir 1. Özellikle omuz, kalça, ayak bilekleri ve dizlerin etrafındaki kasların ısınmasına dikkat edilmelidir 1.
- Dinlenme: Aşırı antrenman belirtileri görüldüğünde (uyku zorluğu, enerji azalması) bir hafta dinlenilmesi önerilir 1.
- Esneme: Esnekliği artırmak için egzersizlere esneme seansları eklenmelidir 2. Statik esneme, ileri yaşlarda daha çok tercih edilen bir yöntemdir 2.
Her bireyin durumu farklı olduğu için, bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: