• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    40 yaşında kas yapılır mı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Beslenme
    • #Yaşlılar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evet, 40 yaşında kas yapılabilir.
    Yaş ilerledikçe kas kütlesi oluşumu yavaşlasa da, düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile kas geliştirmek mümkündür 12.
    Önerilen egzersiz ve beslenme stratejileri:
    • Egzersiz: Ağırlık antrenmanları, bileşik egzersizler (bench press, squat, deadlift gibi) ve hafif kardiyo 24. Isınma seanslarına özen göstermek ve aşırı yüklenmekten kaçınmak önemlidir 2.
    • Beslenme: Yeterli protein alımı, işlenmemiş gıdalar ve lifli besinler tercih edilmeli, aşırı yemekten kaçınılmalıdır 23. Ayrıca, yeterli su tüketimi de enerji ve performans için gereklidir 2.
    Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporcuyum.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. posta.com.tr
        3
      4. uplifers.com
        4
      5. fitekran.com
        5

    • Egzersiz öncesi ısınma neden önemlidir?

    • 40 yaşında hangi egzersizler önerilir?

    • Kas gelişimi için hangi besinler önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kaslı bir vücut kaç ayda yapılır?

    Kaslı bir vücut oluşturma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman disiplini gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve kaliteli beslenerek 1 yıl içinde kaslı bir vücuda sahip olabilir. Daha hızlı sonuç almak için, bir uzmandan rehberlik almak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    • #Beslenme
    • #Sağlık
    5 kaynak

    Kas grupları kaç günde bir çalışmalı?

    Kas grupları, en az 48 saatte bir çalıştırılmalıdır. Haftada 3-4 gün antrenman yapmak, her kas grubunu bir gün dinlendirerek çalıştırmak için ideal sıklıktır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Kaslı bir vücut kaç ayda yapılır?

    Kaslı bir vücut oluşturmak, kişinin genetik yapısı, metabolizması ve beslenmesine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında sürebilir. Ayrıca, fitness hocası Obi Obadike'ye göre, vücut geliştirmeye yeni başlayan biri, ilk yılında ayda yaklaşık 8-10 kg kas kazanabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    • #Beslenme
    • #Sağlık
    5 kaynak

    30 yaş üstü erkekler neden kas yapar?

    30 yaş üstü erkekler kas yapar çünkü bu, genel sağlık ve fitness seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Kas yapmanın bazı faydaları şunlardır: Kemik erimesini önler veya yavaşlatır. Kilo alımını engeller. İnsülin direncini azaltır. Kalp damar sağlığını korur. Denge yeteneğini geliştirir. Ayrıca, kas kütlesi kaybı yaşla birlikte artar ve kas yapmak, bu kaybı telafi etmeye ve yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    40 yaş üstü erkek nasıl kas yapar?

    40 yaş üstü erkeklerin kas yapabilmesi için aşağıdaki önerilere dikkat etmeleri önemlidir: 1. Doğru Beslenme: Yeterli miktarda protein almak, hasarlı kasları onarmak ve yeni yağsız kas dokusunun oluşmasına katkı sağlar. 2. Isınma: Antrenmana başlamadan önce 10-15 dakika dinamik stretching yapmak sakatlanmaları önler. 3. Ağırlık Antrenmanları: Haftada 2-3 kez ağırlık kaldırma, kas kütlesini artırmak için etkilidir. 4. Dinlenme: Egzersizler arasında 60-90 saniye dinlenmek ve gerektiğinde bir hafta ara vermek, vücudun toparlanmasına yardımcı olur. 5. Ek Takviyeler: Whey protein, balık yağı ve kreatin gibi takviyeler kas gelişimini destekleyebilir. Önemli Not: Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Beslenme
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kas yapmak için kaç yaşında olmak gerekir?

    Kas yapmak için en uygun yaş, genellikle 8-9 yaşından itibaren kabul edilmektedir. 15-18 yaş arası ise profesyonel sporcular için kas gelişimine katkı sağlayabilecek bir dönemdir. Her bireyin fiziksel durumu farklı olduğu için, kas gelişimi için en uygun yaşı belirlemek adına bir doktora danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselGelişim
    • #YaşGrubu
    • #Spor
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Kas gücü kaç günde artar?

    Kas gücünün artması, 3-6 ay gibi bir süre içinde gözle görülür sonuçlar vermeye başlar. Kas gücünü artırmak için, düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanlarının yanı sıra yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselGelişim
    • #KasGücü
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"15210":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2F40-yasinda-kas-yapilir-mi-2258063997%3Flr%3D213%26ncrnd%3D42366","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1467703501753422867","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753422868685396-5235359690882973739-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-130-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1521w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"15211":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1521w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"15212":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Evet, 40 yaşında kas yapılabilir.**\n\nYaş ilerledikçe kas kütlesi oluşumu yavaşlasa da, düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile kas geliştirmek mümkündür [```1```](https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kirk-yasindan-sonra-nasil-kas-yapilir/)[```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/). \n\n**Önerilen egzersiz ve beslenme stratejileri**:\n- **Egzersiz**: Ağırlık antrenmanları, bileşik egzersizler (bench press, squat, deadlift gibi) ve hafif kardiyo [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/)[```4```](https://www.uplifers.com/40-yas-ustu-bireyler-icin-en-uygun-egzersizler/). Isınma seanslarına özen göstermek ve aşırı yüklenmekten kaçınmak önemlidir [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/).\n- **Beslenme**: Yeterli protein alımı, işlenmemiş gıdalar ve lifli besinler tercih edilmeli, aşırı yemekten kaçınılmalıdır [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/)[```3```](https://www.posta.com.tr/yasam/40-yas-ve-sonrasi-fit-kalma-sirlari-103825). Ayrıca, yeterli su tüketimi de enerji ve performans için gereklidir [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/).\n\nHerhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kirk-yasindan-sonra-nasil-kas-yapilir/","title":"Kırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır? - Fit People","shownUrl":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kirk-yasindan-sonra-nasil-kas-yapilir/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/","title":"40 Yaş Üstü İçin Kas Geliştirme Rehberi | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.posta.com.tr/yasam/40-yas-ve-sonrasi-fit-kalma-sirlari-103825","title":"40 Yaş ve Sonrası Fit Kalma Sırları - Yaşam Haberleri","shownUrl":"https://www.posta.com.tr/yasam/40-yas-ve-sonrasi-fit-kalma-sirlari-103825"},{"sourceId":4,"url":"https://www.uplifers.com/40-yas-ustu-bireyler-icin-en-uygun-egzersizler/","title":"40 Yaş Üstü Bireyler İçin En Uygun Egzersizler - Uplifers","shownUrl":"https://www.uplifers.com/40-yas-ustu-bireyler-icin-en-uygun-egzersizler/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.fitekran.com/40indan-sonra-iyi-bir-vucuda-sahip-olmak-mumkun-mu/","title":"40’ından Sonra İyi Bir Vücuda Sahip... | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/40indan-sonra-iyi-bir-vucuda-sahip-olmak-mumkun-mu/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"40 yaşında kas yapılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/yaslilar","text":"#Yaşlılar"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Egzersiz öncesi ısınma neden önemlidir?","url":"/search?text=Egzersiz+%C3%B6ncesi+%C4%B1s%C4%B1nma+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"40 yaşında hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=40+ya%C5%9F+%C3%BCst%C3%BC+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas gelişimi için hangi besinler önemlidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+besinler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=40+ya%C5%9F%C4%B1nda+kas+yap%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1467703501753422867","reqid":"1753422868685396-5235359690882973739-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-130-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753422868685396-5235359690882973739-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-130-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1521w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"15213":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesstakimi.blogspot.com/2016/11/vucut-kac-ayda-yaplr.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.protein7.com/kac-ayda-vucut-yaparim/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir-966149628","header":"Kaslı bir vücut kaç ayda yapılır?","teaser":"Kaslı bir vücut oluşturma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman disiplini gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve kaliteli beslenerek 1 yıl içinde kaslı bir vücuda sahip olabilir. Daha hızlı sonuç almak için, bir uzmandan rehberlik almak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/hangi-siklikta-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-kas-gruplari-birlikte-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/kas-calismasi-kac-gunde-bir-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-gruplari-kac-gunde-bir-calismali-2173962674","header":"Kas grupları kaç günde bir çalışmalı?","teaser":"Kas grupları, en az 48 saatte bir çalıştırılmalıdır. Haftada 3-4 gün antrenman yapmak, her kas grubunu bir gün dinlendirerek çalıştırmak için ideal sıklıktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kac-ayda-kasli-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/blog/1-yilda-kac-kilo-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.protein7.com/kac-ayda-vucut-yaparim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir-3109853080","header":"Kaslı bir vücut kaç ayda yapılır?","teaser":"Kaslı bir vücut oluşturmak, kişinin genetik yapısı, metabolizması ve beslenmesine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında sürebilir. Ayrıca, fitness hocası Obi Obadike'ye göre, vücut geliştirmeye yeni başlayan biri, ilk yılında ayda yaklaşık 8-10 kg kas kazanabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ysfgiyim.com/yasa-gore-spor-30-40-50-ve-60-yas-ustu-erkekler-icin-ideal-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/40indan-sonra-iyi-bir-vucuda-sahip-olmak-mumkun-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.caginpolisi.com.tr/eski_sitemiz/143/29-30-31.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doktorhayat.com.tr/erkeklerde-kas-gelisimi-diyet-ve-egzersiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/30-yas-ustu-erkekler-neden-kas-yapar-2816320616","header":"30 yaş üstü erkekler neden kas yapar?","teaser":"30 yaş üstü erkekler kas yapar çünkü bu, genel sağlık ve fitness seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Kas yapmanın bazı faydaları şunlardır: Kemik erimesini önler veya yavaşlatır. Kilo alımını engeller. İnsülin direncini azaltır. Kalp damar sağlığını korur. Denge yeteneğini geliştirir. Ayrıca, kas kütlesi kaybı yaşla birlikte artar ve kas yapmak, bu kaybı telafi etmeye ve yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/40-yas-ustu-icin-kas-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://anatoliafit.com/blogs/fit-bilgiler/40-yas-ustu-fitness-yaslanmaya-karsi-egzersiz-ve-beslenme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/fitness/pilates/40-yas-ustu-erkekler-icin-ceviklik-artirma-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/40indan-sonra-iyi-bir-vucuda-sahip-olmak-mumkun-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/40-yas-ustu-bireyler-icin-en-uygun-egzersizler/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/40-yas-ustu-erkek-nasil-kas-yapar-2859010738","header":"40 yaş üstü erkek nasıl kas yapar?","teaser":"40 yaş üstü erkeklerin kas yapabilmesi için aşağıdaki önerilere dikkat etmeleri önemlidir: 1. Doğru Beslenme: Yeterli miktarda protein almak, hasarlı kasları onarmak ve yeni yağsız kas dokusunun oluşmasına katkı sağlar. 2. Isınma: Antrenmana başlamadan önce 10-15 dakika dinamik stretching yapmak sakatlanmaları önler. 3. Ağırlık Antrenmanları: Haftada 2-3 kez ağırlık kaldırma, kas kütlesini artırmak için etkilidir. 4. Dinlenme: Egzersizler arasında 60-90 saniye dinlenmek ve gerektiğinde bir hafta ara vermek, vücudun toparlanmasına yardımcı olur. 5. Ek Takviyeler: Whey protein, balık yağı ve kreatin gibi takviyeler kas gelişimini destekleyebilir. Önemli Not: Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/vucut-gelistirme-yapan-genclerin-bilmesi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antreman.net/vucut-gelistirmeye-kac-yasinda-baslanmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezite.com/kas-gelisimi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitgit.club/vucut-gelistirmeye-hangi-yasta-baslanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/fitnessa-kac-yasinda-baslanir-fitness-icin-ortalama-baslama-yasi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-kac-yasinda-olmak-gerekir-3002585722","header":"Kas yapmak için kaç yaşında olmak gerekir?","teaser":"Kas yapmak için en uygun yaş, genellikle 8-9 yaşından itibaren kabul edilmektedir. 15-18 yaş arası ise profesyonel sporcular için kas gelişimine katkı sağlayabilecek bir dönemdir. Her bireyin fiziksel durumu farklı olduğu için, kas gelişimi için en uygun yaşı belirlemek adına bir doktora danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/yasgrubu","text":"#YaşGrubu"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/kas-kutlesi-nasil-artar-nasil-beslenilmeli-ve-neler-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yeditepehastaneleri.com/saglik-rehberi/hastaliklar-tedaviler/9-yasindan-90-yasina-kadar-her-insanin-kas-gucunu-artirabilen-egzersiz-yontemi-gelistirildi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/kas-hacmi-nasil-arttirilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-gucu-kac-gunde-artar-2635595793","header":"Kas gücü kaç günde artar?","teaser":"Kas gücünün artması, 3-6 ay gibi bir süre içinde gözle görülür sonuçlar vermeye başlar. Kas gücünü artırmak için, düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanlarının yanı sıra yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1521w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"15214":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1521w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"15215":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1521w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}