Zefir, yüksek şeker içeriği nedeniyle sağlıklı bir yiyecek olarak değerlendirilmez. Ancak, bazı faydaları da bulunmaktadır: Enerji verici etki: Zefir, yüksek şeker içeriği sayesinde hızlı bir enerji kaynağı sağlar. Düşük yağ içeriği: Doğal olarak düşük yağ içerir, bu da onu diğer bazı şekerlemelere göre daha hafif bir seçenek yapar. Mood arttırıcı etki: Tatlı bir yiyecek tüketmek, anlık olarak ruh halini iyileştirebilir. Zefir, özellikle şeker hastaları için uygun değildir. Veganlar için uygun değildir, çünkü geleneksel zefir yumurta akı içerir.