Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir kişinin powerlifting beslenmesi hakkında kısa ve öz bir şekilde bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.
- Video, powerlifting beslenmesi konusunu dört adımda açıklamaktadır. İlk olarak kalori ihtiyacının hesaplanması, ardından protein, yağ ve karbonhidrat makrolarının vücut ağırlığına göre nasıl dağıtılması gerektiği anlatılmaktadır. Ayrıca kilo verme ve kilo alma amaçlarına göre kalori ihtiyacının nasıl ayarlanacağı da açıklanmaktadır. Video, beslenme konusunda zaman kaybetmemek için temel bilgileri içermektedir.
- Powerlifting Beslenmesi İçin İlk Adım
- Powerlifting beslenmesi dört adımda açıklanacaktır.
- Beslenme konusunda başarılı olmak için önce kalori ihtiyacımızı hesaplamak gerekir.
- Kalori hesaplama için i-xr ağırsağlamın hesaplayıcısı gibi web siteleri kullanılabilir.
- 00:33Makro Dağılımı
- Protein ihtiyacınız için vücut ağırlığınızın kilogram cinsinden iki katı gram protein alınmalıdır (örneğin 90 kg için 180 gram).
- Yağ ihtiyacınız için vücut ağırlığınızın kilogram cinsinden aynı miktarı alabilirsiniz (örneğin 90 kg için 90 gram).
- Kalan kalori ihtiyacınızı karbonhidratla karşılayarak optimum bir diyet oluşturabilirsiniz.
- 01:35Kilo Kontrolü
- Vücut ağırlığınızı koruduğunuz kaloride genellikle kilo alıp vermezsiniz.
- Diyet amaçlıyorsanız kalori ihtiyacınızın yüzde on'u kadar eksiltebilirsiniz.
- Kilo almak istiyorsanız kalori ihtiyacınızın yüzde on'u kadar artış sağlayabilirsiniz.