Buradasın
Metabolizmayı Hızlandırmak ve Uyku Kalitesini Artırmak İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi
youtube.com/watch?v=6Wo-V5Yx3OsYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- "Onsekiz'de Sağlıkçı" ve "Sağlık Tüm Hızıyla" programlarında diyetisyen Mehtap Yakut ile yapılan bir röportajdır. Programda diyetisyen, metabolizmayı hızlandırmak ve uyku kalitesini artırmak için sağlıklı beslenme konusunda bilgiler paylaşmaktadır.
- Video, metabolizmayı hızlandırmak için mevsiminde beslenme, doğru karbonhidrat seçimi, yeterli su tüketimi ve kuruyemişlerin önemi gibi püf noktalarını ele almaktadır. Ayrıca uyku kalitesini artırmak için spor yapma, akşam yemeğinden sonra yemek yememe, yoğurt ve rezene çayı tüketimi gibi pratik öneriler sunulmaktadır.
- Programda ayrıca yoğurt, pul biber ve sumak tozu karışımının metabolizmayı hızlandırma ve kabızlık sorununa çözüm önerileri de paylaşılmaktadır. Ekran ışığından uzak durmanın önemi ve uyku düzeninin metabolizmaya etkisi de videoda vurgulanan konular arasındadır.
- 00:36Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Önemli Faktörler
- Metabolizmayı etkileyen faktörlerin başında doğru ve sağlıklı beslenmek, hareket etmek, spor yapmak ve mutlu olmak gelir.
- Giydiğiniz renklerle mutluysanız metabolizmanız o gün daha hızlı çalışır.
- Kendinizi iyi hissetmek, mutlu olmak, hareket etmek ve enerjik olmak metabolizmayı hızlandırır.
- 01:38Mevsiminde Beslenmek
- Metabolizmayı hızlandırmak için birinci şart mevsiminde beslenmektir.
- Doğu insanıyla batı insanının beslenme şekli hiçbir zaman aynı olmaz çünkü genetik yapısında ve metabolizmasında çok faktör sahibidir.
- Geçiş dönemlerinde meyve ve sebzelerin tam olgunlaşmasını beklemek ve her mevsim tüketebileceğiniz besinleri o dönemde seçmek önemlidir.
- 02:44Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
- Balık ve et protein olarak çok faydalıdır ve metabolizmayı hızlandırır.
- Kahvaltıda yumurta eksik edilmemelidir çünkü metabolizmayı hızlandıran ve bağışıklık sistemini güçlendiren faktörlerin başında gelir.
- Yeterince sıvı almak metabolizmayı hızlandırır, ancak kafein (kahve, çay, çikolata, kakaoda bulunur) dozunda tüketilmelidir.
- 03:45Kalori ve Karbonhidrat Seçimi
- Yeterince kalori almak metabolizmayı hızlandırır, ancak çok düşük veya çok yüksek kalori almak metabolizmayı yavaşlatabilir.
- Doğru karbonhidratları seçmek önemlidir, hazır karbonhidratlara yöneldiğimizde metabolizmamız yavaşlar.
- Vücudun tanıdığı, biyoyararlılığına güvendiği besinleri almak metabolizmayı hızlandırır, vücudun tanımadığı fast food gıdalar metabolizmayı yavaşlatır.
- 04:40Kuruyemişlerin Faydaları
- Kuruyemişler sağlıklı yağ asitleri demektir ve metabolizmayı hızlandırır.
- Günlük iki porsiyon kuruyemiş (ortalama 10-15 tane badem) günlük ihtiyacını yeterince görür.
- Kuruyemiş çeşitlendirmek önemlidir, her gün aynı tür yerine farklı kuruyemişler tüketilmelidir.
- 06:10Kavrulmuş ve Kavrulmamış Kuruyemişler
- Kavrulmuş kuruyemişlerdeki tuzun kuruyemişe yapışmasını sağlayan şey glutendir ve bu bağışıklık sistemi ve metabolizmayı yavaşlatan genetiği değiştirilmiş glutendir.
- Sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getiren kişiler haftanın yedi günü kavrulmuş kuruyemiş tüketmemeli, kendini ödüllendirmek için üç gün kavrulmuş tüketebilir.
- Kavrulmuş kuruyemişlerin tadı daha güzel olsa da, sağlıklı beslenme için kavrulmuş kuruyemiş tüketimi azaltılmalıdır.
- 07:52Uyku Düzeni
- Stres, hayat koşulları ve telaş nedeniyle uykuya dalamama durumu yaşanabilir.
- Uyku düzenini korumak için akşam sosyal medyadan uzak durmak önemlidir.
- Ekran ışığıyla kala kalınması uyku düzenini bozabilir ve sabah erken uyanma durumuna yol açabilir.
- 09:04Uyku Kalitesini Artıran Beslenme Önerileri
- Ekran ışığından uzak tutulduktan sonra beslenmeye dikkat edilmeli ve günde otuz dakika spor yapılması önerilir.
- Akşam yemeğinden bir iki saat sonra spor yapmak kasları rahatlatır ve daha rahat bir uyku sağlar.
- Uyumadan üç-dört saat önce yemek yemek uyku kalitesini düşürür, bu nedenle bu süre içinde yemek tüketilmemelidir.
- 09:53Sıvı Alımı ve Uyku Kalitesini Etkileyen Faktörler
- Akşam altı-yedi'ye kadar günlük içmeniz gereken su miktarının üç katı bitirilmelidir, çünkü sonrasında içilen sıvılar gece idrara çıkarır.
- Uyumadan üç saat önce yoğurt veya ayran tüketmek uyku kalitesini artırır.
- Günde iki kere rezene çayı içmek, özellikle akşam yedi-sekiz'den sonra bir tane içmek uyku kalitesini artırır.
- 10:41Gündüz Beslenme ve Uyku Kalitesi
- Yeterli omega üç alımı, mevsimi iken balık tüketmek, ağır karbonhidratlar, aşırı yağlı ve baharatlı gıdalardan uzak durmak önemlidir.
- Kahve çayı tamamen sıfırlanmalı, uyku kalitesi normal seviyeye getirildikten sonra günde bir-iki tane kahve içmeye başlanabilir.
- Hemen yatmadan önce yürüyüş yapmak uyku kalitesini etkileyebilir, genellikle iki saat önce yapılması önerilir.
- 11:29Uyku Kalitesini Etkileyen Diğer Faktörler
- Oyalayacak olan her şey uyku kalitesini etkiler, tablet, bilgisayar, televizyon ve film izleme uyku kalitesini ciddi şekilde etkiler.
- Türk toplumunda akşam yemeklerinden sonra meyve, çerez ve tatlı saatleri uyku kalitesini olumsuz etkiler.
- Gece sürekli tuvalet ve yatak arasında geçiş yapmak, ödem ve ertesi güne kadar metabolizmanın yavaşlaması uyku kalitesini olumsuz etkiler.
- 12:46Metabolizmayı Hızlandıran Beslenme Önerileri
- Kilo problemi olanlar için metabolizmayı hızlandırmak için acı çok önemlidir, hem iştahı keser hem de yağ yakımını sağlar.
- Yoğurt, pul biber ve sumak tozu karışımı metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kabızlık problemi çözer.
- Kırmızı kapya biberi salatalara doğrayarak C vitamini alınabilir, bağışıklık sistemi güçlendirilir ve kabızlık problemi giderilir.