Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Akın Saati tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, hem kadınlar hem de erkekler için libidoyu yükseltebilecek yedi yöntem hakkında bilgi vermektedir.
- Video, libidoyu etkileyen hormonların (progesteron, testosteron ve kortizol) açıklamasıyla başlayıp, libidoyu artıracak yedi yöntemi detaylı şekilde anlatmaktadır. Bu yöntemler arasında yüksek şeker tüketiminin zararları, düşük kalorili diyet yerine kaliteli yağlı besinlerin önemi, aralıklı oruç, D vitamini ve demir alımı, uygun egzersiz yapma, protein alımına dikkat etme ve uyku düzeni bulunmaktadır. Konuşmacı, bu yöntemlerin uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini vurgulamaktadır.
- Libido ve Hormonlar
- Videoda hem kadınlar hem de erkekler için libidoyu yükselten yedi yöntem anlatılacak.
- Kortizol hormonu vücutta yüksek olduğunda libido düşer, seks ve kortizol aynı anda vücutta bulunmaz.
- Düşük kalorili diyet, aşırı spor, uyku eksikliği libidoyu düşürür.
- 00:48Seks Hormonları ve Düzenleme Yöntemleri
- Progesteron ve testosteron steroid yapıda seks hormonlarıdır ve kolesterol kullanılarak üretilir.
- Kortizol (stres hormonu) yüksek olduğunda seks hormonlarını olumsuz etkiler.
- Yüksek şeker ve insülin seviyesi libidoyu düşürür, vücuttaki yağlanma ve artan kilo seks hormonlarını azaltır.
- 02:05Beslenme ve Libido
- Düşük kalorili diyet seks hormonlarını düşürür, kaliteli yağlı besinler (zeytinyağı, avokado, yumurta, yağlı balık) daha etkilidir.
- Ketojenik beslenme libido üzerinde olumlu etkisi vardır, ancak herkese uygun olmayabilir.
- Beslenme stratejilerini değiştirmeden önce mutlaka doktor veya diyetisyene danışılmalıdır.
- 02:45Aralıklı Oruç ve Vitaminler
- Aralıklı oruç (intermittent fasting) özel erkeklerde seks hormonlarını %400 kadar artırmıştır.
- Kadınlarda yağlara daha fazla ihtiyaç olduğu için tek öğün tavsiye edilmez, ancak doktorla danışarak öğün sayısını azaltabilirsiniz.
- D vitamini ve demir seks hormonlarını artıran önemli vitaminlerdir, ancak fazlası da zararlıdır.
- 04:51Egzersiz ve Libido
- Her gün spor yapmanın seks hormonlarını düşürdüğü araştırmalarla kanıtlanmıştır.
- Haftada dört gün spor yapanların seks hormonları yükselirken, her gün spor yapanların düştüğü gözlenmiştir.
- Seks hormonlarını yükseltmek için hit, yüksek ağırlık-az tekrar ve birden fazla eklemin aynı anda hareket ettiği egzersizler tercih edilmelidir.
- 06:20Protein ve Diğer Faktörler
- Fazla protein tüketimi insülin seviyesini yükseltir ve seks hormonlarını olumsuz etkiler.
- Süt ürünleri ve soyalı yiyecekler yüksek östrojen içerir, içki, sigara ve aşırı kahve seks hormonlarını düşürür.
- Uyku libidoda çok önemlidir, dört saat uyuyanlarla yedi-sekiz saat uyuyanlar arasında ciddi fark vardır.
- 07:29Uyku ve Kapanış
- Uyku yoksa libido yok, özellikle sabah beşe kadar uyumamak vücut sağlığı için zararlıdır.
- Gündüz uyku, gece uyku yerine geçemez çünkü vücudun yapılanma ve temizlenme süreçleri gece saatlerinde gerçekleşir.
- Kasım ve aralık ayında uluslararası hocalık eğitimleri başlayacak.