Buradasın
Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT) Hakkında Bilgilendirici Video
youtube.com/watch?v=Wo0Ivjrhf4sYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fitness konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, yaz aylarında fit bir vücuda sahip olmak için HIIT (High Intensity Interval Training) antrenmanlarının önemini anlatmaktadır.
- Video, HIIT'nin ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve yağ yakımına etkisini açıklamaktadır. HIIT'nin üç temel metodu (Tabata protokolü, güç intervalleri ve türbülans egzersizleri) detaylı olarak anlatılmakta, her birinin nasıl uygulanacağı örneklerle açıklanmaktadır. Ayrıca, HIIT'nin kilo verme ve yağ yakımı üzerindeki etkileri çeşitli araştırmalarla desteklenerek, kardiyovasküler sistemi sağlıklı olan kişiler için kısa sürede yağ yakımı sağlayabileceği belirtilmektedir.
- HIT Antrenmanı Nedir?
- Yaz aylarında fit bir vücuda sahip olmak için çalışmalarına şimdiden başlamak gerekir.
- HIT (High Intensity Interval Training), yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, yağ yakımı ve kilo vermek için etkili bir yöntemdir.
- HIT antrenmanları konsept olarak üç gruba ayrılır: Tabata metodu, güç intervalleri ve türbülans egzersizleri.
- 01:04Tabata Metodu
- Tabata metodu ilk defa Japon hız pateni koçu tarafından uygulanmıştır.
- Tabata protokolü 14 dakika sürer ve 8 setten oluşur: 20 saniyelik maksimum reför ile yapılan egzersiz 10 saniyelik dinlenme takip eder.
- İp atlamak gibi egzersizler bu metodu uygulamak için iyi bir örnektir.
- 01:55Güç Intervalleri ve Türbülans Egzersizleri
- Güç intervalleri metodu, yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizin düşük yoğunluklu intervaller takip etmesini gerektirir.
- Türbülans egzersizleri, genellikle fitness yapan kişiler tarafından tercih edilir ve ağırlık antrenmanlarını kardiyovasküler antrenman ile kombine etmekle yapılır.
- Türbülans egzersizlerinde 6-12 tekrarla yapılan ağırlık egzersizini 1-2 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenman takip eder.
- 02:44Yağ Yakımı ve HIT Antrenmanları
- Sağlıklı bir kilo vermeye yağ yakımı ile vücut yağ oranını düşürmek mümkündür.
- Yağ yakımı için gerekli olan tek şey negatif enerji dengesidir, yani günlük kalori ihtiyacından daha az kalori tüketmektir.
- Yapılan araştırmalarda düşük yoğunluklu antrenmanlar HIT'e göre daha az yağ yakımı sağladığı gözlemlenmiştir.
- 03:30HIT Antrenmanlarının Etkinliği
- 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre 15 haftalık HIT antrenmanı 2,5 kilogram yağ yakımı sağlamıştır.
- 32 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre 16 haftalık HIT antrenmanı sonrası katılımcılar %26'lık oksijen kapasitesinde yükselme ve 2,30 kilogramlık yağ yakımı gerçekleştirmiştir.
- 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre 8 haftalık HIT antrenmanı yağ oranını belirgin şekilde düşürmüş ve fitness kondisyon kapasitelerinde artış gözlemlenmiştir.
- 04:28HIT Antrenmanlarının Faydaları
- HIT antrenmanları kardiyovasküler sistemi sağlıklı olan kişiler üzerinde yapılmıştır, kalp veya damar sağlığında problem olan kişiler için uygunluğu belirsizdir.
- 30-40 dakikalık tempolu yürüyüş veya koşular ızdırap olabildiği için, kısa süren HIT antrenmanları için alternatif bir seçenek olabilir.
- HIT antrenmanları ile yağ yakımı hızlandırılabilir.