Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yürüyüş egzersizi eğitim içeriğidir. Eğitmen, karantina günlerinde evde yapabileceğiniz bir egzersiz programı sunmaktadır.
- Videoda, 45 dakikada 5000 adım atma hedefiyle çeşitli yürüyüş hareketleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, normal yürüyüş üzerine adım atma, sağa-sola gitme, tekme atma, bacak çekme, çömelme gibi hareketleri ekleyerek egzersizi zorlaştırmaktadır. Ayrıca, direnç bandı kullanımı, kolları ekleme ve farklı seviyeler için alternatif hareketler de sunulmaktadır.
- Egzersizlerin haftanın altı günü düzenli yapılması gerektiği vurgulanmakta ve günde 10.000 adım (10 km) yürümenin kilo verme sürecinde önemli olduğu belirtilmektedir. Video, evde spor yapmak isteyenler için pratik bir rehber niteliğindedir.
- Evde Yürüyüş Egzersizi Tanıtımı
- Videoda evde 45 dakikada 5000 adım atma yürüyüş egzersizi gösterilecek.
- Egzersiz, Lesli (yabancı dilde "lastik" anlamına gelen) egzersizin Türkçesi olarak hazırlanmış.
- Bu egzersiz özellikle karantina günlerinde evde kalınan kişiler için uygundur.
- 00:42Egzersizin İlk Adımları
- Egzersiz, durduğunuz yerde adım atarak başlar ve 45 dakika sonunda yaklaşık 5000 adım atmış olursunuz.
- İkinci egzersiz sağa ve sola gitmeyi içerir, ileri seviyede çömelerek de yapılabilir.
- Egzersizi haftanın altı günü yapmak için düzenli olması gerekir.
- 02:06Farklı Yürüyüş Teknikleri
- Öne doğru gidip ayağı çekme hareketi eklenir, bu sırada karnı sıkılmalıdır.
- Kolları da egzersize ekleyerek sekize kadar sayarak hareket edilir.
- Öne ve geriye giderek farklı yürüyüş teknikleri denenir.
- 03:42Egzersizin Faydaları
- Bu egzersiz özellikle karantina günlerinde önemlidir ve evde yürüyüş yapmanıza yardımcı olur.
- Sabah ve akşam iki kez yapılırsa günde 10.000 adım (10 kilometre) yürümüş olursunuz.
- Egzersizde çömelme seviyesi kişisel seviyeye göre ayarlanabilir.
- 04:13Gelişmiş Hareketler
- Normal yürüyüş düzenine döndükten sonra tekme atma hareketi eklenir.
- Hızlı yürüyüş yaparak ve bacakları çekerek egzersiz seviyesi artırılabilir.
- Egzersiz yalın ayak veya spor ayakkabı giyerek yapılabilir, isteğe bağlı olarak direnç bandı kullanılabilir.
- 07:08Kolları Ekleme ve Tekmeli Yürüyüş
- Kolları kaldırıp indirerek egzersize yeni bir boyut katılır.
- Tekmeli yürüyüş yaparak 20 kere tekme atılır.
- Yeterli alan varsa bacaklar açılarak yürüyüş yapılabilir.
- 09:27Gelişmiş Teknikler
- Yavaş ve hızlı yürüyüş arasında geçiş yapılır.
- Topu çekme, çömelme ve kolları ekleme hareketleri birleştirilir.
- Tekmeli yürüyüş ve kol hareketleri birlikte uygulanır.
- 15:22Egzersizin Tamamlanması
- Bir mil (yaklaşık 1,66 km) yürüyüş tamamlanmış olur.
- Yeni başlayanlar burada bırakabilir, ilerleyenler iki ve üç mil yürüyüşe devam edebilir.
- Çömelenerek sağa sola itme hareketi ve bacakları çekme egzersizleri eklenir.
- 19:17Yeni Yürüyüş Egzersizleri
- Eğitmen, parmak ucuna dokunarak yürüyüş hareketini gösteriyor ve bunu "fl" gibi bir hareket olarak tanımlıyor.
- Bacağı yukarı çekip kolları ekleyerek yürüyüş egzersizi yapıyor.
- Sağ-sol hareketine kolları ekleyerek yeni bir hareket sunuyor.
- 21:24Egzersizin Önemi ve Teknikleri
- Bu egzersizi haftanın altı günü yapmak için güzel sonuç vermesi gerekiyor.
- Dik durarak yürümek çok önemli bir adım.
- Öne doğru gidip ayağı çekme hareketine kolları ekleyerek egzersizi geliştirmek gerekiyor.
- 23:15Egzersizin Faydaları
- Karantina günlerinde çok önemli bir spor olan bu egzersiz, evde yürüyüş yapmanıza yardımcı oluyor.
- Sabah ve akşam iki kez yapılırsa, günde 10.000 adım atılmış ve 10 kilometre yürümüş olacaksınız.
- Çömelme hareketi yapabilir veya yapamazsınız, normal yürüyüşe döndükten sonra tekme atabilirsiniz.
- 24:16Egzersizin Değişen Formları
- Eğitmen, normal yürüyüş temposunu biraz daha hızlandırarak bir yere yetişecekmiş gibi yürüyor.
- Bacaklarını çekerek hareket yapıyor ve normal yürüyüşe dönüyor.
- Egzersizi yalın ayak veya spor ayakkabı giyerek yapabilirsiniz.
- 25:42Direnç Bandı ve Ek Teknikler
- Egzersiz sırasında direnç bandı kullanabilirsiniz, bu büyük bir yanma sağlıyor.
- Alta mat koyarak ses çıkmasını engelleyebilir veya spor ayakkabı yerine yalın ayak yapabilirsiniz.
- Kolları kaldırıp indirerek hareketi zorlaştırabilirsiniz.
- 27:57Gelişmiş Hareketler
- Daha büyük alan tercih edilmeli, eğitmenin evinde kullanabilecek tek alan o.
- Bacakları açarak sağ-sol hareketi yapabilir ve bacakları kendine doğru çekebilirsiniz.
- Topuğu çekerek çömelerek yürüyüş yapabilir ve kolları ekleyerek omuz ve sırt kaslarını çalıştırabilirsiniz.
- 29:49Tekme ve Kollarla Egzersiz
- Eğitmenin en sevdiği hareket olan tekme atma egzersizini yapıyor.
- Kolları itip çekerek sırt kaslarını çalıştırabilirsiniz.
- Topukları popoma değdirmeye çalışarak yeni bir hareket ekleyebilirsiniz.
- 33:04İleri-Geri ve Tekrarlanan Hareketler
- İleri ve geri hareketi yapabilirsiniz, alanınız büyükse daha ileri gidebilirsiniz.
- Tekme atma hareketini tekrar yapıyor ve kolları ekliyor.
- Bacakları açarak ve popoma değdirmeye çalışarak hareketi geliştirebilirsiniz.
- 35:06Egzersizin Tamamlanması
- Bu egzersiz, 66 km'ye denk geliyor ve 1,66 km yürüdüğünüzü hissettiriyor.
- Yeni başlayanlar burada bırakabilir, daha ilerleyenler 2 milini tamamlayabilir.
- Çömelenerek sağa sola itme hareketi yaparak egzersizi tamamlıyor.