Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Emre adlı bir fitness eğitmeninin evde dumbbell kullanarak yapabileceğiniz egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir.
- Videoda Emre, evde bir çift dumbbell varsa yapabileceğiniz altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. İlk olarak ısınma için şınav egzersizi yaparak başlar, ardından alternata dambıl kör, hummer cur (dış kol kası), oturarak arka kol egzersizi, omuz press ve omuz yana açış hareketlerini gösterir. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve kas grupları hakkında bilgiler verilir. Video, bu egzersizlerin birkaç haftada iki kere tekrar edilmesinin daha faydalı olacağı bilgisiyle sonlanır.
- 00:01Giriş ve ısınma
- Emre, evde bir çift dumbbell ile altı farklı hareket gösterecek.
- İlk olarak şınavla 15-20 tekrar şeklinde ısınma yapılacak.
- ısınmanın amacı nabzı yükseltmek ve iki-üç set daha eklenebilir.
- 00:57Alternata Dambıl Kör
- İlk hareket alternata dambıl kör olacak ve dambıl ile yapılabilecek en temel egzersiz.
- Egzersizde sadece çevirerek pompalamasyon verilir, dirsekler sabit tutulur.
- Bu hareket kol kaslarının iç tarafına vurur ve 4x10 tekrar şeklinde uygulanır.
- 02:10Hummer Cur
- İkinci hareket aynı bölgeye olacak ancak farklı rotasyonla, dış tarafa uygulanır.
- Biceps (ön kol kası) ikiye ayrılır: iç ve dış olarak.
- Hummer cur hareketinde düz bir şekilde indirme yapılır ve 4x10 tekrar şeklinde uygulanır.
- 03:15Arka Kol Egzersizi
- Üçüncü hareket oturarak yapılır ve arka kolu çalıştırır.
- Dambıl enseye doğru kaldırılıp aşağıya indirilir.
- Kollar içe doğru, kafaya yakın tutulmalı ve 4x10 tekrar şeklinde uygulanır.
- 04:24Omuz Press
- Dördüncü hareket omuz press (shoulder press) olacak ve spor salonlarında da görülebilir.
- Dambıl geniş bir şekilde tutularak havaya doğru havada birleştirilir.
- 4x10 tekrar şeklinde uygulanır.
- 05:24Omuz Yana Açış
- Beşinci hareket omuz yana açış olacak ve izole bir hareket.
- Dambıl yana doğru açılır ancak tam havaya doğru değil, belirli bir mesafe yeterlidir.
- Dirsekler biraz eğimli tutulmalı ve 4x10 tekrar şeklinde uygulanır.
- 06:40Kapanış
- Toplam altı hareket gösterildi ve birkaç haftada iki kere çalıştırılması önerilir.
- Videoyu beğenenlerin kanala abone olmaları isteniyor.