Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Endokrin YouTube kanalında yayınlanan eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, egzersiz sırasında hormonlarda yaşanan değişimleri detaylı şekilde anlatmaktadır.
- Video, egzersizin sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçası olduğunu vurgulayarak başlıyor ve ardından büyüme hormonu, prolaktin, adrenokortikotropik hormon, T3 ve T4 hormonları, parathormon, kortizol, aldesteron, epinefrin, norepinefrin, insülin, glukagon ve cinsiyet hormonları (testosteron, östrojen, progesteron) gibi çeşitli hormonların egzersiz sırasında nasıl etkilendiğini açıklıyor. Her hormon için egzersizin etkileri, artış veya azalış durumları ve bunların vücut üzerindeki etkileri detaylı şekilde anlatılıyor.
- 00:10Egzersiz ve Hormonlar Arasındaki İlişki
- Egzersiz sırasında hormonlarımızda belli değişimler olmaktadır.
- Egzersiz sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez direklerinden biridir.
- Egzersiz sırasında hormonlarımızdaki değişimleri bilmek hem egzersiz sırasında daha bilinçli olmamızı hem de egzersizin faydalarını daha iyi anlamamızı sağlar.
- 00:46Büyüme Hormonu ve Egzersiz
- Egzersiz yapmak vücuttaki büyüme hormon salgısını arttırmaktadır.
- Hareketsiz olan, sedanter bir yaşam sürenler egzersiz yaptıklarında büyüme hormon cevabı daha fazla olmaktadır.
- Büyüme hormonunun artışı yağ yakımını artırmakta ve protein sentezini artırarak kasların ve kemiklerin gelişimine pozitif katkıda bulunmaktadır.
- 01:22Prolaktin Hormonu ve Egzersiz
- Prolaktin hormonunun değişimi tam olarak bilinememektedir, çelişkili bulgular vardır.
- Egzersiz kaynaklı prolaktin hormon değişiminin kadınlarda adet düzensizlikleri, erkeklerde de testosteron hormon baskılanması yapabildiği bildirilmektedir.
- Prolaktin hormonu bazı durumlarda artmış, bazı durumlarda da azalmış bulunabilmektedir, net olarak artıp artmadığı bilinmemektedir.
- 02:03Adrenokortikotropik Hormon ve Egzersiz
- Egzersiz sırasında asta salınımı artmakta, dolayısıyla asta salınımı ile beraber kortizol hormonunda da artışlar görülebilmekte.
- Egzersizden etkilenen bir diğer hormon T3 ve T4 hormonlarıdır.
- Egzersizlerle beraber T3 ve T4 hormon düzeylerinde artma görüldüğü, egzersiz onbeş dakikanın üzerinde olduğunda ise tekrar başlangıç düzeyine geri döndüğü görülmüştür.
- 02:45Parathormon ve Egzersiz
- Egzersizlerde özellikle kalsitonin hormonunda bir değişiklik olmadığı, parathormon düzeyinde de artışlar görülebildiği söylenmiştir.
- Parathormon özellikle kemik sağlığı için ve vücudun kalsiyumunun ayarlanması için önemli hormonlardan biridir.
- Parathormon düzeyindeki artış kalsiyumun daha kolay bir şekilde kana salınmasını ve vücut beslenmesi açısından önemlidir.
- 03:27Kortizol Hormonu ve Egzersiz
- Egzersizle kortizol hormonu arasında yakın ilişki vardır.
- Hafif ve orta şiddetli egzersizlerde kortizol hormonunun kandaki seviyesinde azalma veya çok belirgin bir değişiklik görülmezken, yüksek şiddetli egzersizlerde stresle beraber kortizol hormonunda artışlar tespit edilmiştir.
- Egzersiz yine özellikle su ve mineral kaybı yaptığından dolayı su ve mineral dengemizi sağlayan aldesteron hormonunda artışlar meydana gelmekte, dolayısıyla aldesteron egzersiz sırasında vücuttaki susuzluk hissini ve vücuttaki su dengesini ayarlayarak sıvı kaybını azalmasını sağlamaktadır.
- 04:18Epinefrin ve Norepinefrin Hormonları
- Egzersiz yine böbrek üstü bezlerinden epinefrin ve norepinefrin adını verdiğimiz hormonların seviyesini arttırmakta, bunlarda fiziksel performansın artmasına sebep olmaktadır.
- Egzersiz durumunda insülin seviyesinde düşüş olmakta, glukagon hormon seviyelerinde de artış olmaktadır.
- Özellikle şeker hastalarında ve insülin direnci olan hastaları da ısrarla egzersiz önermemizin sebebi insülin hormon seviyelerindeki düşmedir.
- 05:10Cinsiyet Hormonları ve Egzersiz
- Testosteron hormonu kaslarda, özellikle iskelet kasları üzerinde etkili ve iskelet kaslarının büyümesine hipertrofi olmasını sağlamaktadır.
- Kısa süreli ve yoğun egzersizlerde testosteron hormon düzeylerinde artış gözlenmiştir.
- Kadınlarda egzersiz sonrası kas kitlesinin artmasına bağlı testosteron artışları adet düzensizliklerine sebep olmaktadır, kadınlarda östrojen ve progesteron hormonlarında değişiklikler küçük bir artış olabilmekte, bu da yine adet düzensizliklerini tetikleyebilmektedir.