Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ünal Özdemir tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Ünal Özdemir, profesyonel ve amatör Türkiye kick boks şampiyonu olarak milli takımla ülkesini temsil etmiştir.
- Videoda boy uzamasına yardımcı olabilecek evde yapılabilecek egzersizler gösterilmektedir. Sunucu, jump check, sandalye hareketi, tek bacak squat, jumping jack, çapraz ayak kaldırma ve parmak uçlarıyla çıkma gibi hareketleri adım adım anlatmaktadır. Her hareket 30 saniye veya 1 dakika süreyle tekrarlanmakta ve aralarında dinlenme süreleri bulunmaktadır.
- 00:07Boy Uzamasına Yardımcı Egzersizler
- Ünal Özdemir, boy uzamasına yardımcı olabilecek evde yapabileceğiniz egzersizleri gösterecek.
- Fiziksel olarak geliştiğiniz için boyunuz uzayacaktır, ancak burada evde yapabileceğiniz hareketler gösterilecek.
- İlk hareket olarak jump check ile başlanacak ve otuz saniye boyunca tekrar edecek.
- 01:04Sandalye Egzersizi
- Arkanızda hayali bir sandalye varmış gibi oturup kalkma hareketi otuz saniye boyunca yapılacak.
- Eller öne doğru gitmesinin sebebi denge oluşturmak ve geriye doğru düşmemek.
- Ağırlığın büyük yoğunluğu topuklara tam basılacak.
- 01:45Tek Bacak Squat
- Ayaklar iki omuz genişliği kadar ortaya açılıp tek bacak squat yapılacak.
- Sol ayağın üzerine otuz saniye boyunca çömelip kalkılacak.
- Kalkış yaparken nefes verilmeli ve diğer bacağa geçilerek aynı hareket tekrarlanacak.
- 02:25Jumping Jack ve Çapraz Ayak Fırlatma
- Otuz saniye boyunca jumping jack hareketi yapılacak.
- Sonraki harekette sağ ayağın sol eline, sol ayağın sağ eline çapraz şekilde yukarıya kaldırılacak.
- Bu hareket bir dakika boyunca devam edecek ve fırlatabildiğiniz kadar yukarıya doğru fırlatılmalı.
- 04:13Parmak Uçları Egzersizi
- Omuz genişliğinde bacaklar açık ve parmak uçlarıyla çıkabildiğiniz kadar çıkılacak.
- Hareket hızlı değil, yavaşça iniş ile bir dakika boyunca devam edecek.
- Ünal Özdemir, profesyonelde ve amatörde Türkiye kick boks şampiyonu olduğunu ve milli takımla ülkünü temsil ettiğini belirtiyor.