Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Ertuğrul adlı bir arkadaşı olmadan yalnız çalışmaktadır.
- Videoda zayıf kollar için dört farklı biceps hareketi gösterilmektedir: alternat dumbbell curl, scott curl, hammer curl ve spider dumbbell curl. Eğitmen, her hareketi adım adım göstererek doğru teknikleri anlatmakta ve özellikle hareketlerin yavaş yapılması, doğru ağırlık seçimi ve kas stresinin verilmesi konusunda vurgu yapmaktadır. Ayrıca, ağır kilo yerine doğru teknikle çalışmanın ve kas hasarını vermenin daha önemli olduğu konusunda bilgi vermektedir.
- Zayıf Kollar İçin Dört Hareket
- Videoda Ertuğrul kardeşin olmadığı için yalnız çalışılacak ve önceki videodaki sallama hareketleri devam edecek.
- Bugün zayıf kollar için dört farklı hareket gösterilecek.
- 00:33Alternate Dumblek Hareketi
- İlk hareket biceps için rotasyonlu alternate dumblek hareketi olacak.
- Bu hareket normal dambıl curl'e göre bicepsin aktivasyonunu artırıyor.
- Önemli olan ağır kilo değil, doğru teknikle hareketi yavaş yaparak kaslara stres vermektir.
- 02:05Scott Curl Hareketi
- İkinci hareket Scott curl, izole bir hareket olup kas aktivasyonu yüksektir.
- Ayakta belden omuzdan güzel bir alır ve bicepsi izole çalıştırır.
- Hareketi yaparken dirsekler hafif bükülü olmalı, aksi halde tendon ve dirsek eklemini zorlayabilirsiniz.
- 03:14Hammer Curl Hareketi
- Üçüncü hareket hammer curl, ön kollu (brakialis) kası hedefler.
- Brakialis kası biceps ile dirsek arasındaki bölgeyi çalıştırır ve kol estetiğini sağlar.
- Bu hareket halat versiyonuyla da yapılabildiği gibi rotasyonlu olarak da uygulanabilir.
- 04:12Spider Dumble Curl Hareketi
- Son hareket spider dumble curl, efsane bir hareket olup diğer hareketlere göre daha izole çalıştırır.
- Kollar önde ve yavaş bir şekilde kaldırıp indirilir.
- Kas gelişimi için önemli olan, kasın uzadığı fazda yeterli stres vermektedir.
- 04:58Çalışma Tekniği ve Sonuç
- Videoda doğru bir çalışma tekniğinden bahsedilmiş ve farklı hareketler uygulanabilir.
- Önemli olan ağır kilo değil, doğru teknikle negatiflere dikkat edip kaslara stres vermektir.
- Kilo egosu olmamalı, önemli olan doluluk ve hissiyat almaktır.