Yoga

Halasana (Saban Pozu) genellikle 1 dakika ile 5 dakika arasında yapılır. Yeni başlayanlar için bu pozun süresi 15 saniye olarak önerilmektedir. Herhangi bir yoga pozunu uygulamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Shri Mataji Yogası olarak bilinen Sahaja Yoga, 1970 yılında Shri Mataji Nirmala Devi tarafından keşfedilen bir meditasyon yöntemidir. Temel ilkeleri: - Kundalini Enerjisinin Uyanışı: Omurganın tabanında bulunan bu enerji, meditasyonla aktif hale gelir ve çakraları temizleyerek kişinin içsel huzura ulaşmasını sağlar. - Doğuştan Gelen Potansiyel: Her insanın içinde ruhsal bir güç olduğu ve bu gücün meditasyon yoluyla ortaya çıkarılabileceği vurgulanır. - Çabasız Meditasyon: Karmaşık tekniklerden ziyade doğal ve çabasız bir meditasyon deneyimi sunar. Uygulama adımları: 1. Rahat bir pozisyon almak. 2. Kundalini enerjisine odaklanmak ve içsel enerjinin uyanmasını niyet etmek. 3. Elleri çakralara yerleştirip pozitif onaylamalar veya mantralar kullanmak. 4. Kundalini enerjisinin omurga boyunca yükselip baş üstünden dışarı aktığını görselleştirmek. 5. Sessiz bir farkındalık durumuna geçmek. 6. Meditasyonu tamamlayarak gözleri açıp derin nefes almak. Amaç, kişinin kendini tanıması, dengede, huzurlu ve mutlu olmasıdır.

Canlı yogaya katılabilecek kişiler şunlardır: Yogaya yeni başlayanlar ve yoga konusunda kendini geliştirmek isteyenler. Kişisel gelişimine önem veren ve yoganın derin felsefesinden yararlanmak isteyenler. Deneyimli yoga öğrencileri, hayata bakış açılarını değiştirmek isteyenler. Pilates ve fitness gibi alanlarda çalışanlar, esneklik kazanmak için yoganın temel prensiplerini öğrenmek isteyenler. Kronik rahatsızlıkları olanlar, ancak hekimlerine danıştıktan sonra derslere katılabilirler. Ayrıca, online yoga dersleri için her yaştan insan bu derslere katılabilir.

Japon yogasını öğrenmek için kesin bir süre vermek mümkün değildir, ancak düzenli pratikle en az 3 ay içinde yoganın sağlık üzerindeki etkilerini tam anlamıyla hissetmek mümkündür. Yogaya yeni başlayanlar için önerilen sıklık, haftada 2-3 kez olarak belirlenmiştir.

"Am Yogo" ifadesi hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, yoga genel olarak fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı iyileştiren bir egzersiz ve meditasyon türüdür. Yoganın bazı faydaları: Bedene faydaları: Kasları güçlendirir, esnekliği artırır, duruş bozukluklarını düzeltir ve eklem sağlığını korur. Zihne faydaları: Stresi azaltır, anksiyeteyi hafifletir, odaklanmayı artırır ve uyku kalitesini yükseltir. Ruha faydaları: Dinginlik sağlar, iç huzuru ve özgüveni artırabilir.

Açık hava yogası, genellikle her yaş grubundan insan için uygundur. Çocuklar ve gençler için yoga, esneklik, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirirken, duygusal istikrar ve konsantrasyonu da teşvik edebilir. Yetişkinler için yoga, vücut esnekliğini, duruşu ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olurken, stresi azaltır ve genel refahı destekler. Yaşlılar için yoga, kasları güçlendirebilir, dengeyi iyileştirebilir, eklem sertliğini azaltabilir ve ruh sağlığını olumlu etkileyebilir. Yoga yapmaya başlamadan önce, özellikle belirli sağlık sorunları olan kişilerin, bir uzmana danışmaları önerilir.

Tara de Vries, modellik ve televizyon sunuculuğu yapmaktadır. Modellik: 2018 yılında Miss Turkey yarışmasında ikinci olmuş ve ardından modellik kariyerine devam etmemiştir. Televizyon Sunuculuğu: 2021 yılında Kanal D’de yayınlanan "Magazin D Yaz" adlı programın sunuculuğunu üstlenmiştir. Ayrıca, Tara de Vries işletme ve medya alanında eğitim almış olup, şu anda İstanbul ve Amsterdam arasında zaman bölmektedir.

Yoga tulumu, yoga pratiği sırasında esneklik ve konfor sağlamak amacıyla kullanılır. İşe yarar yönleri: - Hareket özgürlüğü: Tek parça yapısı sayesinde her pozda kıyafet düzeltme derdini ortadan kaldırır. - Vücuda uyum: Esnek kumaşı sayesinde vücudu sınırlandırmaz, duruşları net şekilde gözlemlemeye yardımcı olur. - Nefes alabilirlik: Teri emen ve nefes alan yapısıyla rahatlık sağlar. - Şık tasarım: Modern ve şık tasarımlarıyla hem spor salonunda hem de günlük hayatta tercih edilebilir.

Flowina Paradise'ın çekimleri çeşitli yerlerde gerçekleştirilmektedir, bunlar arasında: Doğal ortamlar: Göller ve plajlar gibi. Ev ortamı: Yoga antrenmanlarını evde yaptığı videolar da mevcuttur.

Evet, balık etli kadınlar yoga yapabilirler. Balık etli kadınlar, genellikle esnek ve hareket kabiliyeti yüksek bir yapıya sahiptirler, bu da onları yoga gibi esneklik artırıcı egzersizlere uygun hale getirir.

İzmir'de Rus yoga hocalarının ders verdiği bazı yerler şunlardır: 1. İzmir Karuna Yoga: Bostanlı'da bulunan bu merkezde yoga dersleri ve eğitmenlik eğitimleri verilmektedir. 2. Aslı Başar Yoga Okulu: Stüdyo ve online olarak yoga dersleri sunmaktadır. 3. Tara Yoga: Kordon'da bulunan bu merkezde belirli aralıklarla yoga ve meditasyon dersleri düzenlenmektedir.

Yoga dersi her yaş için uygundur. Çocuklar 3-4 yaşından itibaren temel nefes egzersizleri ve basit pozlarla yoga yapmaya başlayabilir. İleri yaştaki bireyler de fiziksel durumlarına uygun pozlarla yoga pratiğini sürdürebilirler.

Manduka yoga matları genel olarak kaliteli ve etkili olarak değerlendirilmektedir. Öne çıkan özellikler: - GRP serisi: Özellikle sıcak yoga için uygundur, açık hücreli yapısı sayesinde teri emer ve matın kaymasını önler. - PRO serisi: Yoğun destek ve yastıklama sunar, 6 mm kalınlığında olup ömür boyu garantilidir. - Çevre dostu: Matların üretiminde sürdürülebilir malzemeler kullanılır ve toksik emisyonlar salınmaz. Eksiklikler: - Bazı kullanıcılar, matların ilk kullanımda biraz kaygan olduğunu ve belirli bir kırılma sürecine ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir. - Ağır modeller, özellikle taşıma açısından dezavantajlı olabilir. Sonuç olarak, Manduka yoga matları, özellikle istikrar ve konfor arayan yogiler için iyi bir seçenek olarak görülmektedir.

Yoga dersleri, alınan eğitimin seviyesine göre değişmekle birlikte ortalama 3 ay sürer. - Temel seviye yoga eğitimi yaklaşık 1 ay, - Orta seviye yoga eğitimi ortalama 4 ay, - İleri seviye yoga eğitimi ise yaklaşık 1 yıl kadar zaman alır.

Yogada "sadhana" dört ana seviyeye ayrılır: 1. Murti Seva (idol ibadeti): Manevi büyümeye odaklanırken somut bir şeye, örneğin bir idole, yönelmek. 2. Japa ve Stuti (zikir ve dua): İsmin yüksek sesle, alçak sesle veya zihinde tekrarlanması. 3. Dhyana ve Dharana (meditasyon): Konsantrasyonun arttığı, yüce varlığa bir adım daha yaklaşılan aşama. 4. Brahma Sadhana (kozmik tefekkür): En yüksek aşama, kişinin yüce varlık ile bir olduğu öz-gerçekleşme durumu.

Lotus yoga pozu (Padmasana), yoga pratiğinde önemli faydalar sağlar: 1. Esnekliği Artırır: Kalça ve dizlerde esneklik geliştirir, bu da eklem hareketliliğini iyileştirir. 2. Postürü Düzeltir: Doğru hizalama ile hunched back ve boyun ağrılarını azaltır, omurga sağlığını korur. 3. Çekirdek ve Sırt Kaslarını Güçlendirir: Poz, karın, pelvik ve sırt kaslarını çalıştırır. 4. Zihinsel Odaklanmayı Geliştirir: Meditasyon için ideal bir duruş olup, zihni sakinleştirir ve konsantrasyonu artırır. 5. Solunumu İyileştirir: Dik omurga pozisyonu, daha derin ve ritmik nefes almaya olanak tanır. 6. Stresi Azaltır: İç huzuru ve dengeyi teşvik eder, duygusal düzenlemeyi destekler. Not: Bu poz, ileri seviye bir yoga duruşu olup, diz, kalça veya ayak bileği sorunları olanlar için dikkatli olunmalı veya kaçınılmalıdır.

Yamas ve Niyamas, antik yogik felsefe olan Patanjali'nin Yoga Sutraları'nda yer alan etik ilkelerdir. Yamas, beş ilke olup, diğerleriyle ve dış dünyayla olan etkileşimlerimizi düzenler: 1. Ahimsa (Şiddetsizlik): Düşüncelerde, sözlerde ve eylemlerde zarar vermemeyi içerir. 2. Satya (Doğruluk): Dürüstlük ve samimiyeti vurgular. 3. Asteya (Çalmamak): Başkalarının malını veya zamanını çalmamayı ifade eder. 4. Brahmacharya (Ölçülü Davranma): Cinsel enerjinin bilinçli kullanımını ve genel olarak enerjinin korunmasını içerir. 5. Aparigraha (Doyumsuzluk): Aşırılıktan kaçınmayı ve sahip olunanla yetinmeyi teşvik eder. Niyamas ise beş kişisel gözlem ve disiplindir, kendimizi nasıl davranmamız gerektiğini belirtir: 1. Saucha (Temizlik): Beden, zihin ve çevrede temizliği sağlamak. 2. Santosha (Memnuniyet): Mevcut durumdan memnuniyet ve gratitude. 3. Tapas (Öz Disiplin): Azim, kararlılık ve öz denetim yoluyla kendini geliştirmek. 4. Svadhyaya (Öz Gözlem): Kendini inceleme, öz-refleksiyon ve kişisel gelişim için içsel çalışma. 5. Ishvara Pranidhana (Daha Yüksek Bir Güce Teslim Olma): İlahi bir ilkeye veya evrensel bilince güvenmek.

Raja yogada sekiz insan hali veya "sekiz uzuv" vardır.

Demet Akbağ'ın yaptığı yoga türü "anti-gravity yoga" olarak bilinmektedir.

Yoga, bedeni ve zihni bir araya getiren, binlerce yıl önce Hindistan'da ortaya çıkmış bir uygulamadır. Yoganın faydaları şunlardır: 1. Fiziksel Sağlık: Esneklik, denge ve koordinasyonu geliştirir, kasları esnetir ve tonlar. 2. Ruhsal Esenlik: Stresi ve kaygıyı azaltır, uykuyu iyileştirir ve genel ruh halini artırır. 3. Kardiyovasküler Sağlık: Kan basıncını düşürerek ve dolaşımı iyileştirerek kardiyovasküler sağlığı destekler. 4. Farkındalık ve Konsantrasyon: Meditasyon ve nefes alma teknikleri ile zihni sakinleştirir, odaklanmayı geliştirir. 5. Sosyal Etkileşim: Empati ve şefkati teşvik ederek ilişkileri iyileştirir. Yoga, her yaştan ve yetenekten insan için erişilebilir bir egzersiz biçimidir.