Şınav

Diz üstünde şınav hareketi, vücut ağırlığınızı kollarınıza yükleyerek göğüs ve arka kol kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olur. Bu egzersiz, standart şınavdan daha az efor gerektirir ve yeni başlayanlar ile kolları pek güçlü olmayanlar için idealdir.

30 dakikalık şınav antrenmanında yakılan kalori miktarı, kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve şınavın yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Ortalama bir kişi için: Orta tempoda yapılan şınav ile 30 dakikada yaklaşık 28-35 kalori yakılır. Yüksek tempoda yapılan şınav ile 30 dakikada yaklaşık 40-50 kalori yakılır. Farklı kilolardaki kişiler için: 150 kiloluk bir kişi, bir dakikalık yoğun şınav ile 4 kalori yakar. 81,6 kg ağırlığındaki bir kişi, orta düzeyde bir eforla yaptığı şınav ile dakikada 5 kalori yakar. Şınav, kardiyo egzersizi olarak değil, kas gelişimi ve metabolizmayı hızlandırmak için yapılan bir hareket olarak değerlendirilmelidir.

Şınav çeşitleri ve set sayısı kişisel hedeflere ve fitness seviyesine göre değişebilir. İşte bazı yaygın şınav çeşitleri ve set önerileri: 1. Şınav Çeşitleri: Klasik şınavın yanı sıra, elleri açık (wide grip) ve kapalı (close grip) şınav, elmas şınav, dumbbell ile şınav gibi farklı türleri vardır. 2. Set Sayısı: Başlangıçta her sette en az 10-15 şınav çekmek hedeflenmelidir. Önemli not: Şınav çekerken doğru tekniği uygulamak ve aşırı yüklenmekten kaçınmak önemlidir. Eğer yeni başlıyorsanız, bir uzmana danışmanız önerilir.

Evet, yarım şınav kas yapar. Yarım şınav, dizlerin yerde olduğu bir pozisyonla kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.