Pilates

Pilates'te ileri seviye, genellikle 4 ana seviye olarak sınıflandırılır. Bu seviyeler şunlardır: 1. Pilates 2. Seviye: Temel Pilates egzersizlerinin üzerine, orta seviye prensipler ve hareketler eklenir. 2. Pilates 3. Seviye: Kasları ve beyni daha fazla zorlayan egzersizler içerir, klasik Pilates repertuarına giriş yapılır. 3. Pilates 4. Seviye: Daha fazla doğruluk ve düşünce gerektiren, vücudun her bölgesinin güç ve esnekliğini inceleyen egzersizler sunar. 4. Pilates 4. Seviye (İleri Seviye): Daha uzun süren bir sınıf olup, ısınma ve esneme çalışmalarına daha fazla zaman ayrılır. Ayrıca, bazı stüdyolarda 1'den 2'ye veya 2'den 3'e gibi geçiş sınıfları da bulunabilir.

Pilates çemberi ile çeşitli kas gruplarını hedef alarak birçok hareket yapılabilir. İşte bazıları: 1. Göğüs Açma: Ayakta durarak çemberi iki elinizle sıkıştırın, kollarınızı yanlara açarak göğsünüzü açın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 2. Bacak Sıkıştırma: Sırt üstü yatarak çemberi dizlerinizin arasında tutun, dizlerinizi çembere doğru iterek sıkıştırın. 3. Karın Çalışması: Sırt üstü yatarak çemberi iki elinizle tutun ve başınızın arkasına yerleştirin, karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı yukarı kaldırın ve çemberi sıkıştırın. 4. Yan Bükülme: Ayakta durarak çemberi başınızın üstünde tutun, vücudunuzu yan yana bükerek çemberi bir tarafa doğru çekin. 5. Denge Hareketi: Tek ayak üzerinde durarak çemberi önünüzde tutun, dengenizi koruyarak çemberi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketleri yaparken doğru formu korumak ve aşırı zorlamalardan kaçınmak önemlidir.

Cadillac ve Reformer pilates arasındaki temel farklar şunlardır: 1. Ekipman: Cadillac, yaylar, barlar, kayışlar ve platform gibi birçok bileşene sahip büyük bir ekipman iken, Reformer daha minimal bir yapıya sahiptir ve kaydırılabilen bir platform üzerine monte edilen bir tahta çerçeveden oluşur. 2. Egzersiz Çeşitliliği: Cadillac, rehabilitasyon ve tedavi edici amaçlar için kullanılan yere yakın seviyede yapılan egzersizleri içerirken, Reformer genel fitness, vücut şekillendirme ve esneklik üzerine odaklanır. 3. Kullanım Kolaylığı: Reformer, platformun kaydırılan yapısı sayesinde farklı pozisyonlarda çalışmayı ve direnci ayarlamayı sağlarken, Cadillac'ın kullanımı daha karmaşık olabilir. 4. Egzersiz Temposu: Cadillac, daha yavaş ve kontrollü hareketlere odaklanırken, Reformer daha akışkan ve dinamik bir deneyim sunar.

Fil pilatesi (klinik pilates) için seans sayısı, kişinin durumuna ve hedeflerine göre değişir. Genel olarak: - Yeni başlayanlar için haftada 2-3 seans önerilir. - Orta seviye pilates yapanlar için haftada 3-4 seans yapılabilir. - İleri seviye ve daha yoğun bir program isteyenler için haftada 4-5 seans uygundur. Pilates seanslarının etkili olabilmesi için düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılması önerilir.

Pilates eğitmeni olmak için en az lise mezunu olmak gerekmektedir. Üniversitelerin beden eğitimi ve spor öğretmenliği veya fizyoterapi ve rehabilitasyon bölümlerinden mezun olanlar, pilates eğitimi konusunda avantajlı konuma gelirler. Bu bölümlerde lisans eğitimi almak, pilates eğitmenliği için gerekli teorik ve pratik bilgileri sağlar. Ayrıca, Türkiye Cimnastik Federasyonu veya benzeri kurumların düzenlediği sertifika programlarına katılarak da pilates eğitmenliği eğitimi alınabilir.

Pilates, vücut esnekliğini artırmak, kas gücünü geliştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için yapılan bir egzersiz yöntemidir. Pilatesin diğer faydaları şunlardır: - Duruş bozukluklarını giderir. - Denge ve koordinasyonu sağlar. - Nefes kontrolünü iyileştirir. - Ruh sağlığını düzenler ve motivasyonu artırır. Kilo verme konusunda doğrudan etkili olmasa da, pilates dolaylı olarak destekleyici bir rol oynar; çünkü kasların gelişmesine ve vücudun şekillenmesine yardımcı olur.

Kadınlar ve erkekler için uygun olan pilates türleri şunlardır: 1. Mat Pilates: Minder üzerinde vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri kapsar. 2. Aletli Pilates (Reformer Pilates): Reformer, Cadillac, Barrel gibi özel ekipmanlarla yapılan pilates türüdür. 3. Klinik Pilates: Fizyoterapist gözetiminde, rehabilitasyon amacıyla yapılan pilates türüdür. Her iki cinsiyet de bu pilates türlerini yapabilir ve pilates, her yaş grubundan insana hitap eder.

Evet, büyük boy pilates toplarını şişirmek için pompa şarttır.

Pilates matını duvara asmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Hazırlık: Rahat bir pilates matı ve duvarın yanına yerleştirilmiş bir sandalye veya tabure gibi bir destek alın. 2. Giysi: Esnek kıyafetler giyin ve gerekiyorsa ayakkabılarınızı çıkarın. 3. Isınma: Vücudu ısıtmak ve kasları hazırlamak için hafif bir ısınma yapın, örneğin yürüyüş veya kol ve bacakları esnetme. 4. Duvara Yerleştirme: Duvarın yanına geçin ve sırtınızı düzgün bir şekilde duvara dayayın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu şekilde, pilates egzersizlerini duvara dayanarak yapabilirsiniz.

Miranda kullanıcı isimli Twitch yayıncısı Kübra Çamlıbel, fotomodellik ve pilates eğitmenliği yapmaktadır.

Pilates topunun kullanımı, pilates egzersizlerini daha etkili hale getirmek için çeşitli hareketlerde yer alır. İşte bazı örnekler: 1. Denge Egzersizi: Topun üzerine sırtınız dik olacak şekilde oturun, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. 2. Squat (Popo Sıkılaştırma): Topun üzerine, göbek deliğinizle aynı hizada olacak şekilde duvara dayayarak yerleştirin. 3. Yarım Mekik: Yere uzanın, kollarınız yanlarda, dizleriniz 90 derece bükük biçimde ayaklarınızla topu tutun. Önemli Not: Pilates topunu kullanmadan önce bir uzmana danışmak ve hareketleri doğru şekilde öğrenmek önemlidir.

Boy uzatma amacıyla pilates yaparken aşağıdaki hareketler etkili olabilir: 1. Stretching (Esneme): Pilates lastiğini ayaklarınızın altına geçirin, parmak uçlarınızı kendinize ve geriye doğru itin. 2. The Cat Stretch: Omurgayı esnetir ve bel bölgesindeki gerginliği azaltır. 3. The Spine Stretch Forward: Omurganın esnemesine yardımcı olur ve duruşu iyileştirir. 4. The Saw: Yan kasları çalıştırarak omurgayı uzatır ve esnekliği artırır. 5. The Pilates Bridge: Kalça ve bel bölgesini güçlendirirken, omurgayı uzatmaya yardımcı olur. Bu hareketleri düzenli olarak yapmak, haftada en az 3-4 kez tekrarlamak ve doğru nefes almaya özen göstermek önemlidir. Boy uzatma konusunda kesin sonuçlar için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.

BASI Pilates'i öğrenme süresi, vücudun esnekliğine ve uygulama sıklığına bağlı olarak değişir. Genellikle, temel hareketleri ve egzersizleri öğrenmek 1 aylık süreçte mümkündür.

Duvarda pilates yapmak, doğru teknik ve form kullanıldığında zor değildir. Bu egzersiz, özellikle denge ve stabiliteyi artırmak için tasarlanmıştır ve duvarın desteği ile hareketleri daha kontrollü bir şekilde yapmayı sağlar. Ancak, yaralanma riskini minimize etmek için hareketlerin omurga hizalamasını bozmadan ve acele etmeden kontrollü bir şekilde yapılması önemlidir.

Mat pilates egzersizlerinde özellikle core (karın ve bel) kasları çalışır.

Duvara yaslanarak esneme yapmak için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Omurga Esnetmesi: Ayakta dik bir şekilde durun ve sırtınızı duvara yaslayın. 2. Duvar Destekli Squat: Duvarın yanında durun ve sırtınızı duvara yaslayın. 3. Duvar Plank: Düz bir zeminde plank pozisyonu alın. Bu egzersizleri yapmadan önce bir Pilates eğitmeninden veya sağlık uzmanından öneri almak önemlidir.

Sportica SLB-20 Pilates Bandı Orta Seviye, orta direnç sunarak pilates ve diğer egzersizlerin etkinliğini artırmak için kullanılır. Bu bandın faydaları şunlardır: - Kas gücü: Vücudun farklı bölgelerindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. - Esneklik: Vücut esnekliğini artırır ve hareket açıklığını genişletir. - Duruş düzeltme: Doğru duruşu destekler ve omurga sağlığını korur. - Rehabilitasyon: Fizik tedavi süreçlerinde de kullanılabilir. Ayrıca, bu bant taşınabilir ve her yerde kullanılabilir.

Pilates eğitmeni olmak için gerekli belgeler şunlardır: 1. Uluslararası Geçerliliğe Sahip Sertifika: Pilates eğitmenliği için anatomi, hareket analizi ve pilates uygulamaları konularında eğitim veren kurumlardan alınan sertifika gereklidir. 2. Sağlık Raporu ve İlkyardım Belgesi: Bazı ülkelerde çalışabilmek için sağlık raporu ve CPR/ilkyardım belgesi de istenebilir. 3. Yerel Dil Bilgisi ve Oturma-Çalışma İzni: Yurt dışında çalışmak için yerel dil bilgisi ve oturma-çalışma izni gerekebilir. 4. Ek Eğitimler: Temel seviye yoga eğitimi ve nefes teknikleri eğitimi de pilates eğitmenleri için avantaj sağlar. Ayrıca, Türkiye'de pilates eğitmeni olabilmek için Türkiye Cimnastik Federasyonu'nun düzenlediği eğitimlere katılıp sertifika almak da zorunludur.

Somatik pilates, geleneksel pilatesten farklı olarak zihin-beden bağlantısını güçlendirmeyi hedefler. Bu egzersiz yönteminin faydaları şunlardır: 1. Esneklik ve duruş: Pilates doğal olarak esnekliği artırır ve somatik pilates, vücudun gerginliğini azaltarak daha iyi duruş sağlar. 2. Stres azaltma: Zihinsel odaklanmayı teşvik ederek stresi ve gerginliği hafifletir. 3. Kronik ağrı yönetimi: Ağrı kaynaklarını belirleyerek kronik ağrıları azaltabilir. 4. Duygusal iyilik hali: Duygusal farkındalığı ve öz düzenlemeyi iyileştirir. 5. Genel sağlık: Kasları dengeli ve doğru bir şekilde çalıştırarak genel vücut sağlığını destekler.

21 Way Pilates Nişantaşı'nın sahibi, Yağmur Grup Dış Tic. Ltd. Şti. bünyesinde bulunan Koray Yağmur'dur. Koray Yağmur, aynı zamanda markanın yaratıcısı ve pilates eğitmenidir.