Omurga Esnetmesi: Ayakta dik bir şekilde durun ve sırtınızı duvara yaslayın 1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün 1. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yavaşça geriye doğru yayın 1. Sırtınızı duvara sıkıca bastırarak üst sırt kaslarınızı gerin, 10-15 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın 1.

Duvar Destekli Squat: Duvarın yanında durun ve sırtınızı duvara yaslayın 1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin 1. Dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna geçin, ancak sırtınızı duvara sıkıca yaslayın 1. Dizlerinizi 90 derece bükün ve bu pozisyonda 10-15 saniye kalın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın 1.

Duvar Plank: Düz bir zeminde plank pozisyonu alın 1. Ellerinizi omuz hizasında yerleştirin ve ayak parmaklarınızı duvara yaslayın 1. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak plank pozisyonunda kalın, karın kaslarınızı sıkın ve 10-15 saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayın ve tekrarlayın 1.