Kış aylarında uyku düzenini sağlamak için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır: 1. Oda Sıcaklığını Dengede Tutmak: İdeal uyku sıcaklığı 18-22°C arasındadır. 2. Doğru Yatak ve Yastık Seçimi: Vücut ısısını dengeleyen ve nefes alabilen yataklar seçilmelidir. 3. Hava Nem Dengesini Korumak: Isıtıcılar nedeniyle havanın kurumasını önlemek için hava nemlendirici cihazlar kullanılabilir veya kaloriferin üzerine su dolu bir kap konulabilir. 4. Uyku Rutinini Korumak: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik saatin düzgün çalışmasına yardımcı olur. 5. Mavi Işıktan Kaçınmak: Yatmadan önce telefon ve bilgisayar ekranlarından uzak durulmalı, çünkü mavi ışık melatonin üretimini engelleyebilir. 6. Rahatlatıcı Aktiviteler: Yatmadan önce sıcak bir duş almak, kitap okumak veya sıcak süt içmek gibi rahatlatıcı aktiviteler uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Eğer kış mevsiminde sürekli uyku sorunları yaşanıyorsa, bir sağlık profesyonelinden destek almak önemlidir.