Egzersizler

Bilek güreşinde sonuç almak için düzenli bir antrenman programının birkaç haftadan birkaç aya kadar sürmesi gerekebilir. Bu süreçte, bilek kaslarını güçlendirmek için dambıl çalışmaları, bilek kavrama egzersizleri ve esneme-ısınma egzersizleri gibi çeşitli teknikler uygulanabilir.

"Doğal Yöntemle Gözlüklere Veda" kitabı, görme sorunlarını gidermek için önerilen göz egzersizlerini içermektedir. Kitabın işe yarayıp yaramadığı konusunda kesin bir yargı vermek mümkün değildir, ancak bazı özellikleri şunlardır: Teknik: Amerikalı göz doktoru Dr. William Bates'in yöntemlerinden esinlenerek, görme eğitiminin NLP ile birleştirilmesini önermektedir. Kolay uygulanabilir egzersizler: Kitapta, görme seviyesini ölçmeye ve gelişimi gözlemlemeye yardımcı olan rahat anlaşılır egzersizler bulunmaktadır. Zaman tasarrufu: Her gün sadece bir saat ayırarak kısa zamanda gözlerdeki iyileşmenin fark edilebileceği belirtilmektedir. Kitap, görme bozukluklarından kurtulmak isteyenler için detaylı bilgi ve görsellerle Türkçe olarak yayımlanmıştır.

Bilek güreşinde en etkili antrenmanlar şunlardır: 1. Düzenli Bilek Çalışmaları: Bilek kaslarını güçlendirmek için ağırlıklı bilek egzersizleri ve bilek kavrama egzersizleri yapılmalıdır. 2. Esneme ve Isınma Egzersizleri: Antrenman öncesi mutlaka esneme ve ısınma egzersizleri yapılmalıdır. 3. Farklı Tekniklerin Uygulanması: Antrenmanlarda farklı bilek güreşi tekniklerini denemek, kasların gelişmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. 4. Mola Verme: Kasların dinlenmesi için antrenmanlar sırasında düzenli aralıklarla mola verilmelidir. 5. Kuvvet Antrenmanları: Genel vücut kuvvetini artırmak için pull-up, push-up ve squat gibi egzersizler de antrenman programına eklenmelidir. Bu antrenmanların düzenli ve disiplinli bir şekilde takip edilmesi, bilek güreşinde başarıyı artırır.

Cable curl egzersizi, biceps kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu hareket ön kol kaslarını da etkiler.

Bel fıtığı fizik tedavisinde yapılan hareketler genellikle karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Bu hareketler arasında şunlar yer alır: 1. Pelvik tilt hareketi: Sırt üstü yatıp dizleri bükerek bel kaslarını güçlendirmek. 2. Kedi-deve egzersizi: Omurgayı esneterek esnekliği artırmak. 3. Köprü hareketi: Kalça ve bel kaslarını çalıştırarak omurgaya destek sağlamak. 4. Ekstansiyon ve fleksiyon sırt egzersizleri: Omurganın hareketini teşvik ederek ağrıyı hafifletmek. Bu egzersizler, fizyoterapist önerisiyle yapılmalı ve her hastanın durumuna göre özel olarak planlanmalıdır.

Çıkık sonrası fizik tedavi süresi hastanın durumuna bağlı olarak değişir ve genellikle 6-12 hafta sürebilir. Bu süreçte fizyoterapist eşliğinde yapılan egzersizler, omuz kaslarını güçlendirmeye ve omuz hareket kabiliyetini geri kazandırmaya yöneliktir.