Cable kol hareketleri, kol kaslarını özellikle biceps kaslarını hedef alan izole egzersizlerdir. İşte bazı cable kol hareketleri: 1. Standart Cable Curl: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kablo makinesine bir tutma barı takın, kollarınızı yavaşça bükün ve barı göğsünüze doğru çekin. 2. Reverse Grip Cable Curl: Tutma barını ters kavrayarak aynı adımları uygulayın, bu hareket ön kol kaslarını da hedefler. 3. One Arm Cable Curl: Cable makinesine bir tutma kayışı takın ve tek kolunuzla hareketi gerçekleştirin, bu her iki bicepsinizin eşit şekilde çalışmasına yardımcı olur. 4. Cable Tricep Pushdown: Kablo makarasına bağlı olan barı tutarak, dirseklerinizi sabit tutarak barı aşağıya doğru itin. Bu hareketleri yaparken doğru formu korumak, sakatlanmaları önlemek ve kasların etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir.