Sağlıklı bir yemek tabağı şu şekilde olmalıdır: Sebzeler ve meyveler: Tabağın yarısı çeşitli renklerdeki sebze ve meyvelerle doldurulmalıdır. Tam tahıllı yiyecekler: Tabağın dörtte biri tam buğday, arpa, kinoa, esmer pirinç gibi tam ve işlenmemiş tahıllarla doldurulmalıdır. Protein kaynakları: Tabağın dörtte biri balık, tavuk, baklagiller ve kuru yemiş gibi sağlıklı protein kaynaklarıyla doldurulmalıdır. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kanola, soya, mısır, ayçiçek, yer fıstığı gibi sağlıklı bitkisel yağlar tercih edilmelidir. Su ve diğer içecekler: Günlük yaklaşık 1,5-2 litre su içilmeli, şekerli içecekler ve süt ürünleri ise günde bir veya iki porsiyonla sınırlandırılmalıdır. Porsiyon kontrolü: Protein, sebze ve karbonhidrat oranları gözetilerek porsiyonlar doğru ayarlanmalıdır. Beslenme bireysel olmalıdır ve her gün gereken kalori miktarı, kişinin kilosuna, boyuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine bağlıdır.
