Kahvaltı tabağı içinde genellikle şu unsurlar bulunur:
- Protein: Yumurta, peynir çeşitleri, yoğurt, kuruyemişler 15.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, yer fıstığı yağı 1.
- Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, mısır gevreği 1.
- Vitamin ve Mineraller: Taze meyveler (muz, elma, portakal), sebzeler (domates, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler) 15.
- Tatlı Seçenekler: Bal, reçel, pekmez 4.
Ayrıca, kızarmış sucuk, haşlanmış sosis, pastırma gibi ek yiyecekler de kahvaltı tabağında yer alabilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: